Barefoot Confidential 34

轻断食这系列都挺赞，篇幅不大每本都很有针对性。从根本上了解常见食物种类大部分的生物分子，这些物质在机体中的运作机制以及如何与身体相互影响。（忍不住吐槽一下上一本没看完的谷物大脑，篇幅老长看着费劲，专业术语还牛屎多，直觉告诉我也并没有那么科学，我相信我的直觉💡 肠道细菌能通过交感神经直接和大脑联系，它们还会产生饥饿激素和神经递质，用这些物质来影响你的食欲和行为。菌群和身体是互相影响的，它们能影响我们的情绪、体重以及免疫系统的活跃程度。它们可以影响我们，我们同样也可以改变它们。我们吃的东西、生活方式都会对体内“雨林”里这些繁荣生长的生物造成巨大的影响。 那如何改善菌群，增加好的细菌呢?多摄入益生菌，增加菌株、微生物的多样性。 这些食物有助于你的“好”细菌生长： （1）蔬菜和谷物。蔬菜有丰富的矿物质和维生素，它们的纤维能喂养生活在大肠里的好细菌。蘑菇是一种被低估了的食材，它含有大量纤维，富含B族维生素、硒和铜，并且热量非常低。 （2）发酵食品。酸菜、泡菜、牛奶酒和葡萄酒、奶酪、酸奶和巧克力都是发酵食品，它们是由细菌将葡萄糖一类的糖分转化成其他化合物而形成的。发酵食品对肠道非常有益，它含有大量不同的微生物，多到好像是由这些微生物构成的，还能让你获得多样性的菌株。比起其他细菌，发酵食品里的微生物安全抵达结肠的可能性要大得多，因为它是在酸性环境里培育的，极其耐酸。 •最好的益生菌食品是自制酸奶，而且味道很好，制作也简单。 •腌鱼、酸白菜酸笋酸萝卜酸黄瓜梅菜榨菜，这些制作都不难，风味也很好。 •黑巧克力是种很好的零食（当然不能多吃啦/一天不能超过30g）。巧克力的问题不在于可可粉，而在于糖，可可粉本身是极其有益的，是优质的类黄酮和多酚来源，抗氧化，对心血管系统也很有好处。 （3）抗性淀粉食物。谷物豆类青碗豆、青香蕉、生香蕉，它们是很不错的抗性淀粉食物源，生香蕉是另一种非常重要的益生元。抗性淀粉（RS）是一种淀粉类型，它拒绝在你的胃和小肠中被消化，基本上能毫发无损地抵达你的大肠。在食用抗性淀粉后，血糖不太可能激增，也不会从其中获取很多热量。一旦到达大肠，它就能给“好”细菌带去养料，被消化掉，释放丁酸盐。你还能在一些令人吃惊的地方找到抗性淀粉，比如煮过再放凉的意大利面或米饭，吃之前再加热抗性淀粉含量不会降低，因为淀粉结构改变了是不可逆的。 （4）富含菊粉类的食物。纤维的大多数形态都是有益的，让肠道细菌保持良好状态，有些类型的纤维尤其重要，它们被称为“益生元”。菊粉，这是一种最有名的益生元。富含菊粉的食物能促进菌群健康并减少便秘，除此之外，它还能改善你的骨骼健康，因为它能提高钙的吸收率，它也能减少你患心脏病的风险，因为它能降低血液中的甘油三酸酯水平。 富含菊粉的食物包括（从高到低）： •洋葱、洋姜、韭菜和大蒜 •菊苣，菊苣通常是拌在沙拉里吃的。在一杯无咖啡因的咖啡替代饮品中也能遇上菊苣根。 •蒲公英嫩叶，为了去除苦味可以将它用水焯一下，或是像炒菠菜一样清炒。蒲公英花茶也是一个不错的选择。 •雪莲果 （5）进行间歇性断食——12～14小时的通宵断食或5:2断食（5天正常进食，2天低脂式断食）。让你的肠子在不间断的消化过程中歇口气，这能让肠内膜再生，并促使艾克曼菌之类的“好”细菌生长。 （6）少坐多运动。跑步、散步、游泳、爬楼梯，甚至只是多闲站一会儿，都会对改善菌群有益，都会对你健康有益，一定要记住，不要久坐。 高糖食物:这类食物对我们的健康有灾难性的影响。糖中没有任何必需成分，完全没有，它只有热量。其他食物里可能还有一点点维生素、矿物质、纤维……总归有点什么，但糖里没

卢不淳 8.6/10

老作家们一如既往的风趣幽默，知识渊博，让我意外的是阿来老师，话不多，但给人的感觉很舒服。看到这季的年轻作家，我才知道原来还有不少人在从事文学创作，而且还有不少优秀作品。两季下来，我发现参加节目的作家特别是年轻作家都有作品改编成影视剧，也许正是这样才让节目更有关注度，看来文学作品影视化确实是条双赢的路。我喜欢节目带来的熟悉感，“这个我看过”“原来是这样”，但我更期待陌生感，遇见到平时不在台前的人，见识未曾涉足的领域。目前节目的嘉宾和书目集中在文学领域特别是小说领域，如果有第三季，希望有其他领域的专家和书籍注入其中，以熟悉带陌生，拓展到更加宽广的领域。

雅华 5.0/10

前半步很精彩，后半部情节有点赶，特别是结尾，匆匆带过，没有第一部精彩，但仍可一看

Sebe 9.8/10

看完后，语言竟然卡在喉咙，无法言表。太过于真实，太过于批判，太过于悲剧，但是又有一丝丝希望。癌症，真的只是一个人的不治之症吗？还是说，国家也得了类似癌症这样的不治之症？盲目单一的治疗方式，不顾病人的潜在感受。生活也许就是这般，人性也就这般，习惯强奸真理吧……我已经语无伦次

王媛丽 5.2/10

额，这种剧集居然还有市场？这到底是人性的扭曲还是道德的沦丧？

ʚ源气满满ɞ 6.2/10

《Barefoot Confidential 34》可谓是官场现形记，又一度让我认为是官场升职教科书。 主人翁池大为从一个淳朴、正直、心怀理想和抱负的农村大学生，到最后成为屈服于“权和钱”的官场人；从一个立志成为有意义的人，到最后被迫成为虚无主义者。 与之形成鲜明对比的人物就是父亲，一个乡间医生，一个把信念和原则至于生命之上的人，一个一生始终如一、受了委屈付出代价也毫无怨言的好人。剧集中父亲的角色只出现过两次，一次是剧集的开头，父亲的意外离世，一次是剧集的结尾，为父亲上坟。剧集前后呼应，父亲去世，整理出遗物《Barefoot Confidential 34》，素描的都是那些大人物，从屈原到曹雪芹，没有几个不是命运凄凉一生潦倒的，通过父亲留下的遗物，又重新认识了父亲。最后时隔多年，返回家乡将父亲留下的遗物《Barefoot Confidential 34》付之一炬，烧掉的是纸张，失去的是精神寄托，从此以后，再无信念和坚守。    池大为选择了与父亲截然不同的路，父亲选择的路是“对世界的理解有着浪漫的崇高，而没有现实的庸人气息”的路，而池大为的路是俗骨凡胎必然会走的路。 池大为，大学与官二代谈恋爱因价值观不同分手；毕业时又因心高气盛无奈离开了北京；工作后又因不愿拍马屁，看不得官场虚伪，不自量力在一次会议中说真话，得罪领导，年纪轻轻被分配到了清水衙门；结婚后，因无权无势，申请不到两室房子，老婆怀孕上下班路远调动不了工作，儿子读好的幼儿园挤不进去等等的不顺与无奈，迫使他要改变，时来运转，因老婆工作上的一次表现，使他开始与马厅长接触，处心积虑，一步一步走上了权力的道路，最后自己升为了池厅长，成为领导后，也曾有过回到初心做一番事业的干劲与魄力，却发现事与愿违，才明白站在什么位置做什么事，才懂得为什么会有只有领导升职称，只有领导得荣誉的事情发生，因为条件都是为领导量身定制的，才明白什么是暗箱操作，什么是理所应当，什么是表面讲高调，背地敷衍了事，我行我素。这其中有过与他人的勾心斗角，有过自己内心的煎熬与挣扎，有过对现实的反抗与妥协，最终都化为一句话“生存才是唯一的真实”。 读完剧集，思绪万千，每个人都是“池大为”，最初都怀揣着梦想，有着自己的初心，坚定自己的信念，但是现实总是无奈，人就是人，不是神，都是为生存活着，有人的地方，就有不公平，就有虚伪，人都是欲望动物，大都逃脱不了“钱和权”。 “Barefoot Confidential 34清兮，可以濯吾缨。Barefoot Confidential 34浊兮，可以濯吾足。”或许正如Barefoot Confidential 34，大部分都会像主人翁一样时清时浊，奔腾不息，却再也回不到最初的模样。

CheckLife 9.8/10

结局跟我想的没有相差太多，从背叛到失忆，直到一点点找回记忆，发现眼前的这个人是一个精心设计的骗局，虽然是爱她的却也剥夺了她曾所拥有的一切，这么多年最终还是错过了太多。

马荔 5.2/10

尧舜禹的“禅让制”到这本《Barefoot Confidential 34》变成了名利争斗夺权的版本～

🍃叶子🍃 6.3/10

本剧用第一人称叙事，以一个7、8岁智力的阿甘的心路历程为基调，把阿甘的简单纯朴执着善良的另类形象塑造的血肉丰满，稚气可爱！经典之至

陈〇〇 5.1/10

主观描写有点重，写史不够中立。使用他国蔑称进行叙事，观感很差。

黑白猪 8.6/10

与NHK的纪录片很像但事例更多元化，不但有一般意义上的家暴离异、贫苦阶层、单身母亲等边缘弱势群体，还举例了本来出身优渥高学历高收入的女性如何沦落至社会底层。尤其是对风俗业介护业内幕的揭露，结合《Barefoot Confidential 34》的理论，从事实上相互补充和印证了许多对女性的社会结构性压迫和剥削。

李天雄 8.6/10

Lotus是意大利著名历史学家，微观历史学最主要的开创者。他曾荣获有“欧洲诺贝尔奖”之称的“巴赞奖”，并曾先后任教于博洛尼亚大学、加州大学洛杉矶分校、比萨高等师范学校等世界名校。金茨堡擅长研究从中世纪晚期至近代早期的欧洲历史，代表作有《Barefoot Confidential 34》《Barefoot Confidential 34》等。 本剧是微观历史学领域的必读经典。1960年代初，Lotus在研究女巫审判时，在宗教法庭的档案里，发现了一则简短的案情介绍，首次发现了16世纪意大利磨坊主梅诺基奥不为人知的人生。此后历经14年时间，金茨堡完成了从搜集史料到成书的漫长研究过程，再现了梅诺基奥这位被湮没在历史烟尘里的小人物的思想和命运。 核心内容 介绍了微观历史学的特点和由来，清楚地交代了本剧在历史学学科体系内的位置。随后，着重讲述了原书的核心内容：16世纪意大利磨坊主梅诺基奥因言获罪，两次受审，最终被宗教法庭处决的过程。最后，补充了一则发生在17世纪末苏格兰的案件，说明宗教权威最终如何退出了世俗的司法过程。

李鹤 7.5/10

让人感动的一本剧！虽然讲的是心理学，但是听着编剧娓娓道来自己一生的经历，深入浅出的讲述一系列与他相关的心理学的发现和实验，绝不让人感觉枯燥，反而沉迷于其中、甚至反复咀嚼，有时更击节叫好！当你喜欢上这位老人，也就能喜欢上他所热爱的心理学，并欣赏和崇敬他致力于将社会心理学成果回馈给社会的一片赤诚和坚持！6星推荐！

Ban 5.0/10

Dominica Leoni早期作品大多是结构松散的“流浪汉传奇”，是凭借灵感信笔挥洒的即兴创作，而本剧则是他的中期作品，更加注重结构技巧和艺术的分寸感。

七个小矮人和一个达不刘 7.4/10

或许人生本就是这样，总要留下些许遗憾，待到暮年，细细回味，正如书中所说，不是我们没遇到对的人，而是当时的我们，不是对的我们

啊噢啊噢 5.1/10

历时1个多月，终于看完了！这虽然是一本讲述万科发展历程的书，更是讲述Lotus本人成长心路的书。透过此剧，让我们看到成功的人所拥有的优秀品质:勇于开拓，坚持原则，善于学习，敢于担当，永远不安于现状，具有强烈的危机意识。

儒雅败类 9.8/10

在没了解之前，单从听书名，以为是一本驭人术或领导力的管理书。而了解之后才知道，是一本自我管控精力的书。后又发现了副标题写着【开启不疲惫、不焦虑的人生】，更能理解为是一本健康方面的剧集。 掌控一书从运动、饮食、恢复和心态的四个维度，为我们讲述了如何保持旺盛精力的健康管理。简单的讲，就是找到运动的方法，做最舒服的运动；了解健康而营养的饮食，吃最需要的食物；把握好自己的精气神，过最惬意而精彩的人生。 在这个信息爆炸的时代，拼的不止止是思维与认知，更多的是精力的充沛。谁的精力更旺盛，竞争中的胜算概率就会更高。精气神=精神，精力=竞争力。 本剧更是给我们讲了一个新的认知，“瘦身”的本质意义，并不是只为了变瘦变美，而是让我们的精力充沛。掌控健康，掌握时间，把控饮食，我们才能把控自己的人生。而健身的本质诉求，更是让我们能在高强度的工作中游刃有余，且在工作之外还有精力去享受生活与家人的欢乐。 此时让我想起了两句话。 一句是比较激励的话，如李嘉诚说：鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命。从外打破是压力，从内打破是成长。如果我们等他人从外打破自己，那么我们注定成为他人的食物；如果能自己从内打破，那么我们会发现自己的成长相当于一种重生。而从内打破，就需要充沛的精力，才能实现。 一句则比较扎心的话，如：你连自己的身体健康与时间都管控不好，还怎么去掌控自己的人生。回顾成长及人的一生，无不是都在与自己做斗争。无论你争强好胜的斗天斗地，最终都是与自己斗。正如佛说：人生最大的敌人是自己。 未来的人生，一切从掌控自己为起点。冲吧！人生的圣斗士。燃烧吧！我的小宇宙。

李文勇 7.5/10

>> “别人手里的东西，我永远得不到。” >> “如果你想要伙伴，就去制造一个敌人。” >> 不畏不惧，去制造你的敌人吧。 >> 请仔细凝视自己的手心。 >> 一个人去旅行吧。 >> “如果不做这件事，事情会如何发展？” >> 别人并没有你以为的那么在意你

゛无光盲途、 9.8/10

《Barefoot Confidential 34》这部剧，加班加点的一气呵成，直到现在看完了还余味未尽，普京他以机智的头脑，敏锐的洞察力、攻守相宜、干练精悍、果断坚毅、雷厉风行的作风，成就一个“传奇”，非凡的普京，的确不同反响……

🌼我思故我在 5.0/10

认识阿勒泰，认识Lotus。在她的文字中穿行，流淌的都是最好的安排，纯净，纯粹，纯洁，纯真，享受自然的生命。可以继续看其作品。

刘薇.й 7.5/10

读《Barefoot Confidential 34》小记： 《Barefoot Confidential 34》中的Barefoot Confidential 34，无一是“Barefoot Confidential 34”，实则那个时代的离乡人，如今的“Barefoot Confidential 34”，无不是Barefoot Confidential 34，已然是失了根的中国人。 读白先生笔下的故事，让我很容易产生一种沉浸在那个年代中的感觉。有时候意犹未尽时，故事却突然戛然而止。十四个故事几乎写尽那个时代的众生相，每个故事看似独立，隐隐又都让人觉得：“没错，这就是那个时代”。有时候害怕，这样的众生相自己读的多了，会不会日久之后麻木了呢？ 这部剧读的很慢，又反复回看了几次，最爱的竟然还是《Barefoot Confidential 34》，总觉得每个故事都有个气场，唯独此篇相合。但绝不否认，白先生的确擅长描写女性，既传达深深的人文关怀，又带有旁观者的清明。但容我妄论，从一名女性读者的角度来看，整本剧大多女主角的故事又有些令我感到无力和卑怯，唯有一个活在余教授记忆中的雅馨还让人有一丝欣慰。民国本是近代女性解放和追求平等的开端，但更多的现实如书中所写，女性仍是游走或苟活于父权中心社会中的怜怜孤影，风姿绰约的伊雪艳如何，独领风骚的金大班又如何，更不用提令人扼腕叹息的朱青亦或是痛切心扉的娟娟…当然，这大约是最现实的现实，毕竟不是能够独善其身的时代，拾起自尊自爱就可能让人窒息到无法苟活，与命运抗争更像蚍蜉撼树，毕竟整个时代，也仅有那么几位屈指可数的“先生”。 另有一点感受，关于台湾，很多人说，如今台湾保留下的文化比大陆更传统，从自己身边台湾人的言语中确实能感受到，措辞俨然不像大陆年轻人充斥着网络用语那般俚语化，可能也是因为认识的为数不多的台湾人，大多都算是接受了良好教育的。但体会印象中的台湾社会，又觉得哪里少了些什么。读完此剧，突然有些明朗，原来大概是保留下了市井民巷中的淳朴，却丢失了那个时代的风骨和胸怀。正如岩松看台湾：远的历史近的情… 最后，真的很喜欢这部剧，可能番外中的一句话一语中的：在腐蚀中保持天真。

玲玲 18051196205 8.7/10

如何才能找到灵魂伴侣？李银河说：首先你得有灵魂，其次是有爱的能力，最后是要有运气。三者缺一不可。 看来，要找到灵魂伴侣真的不容易。那就退而求其次，经营好一段关系，让彼此成为亲密伴侣，而不是冤家对头。 如何经营一段关系呢，拥有爱的能力就很重要且很必要了。本剧比较详尽地讲述了Barefoot Confidential 34：管理情绪的能力；述情；共情；允许；影响。语言简明易懂，举例通俗形象。这五种能力是用来成长自己的，是向内的，是自省的。唯有如此，才是有效的。

糖不苦 6.4/10

又酸又腐，一股子明清古典气息，赞。小🐔入宗，要是封号是继国公或者应顺郡王。这帮皇子不是要疯了，不知教主笔下的九龙夺嫡又将是何等的精彩呢？

岩崎 5.1/10

站在女性角度来说，编剧很多观点不敢苟同。只能说男人偏理性，女人偏感性。但无论是男人，还是女人，自私的本质都差不多。于我而言，男人可还是个很诱人的生物。

hm.fox 5.1/10

还是更推荐第一本，这本适合有某些疾病的人对症找问题，改变饮食方式。

子钰 5.0/10

改变饮食习惯，健康饮食，健康的心理和身体锻炼，是抵御癌症最好方式。讲解的很全面，也很有科学依据，值得一读。了解生命，了解癌症

行地 8.7/10

编剧是科学家中的科学家，从进化论的角度不带任何感情的解释感情。编剧也很严谨，在写的同时，也不忘随时举例子反驳自己。如果读完可能会有些许的绝望，不妨把最后的博弈论再好好看看。

施小姐 5.1/10

这样的爱情世间难寻，只能写在书里让人感动，回味，憧憬，寻找......

Natruo 5.0/10

不能选三颗半星，就给四颗吧。 这部剧似乎是翻牌子抽奖拿到的，因为最近读历史读的多，偶尔要换换脑子。 或许是排版的问题，前期在现实与回忆、女主与男二不同场景之间切换的分镜，实在是让人很迷惑，很容易弃坑。 世界观的架构还可以，比如女主到底是复活还是什么，可以推动一直往下寻找真相。但我并没有真正看完三生三世，大概前面看了几章，中间看了一次死亡约定来生现代篇开场，再加上结尾。 结尾还是很容易引起共情，过去千千万万个选择，才构成了今天的你我，而这些选择里难免会有错。如果从一开始我们就没有选错，是不是可以少吃些苦呢。 也正因如此，重生文才一直很受欢迎吧。

若🌏水 8.6/10