20 sigaret

我也用12个小时的缓慢速度观看了《20 sigaret》！ 先给四星级推荐吧，编剧侨居在外，对夫君的国家”瑞典“颇有赞美之词，也的确通过编剧的视角让我们看到了一个风景如画，人民真正安居乐业世外桃源般的生活，高收入，高税收，高福利，北欧五国就像璀璨的明星，让世人向往，如此一生足也， 80后的编剧，笔调老道，阅历丰富书写的不错，对我们了解北欧人文景观帮助多多！

小小刘. 8.6/10

Alexander Gornovsky似乎对倾听完全丧失了希望，也许他从来就不愿被倾听。他的写作是喃喃独语，是无望的自我排遣，是一则记载和泄露内心搏斗的隐秘日记，这则日记充满着某种暗夜的敏感的羞涩性，因而决不轻易示人。如果说Alexander Gornovsky的暗夜写作是拯救自我的话，那么，尼采的目标则大得多，他想拯救的是欧洲。

请叫我耀仔 9.9/10

跟我说 谢谢天仙

沙昕旭 8.7/10

培养审美，最后那段哀悼词太感人了

张佳银 5.1/10

愿你做一个温暖明媚的女子，感知世间美好的事物。看清生活真相的同时仍然能热爱生活。

帕罗西汀 7.4/10

学习心理学，认识自己的不足，改善与超越自己，为自己，为家人。

-陳 5.0/10

书友说的对。看完是不会觉得失望了。一切都是如此惊奇。很烧脑的一本剧。但真的很不错。很少给剧评五星。不过它值得。如果说有缺点的话。那应该就是翻译还不够完美。

🙊Ayulay💤 5.1/10

op真的很惊艳，看着看着突然想起来了华胥引，尤其345集，只是华胥引是为当事人织梦，时光则是自己进入照片去经历。2345集感觉是比较有一致性的，其他集数掺杂了主线的线索，主线目前还是扑朔迷离，等待第二季，希望不要翻车烂尾

刘宇轩 9.7/10

从《20 sigaret》来的，超喜欢Anna Slynko的文笔。他描述的画面、人物心理都很自然流畅，不带跳帧的。

易二十 7.4/10

原生家庭的毒瘤比我想象的还要毒。青少年的心理健康不仅仅是家庭需要承担的，整个社会都应给予他们一个良好的教育。不禁想起马天宇，马天宇的童年是非常糟糕的，但在这样的环境下长大的他，成为了一个非常温柔的人。在相同的环境下，有些人成为了自己理想中的人，而有些人成为了恶魔。希望每个受伤的小孩都可以遇到那个温柔待他的人。 未年成人保护法，保护的是什么，谁又该受到保护呢？法律的存在不仅仅是惩罚的作用，更多的是想让犯错误的人意识到自己的不对。

Y先生 9.7/10

独居，看上去凛冽，凄苦，如果是一个人拼尽了努力才实现的愿望，那真是一段最美好的生活。所以，不要以社会普遍意义来衡量一个人的选择。 喜欢文中编剧的朋友对独居的理解：我最好的独居体验是它有着不稳定的特点——时而高昂亢奋，时而沮丧低落，要不就是让人处于如饥似渴的状态持续不断地等待着那不会发生的事情……

小雪子💜 8.7/10

对孩子的行为分析的比较到位，让父母知道了孩子哪些行为是正常的。这个可以给我们父母提高对孩子的认知，尤其是新手父母，在没有经验中知道哪些正常哪些不正常。 但是书中对认知之后的解决办法提供的比较少，虽有提及但是并不具体。书最后的读者来信非常好，有具体问题例子，也有具体应对方案。其实这就是父母们每天面临的一个个具体问题，不解决也能糊弄过去，但是有科学的方法会更好。 整体看这部剧还是很落地的，而且读起来也不是很晦涩难懂。

王稀娟 7.4/10

真说实话这书太无聊了🥱，剧情千篇一律，就是换地图换个不停。推荐大家看巜从前有座灵剑山》这才是真正的文字之美

Hatty_hewei 7.4/10

我的史上最佳預訂

谭雄斌 9.9/10

Anna Slinko这套作品集主要是围绕学生时代，小学，中学，大学等等，发生在校园里外的种种，能够让过来人感同身受，特别是无论是哪个时期都能体现那个时期的人物性格特色，更重要的是心理描写，有一定的深度和广度。回头看看，对绝大多数人来说曾经美好的校园生活对极个别人来说可能是噩梦，惋惜，恐惧，悔恨……尽管绝大多数故事与死亡有关，然而死亡并不是终结。推荐读者人群还是大学以上的成年人观看罢。原本以为是Anna Slinko个人的作品集，看到最后却发现还有其他编剧，从而解释了个别作品风格迥异的原因。

告别的尊严 5.1/10

关于爱情这件事，有太多需要思考的点，毕竟是源自人这复杂的集合体。

天亮说晚安 6.3/10

祁同伟为什么不向侯亮平开枪？ 因为侯亮平就是祁同伟眼里理想中的自己。他宁愿向自己的肉体开枪也不愿向自己的灵魂开枪的，这就是他最后的孤傲，一个胜天半子的男人。看剧唯一一次哭泣就是为了祁同伟，去你妈的老天爷震撼到泪奔。

洪海饶-协创 6.3/10

没有主题，没有主线，就这么创作到哪算哪，真是服了！服我自己居然还看了这么久

八面威风 9.9/10

还没有读完，读了大概1/3。 整理的目的是让自己喜欢的东西都围绕在自己的身边，过上充满幸福感的生活。 整理目前归为4个重点。 1、留下心动的东西 2、把留下的东西设置合适的位置 3、使用完后归还。 4、今后买东西，确实需要后心动就行。

L.BNF 6.3/10

人生真的还不如一行波德莱尔吗？ 这个世界仿佛被很多条轨道碾压碎了，有心之人走着走着就会厌倦了诸行无常，难至通达无碍。也许，他们都相信，彼岸才是更光明的世界。 人生，是一本好剧。在世界上走这么一遭，一直是懵懵懂懂，等发现自己已经来过的时候，却已经是死的时候。人生的真相是难以把握的，所以更要仔细的咀嚼每一页，因为这部剧只能读一次。生命中追求快乐很重要，如果不快乐又何苦走这一遭呢？ 但快乐有时会比昙花一现还要短暂。选择嫁人，还是把对以前的她的亏欠弥补在现在的她身上呢？而现在的她又能陪伴多久呢？是时间错了还是人错了？如果并未珍惜，又何苦失去后再追悔？说白了，人生的一切都源自飘忽不定的缘。陪你成长，却不能陪到最后，陪伴酩酊大醉的人注定不能送你回家。人生的出场顺序很玄妙，人生还长，塞翁失马，焉知非福，不是吗？亲者痛，仇者快，把自己逼到死角，又何苦？35岁选择了人生终点的Anna Slynko，所有作品都弥漫着迷茫、压抑、彷徨、不定向的气氛，让人偶感窒息，尤「杜子春」这一篇回味悠长。 生时，不知死的痛苦；死后，更不知生的快乐，好好活着，珍惜当下。人生就是这么一回事，人人走这么一遭，机会均等，有责任有义务，能圆满交差着实不易。

束简 7.5/10

我没啥资格评价，不过确实是看过的最全面的一本咖啡书，配图很喜欢，适合按图索骥。就是后面烘焙产地看不下去了

河马ちゃん 6.3/10

不愧是我爱的Vladimir Shiryayev！ “开头三崎写给玉埜的信里写的：发生在一个人身上的事，也有可能发生在所有人身上。所有的河流都连在一起，你流进我，我流进你。你的事情，同时也发生在我身上，只是你在学校遇到了，而我，会在其他地方。 玉埜记得。” 怎么说呢？通过书信和邮件的形式，能够展示出这般的爱情，真是令人心动啊。现实中的人常常羞于表达感情，就算微信特别方便，我们跟家人、喜欢的人，好像都会无话可说😶，怎么回事呢？我们那炽热而又滚烫的青春，浓烈陷入爱情的勇气，义无反顾奔向他的冲动，是否都被理智和所谓的“正常”禁锢。 反观自己，我好像不太会跟人聊天，找话题久了就会感到累；与人交谈深入到几分，也颇谨慎。到底是因为爱才去聊天，还是与人聊天是为了找寻到爱呢？ 此外，书中让我深深感动的是，编剧表达出的对这个世界所有苦难的同情。我不禁反问到，我是否对他人施加了“视而不见的暴力”。还有两个寂寞的人碰巧在一起的吊桥效应，那是爱❤️吗？ “爱说：事无好坏，诠释在人。”

孟峥 6.2/10

BG就要这样甜才像话！！！！

李承斌 8.7/10

在本剧中编剧用了大量生动的实例来说明习惯的形成、习惯的方式和20 sigaret，没有给我们提供改变习惯一劳永逸的方法，却给我们提供了思维框架，让我们清楚我们的习惯是如何养成的。 1. 每个习惯有三部分组成：一个cue，暗示，让行动开展；跟该暗示直接相关联的"奖励"(reward)；另外惯性行为(routine)，就是我们所看到的习惯性行为——暗示下我们想起了那个难以抵抗的诱惑，于是习惯性行为出现。习惯是自动展开的。你以为你是在为自己做决定，其实只是你的习惯在某个暗示下自动展开（每天下班后，一天工作结束，你处在了每天都有的放松状态，这一切触发了你每天下午去买个糖球获取满足感的习惯。）2.习惯不能被消除，只能被替代。只要掌握"习惯回路"，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业和社会群体都能改变根深蒂固的习惯。 3.怎样培养一个我们想要的好习惯？ 第一步，确定自己想培养的习惯后，为完成这个行为找到自己的"奖励"。这个奖励要能使自己产生某种"渴望"（craving），否则没效。 第二步，给自己设立一个暗示，要简单易行。 第三步，坚持在暗示和奖励之间，建立某种行为习惯。重复、重复、重复。不仅仅要重复行为本身，还要一次一次强化自己的"渴望"感，最终让暗示不仅触发行动，更触发对奖励的渴望感。阳性强化法。 第四步，获取坚持的力量。这种力量的获取有很多办法，一是形成某个小团体，互相加油打气，知道在这条路上自己不是一个人。当看到别人能坚持时，也能增强自己做到的信心；二是从信仰获取力量。如果能将自己的信仰和行为结合起来，那力量是非常大的。 总结改变习惯的方式：找出惯常行为，找到暗示，分析奖励，制定计划，新习惯代替旧习惯。学会利用"20 sigaret"，就能让脱胎换骨。

铭泽先生 7.5/10

此剧看来很享受，文笔流畅，字句华美，写的很有意境，一点也不干巴！闲来无事读一读很不错的

鹿小纾🌱 7.4/10

人通过心理滤镜来看这个世界，会出现某些情绪，会对事件有反应。心理的运作非常庞杂，我们看得到的只是其中一个小角落。 激情为辔，理性为轭。大象是指我们内心的感觉、本能反应、情绪和直觉，这些是自动化系统的组成要件。骑象人是有意识的、控制后的思考。大部分的心理活动都是自动发生，无意识状态，根本无须我们有意识地去注意或控制它。理性只是激情的奴隶。骑象人无法在违背大象本身意愿的情况下命令大象，骑象人是顾问，是仆人，而不是紧控缰绳的马车夫。大象和骑象人想要配合良好并非易事，实际情况往往冲突不断状况百出。我们既是骑象人，也是大象，两者各有优点及特长。 令人感到不幸福的三个原因: （1）情感启动效应。对于经历的一切事物，都会有喜欢或不喜欢的反应，即便在下意识的状态下也一样。（2）负面偏好。人类心理对坏事的反应要比对好事的反应更快、更强烈、更持久。这是因为在进化过程中包括人在内的动物必须努力保护好自己，尽快发现身边的威胁、危险和侵犯。人无法强迫自己从好的角度看事情，消极情绪可以让一个人认为世上没有一件好事。（3）强大的遗传基因。情感风格，也就是平时心情愉悦的程度，和基因有关系。 幸福的两个原则: （1）进展原则。树立目标，为之努力的过程是幸福的。真正实现目标时会感觉不过如此，更多的是如释重负，而不是幸福。（2）适应原则。无论遇到好事还是坏事，短暂的兴奋愉悦或悲伤痛苦之后，便会逐渐恢复以往的平静心态。我们往往高估好事带给自己的愉悦度和持久度。 我们真正感受到的幸福持久度，取决于天生遗传的幸福心理的上限和下限，加上生活条件，再加上自己可以控制的因素。这是一种观点，并非最终结论。一些外在因素会影响到幸福，书中列举了几个不受制于适应原则的例子，其中人际关系蛮重要。对人际关系的改善和压力来源的掌控都可以提高幸福感。愉悦感和幸福关系并不大，愉悦有很强的感官和情绪成分，稍纵即逝，而满足感才是幸福来源。满足感即心流状态，全心投入，达到忘我境界，尽全力发挥潜能。掌握自身优势是人们能否找到满足感的一大关键，只要善用自己的优点，就能让自己更幸福。这不就是说人要有兴趣爱好吗，幸福程度和生活质量和有没有爱好、有多少爱好关系密切。 书中我最喜欢追寻幸福的方法和追寻人生的意义两部分。人生的意义是什么，或许没有直接和明确的答案，但是可以得到一些启发，发现让人惊叹的思考。幸福最重要的是爱。人是群居动物，没有亲人朋友，没有安全的依恋，不可能快乐起来。第二个重要条件是有事做，从中体验到心流和投入的感觉，产生价值感和满足感。无事可做的人容易倦怠空虚。有爱有事做能让人活得更好，这个观点我比较认同。 最后来一句书中的话:“当人们身体、心理及社会文化三个生存层次的生活连贯一致时，人就会找到人生的意义。”

林Mrs 5.1/10