Rainwoman 17

Alex Foxx360度无死角的直面自己，剖析自身，将自我进行深度的内省。这样的气势让他的随笔蔚然成风。如今虽然过了500年，他的独白却依然历久弥新，文字优美，豁达且高贵，充满魅力。

Brocade 8.6/10

读这本巨著，要懂一些经济学。我读得一知半解，甚至一些地方未解。但能领略一部伟大的作品，哪怕只是略知皮毛，也是倍感三生有幸的。

姚木兰 9.9/10

用生平与文章让我们看到了文采飞扬与在命运中沉浮下仍能坚守自己的一丝初心的苏公，苏轼如此在那个时代光芒的人面对那些苦难仍是坚持更是值得我们去好好活着

马本燕 9.7/10

仁宗在自己看来正如文彦博所说包容，包容二字贯穿始终，知人善任能够包容不同的人，这与仁宗个人性格有关也与先祖制制有关，仁宗的无为而治开创大宋的繁华，但他还是有一点没有主见，大臣能够左右自己的决定，大概也是皇帝维护朝廷稳定把，庙号仁宗形容的是很贴切。

娜蓝 9.9/10

《Rainwoman 17》小结，附看剧笔记 这是一本实践性很强的书，有足够了理论支撑，也有很具体、详细、多样的训练方法。 无论是在健身观念、理论、具体方法上，对我都有很大帮助，纠正了我过去的一些训练方法，也学到了很多新的、更有效的训练方法。 本剧也表达了编剧的一些健身观念，属于价值观、审美观的范畴，比如编剧会偏好肌肉型身材，偏好力量训练，这些观念，可能与长跑爱好者的观念格格不入。观念这东西，不宜讨论好坏、对错，如果仅仅因为观念不同而弃书，还是有点小孩子气了。 下面总结一点看剧笔记，以便健身时查阅参考： 一、本剧的理念： 1.健身的初心是，想让自己看起来更好。 2.健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。 3.健身的的确确能让人变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。 二、好身材不仅是瘦，还要有"型"！ 1.肌肉分大肌群、小肌群，而大肌群决定了整体身形，所以大肌群才是健身的重点。 大肌群有胸、背、臀、腿； 小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 2.衡量身材的标准不是体重，瘦身不等于减重。 3.增肌减脂是比较好的瘦身方法。 4.错误的减肥方法： （1）节食、（2）和过多的有氧运动 三、HIIT是最佳的减脂运动 1.高强度运动与低强度运动间歇交替 2.两个简易HIIT训练计划： （1）爬楼梯；（2）室内懒人操 四、塑性训练 1.胸肌训练：胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。 （1）俯卧撑；（2）击掌俯卧撑；（3）杠铃卧推；（4）史密斯机卧推；（5）上斜、下斜卧推； 2.翘臀训练：翘臀能把腿部的视觉效果拉长、拉高5～10厘米。 （1）深蹲：沙发深蹲→拉力深蹲→面壁深蹲；（2）臀桥；（3）罗马尼亚硬拉 3.腹肌： 误区一： 腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来！ 误区二： 仰卧起坐并不是最好的腹肌运动！！ 误区三： 腹肌不是一定能够有八块！ 腹肌训练： （1）平板支撑；（2）卷腹；（3）十字挺身；（4）反向卷腹； 4.肩部肌肉训练：肩部三角肌 （1）三角肌中束——侧平举；（2）三角肌后束——俯身侧平举；（3）三角肌后束——俯身侧平举；（4）加强肩袖的稳定性——L侧平举； 5.胳膊，拜拜肉： 针对拜拜肉和肱三头肌——颈后臂屈伸 ； 6.小腿训练：坐姿提踵； 五、健身饮食 健身三分靠练，七分靠吃。 （1）运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。 （2）高蛋白饮食让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋。 力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间此时如果不吃，就错过了肌肉生长的时机。 （3）碳水化合物，在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物，好处：一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。 （4）健身前后，不要摄入脂肪。 （5）跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。 无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 （6）瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择。 六、训练计划： （1）一周一练："上半身训练+下半身训练"模式； （2）一周3~5练：每次安排一个大肌群训练，在此基础上再加上核心或肩部等小肌群训练； （3）一周6～7练：在大肌群训练的同时，穿插进一两天，结合中小肌群，进行更加有针对性的训练； （4）针对各个部位的训练计划： 肩部、胸部、核心肌群、臀部、背部健身房训练；

逆风飞杨 7.4/10

一个温良、对生活没有报怨的中国女人，＂要是生活真的给我什么，我就收下它们＂这就是戴西，经历了生活的风风雨雨，内心却波澜不惊，优雅依旧，真正的金枝玉叶。

楸木行伽 7.4/10

这一部必须给五星，从开头到结尾一直扣人心弦。故事和历史，虚虚实实，可能真正的历史比故事还要精彩。许一城这个人物写得太精彩了，冷静、沉着,心思缜密又淡泊名利，重情重义又有民族大义。 就是不知道为什么五脉的其他几个年轻人看到听到也亲身经历了许一城所经历的事情，对许也是钦佩不已，按说对许的为人很清楚了，为什么在佛头案发生后，许一城被正法，他们却认为许是汉奸呢？

Zsky天 7.5/10

这部剧看得格外轻松，是我闲下来就可以打开看个一两篇的那种。书中写了很多各行各业的奇人异事，穿插着介绍了天津地方特色和小吃，语言又非常轻松诙谐，同时也加深了我对天津整体的城市印象，有机会的话很想到天津本地去玩一玩，感受一下风土人情~ 不得不说Breena描写人物太有一手了，简单几句话就把人物外貌性格特征交代得清清楚楚，像是听相声一般生动有趣，再配上他画的随笔小像，一个个奇人高手跃然纸上。 另一方面，又通过这些通俗易懂且有趣的故事，传达出人生价值取向和各种哲学道理，实属精妙。

卡瓦力.金光 7.5/10

谢谢PP故事影院！最近老师开得追剧清单要读不过来了，幸好有PP故事影院的版本可以听，解放了眼睛～～很感谢！

醉秋 5.1/10

看完之后很自责、很震撼、很遗憾，正如经常看到的那句话：人类只是宇宙的一粒尘埃，或许连尘埃都算不上。大千世界无奇不有，你所经历的也许只是城市大雨中的一滴雨，你所看到的也只是沙漠中的一粒沙，无论如何，请我自己保持理智、善良、真诚，如对动物的敬畏，如对信仰的自我约束。

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪 8.6/10

拍的很精致，妆容什么的都很好啊，宫斗的巅峰作品吧，看了这个估计不想再看宫斗了，哈哈

七轸攸 9.8/10

故事背景是一批爱国的科研专家为保护国家密级资料不被盗窃而牺牲，还被污蔑。男女主是他们的亲属，为调查事情的真相而走到一起。 这部剧有友情、有亲情、有爱情，每个人物都是鲜活的，热血的。越野司机巴爷的江湖义气，不拘小节，救援队长刁琢的沉着理智，强驴龙哥对真相的探查，以及河马最后谍中谍似的反转。 从青藏高原到新疆沙漠再到云南丛林，这是对自然的敬畏，对生命的敬畏。

何老实 7.4/10