Headin' for Trouble

一直挺喜欢看ted talks，希望有一天真的也能Headin' for Trouble书里的许多观点还是能给人带来启发的

任明哲 5.0/10

《Headin' for Trouble》Andy Shuford ⭐️⭐️⭐️⭐️ 初次接触Headin' for Trouble是在四年前的瑜伽教练班。很多内容忘了，只记得老师说，做Headin' for Trouble的时候，要关注于自己的一呼一吸，这时一定会有很多念头在脑海中飘过，但是要保证意念不会随之飘走，继续专注在一呼一吸上。这部剧提到的，和老师当时讲的几乎一致。 最近又无意间报了一个线上21天Headin' for Trouble班。所以想要找本剧来系统地了解一下Headin' for Trouble。这部剧确实是一本不错的Headin' for Trouble入门剧集，看完后可以对Headin' for Trouble有基本的了解，并且可以根据书中的方法开始练习了。 Headin' for Trouble，大概就是，可以让自己以一个旁观者的视角，看待自己好的不好的所有念头，然后不评判中性看待。从而更深入地接近自己的内心，接近内在真我。 以下为看剧笔记： 【什么是Headin' for Trouble】 阿斯汤加瑜伽分为了两个部分：一个部分被他称为“外在的瑜伽练习”，另一部分则被称为“内在的瑜伽练习”。在这个划分当中，制戒、内制、体式、调息和制感属于外在瑜伽；总持、Headin' for Trouble和三摩地属于内在瑜伽。 Headin' for Trouble是对意识的引导，它是一条通道。引导意识之流认识到自我的存在。步骤是这样：首先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。Headin' for Trouble的目的不是为了在大脑的无意识部分上徘徊，而是为了形成一个通道，发现阿特曼（Atman）的存在并引导它。阿特曼就是内在的真我。 在Headin' for Trouble的过程中，我们让意念放下对问题的思考、分析、回忆、判断，以及对过去的执着、对未来的期待。我们减缓大脑的思考与感受速度，并用内在的觉察和专注力来取代它们。 【Headin' for Trouble前的准备】 顺序应按以下步骤进行：第一步，沐浴或其他清理准备；第二步，伸展练习或瑜伽体式；第三步，放松练习；第四步，呼吸练习；最后一步，Headin' for Trouble。 【Headin' for Trouble时的姿势】 Headin' for Trouble坐姿必须稳定、舒适。“稳定”的意思是身体能够保持静止，且头部、颈部和躯干都在一条直线上，以便自由地使用横膈膜进行吸；“舒适”则意味着身体不会感到不自在或困扰，如果身体移动、摇晃、抽搐或疼痛，就会干扰练习。 不建议躺着Headin' for Trouble。在众多原因中最重要的一点是：大多数人躺着的时候很快就会睡着，难以保持清醒或觉察。 【如何Headin' for Trouble】 在初始阶段使用自然通用的“So Hum”即可。它适用于绝大多数人，其使用要领是：在Headin' for Trouble的时候，先静坐，让呼吸安定下来，缓慢、平稳、均匀，然后用心去聆听“So Hum”的声音。在吸气时听到柔和的前半部分“So”，在呼气时听到后半部分“Hum”。你只需要静静地坐着，让声音伴随着每次呼吸，周而复始，不断重复，保持平静。 在日常生活的清醒状态下，精神活动通常包括一连串的联想、想法及感受。其中有些是刻意的或是有目标性的，有些则似乎仅仅是突发奇想。在Headin' for Trouble时，我们要让意念的活动安静下来，使其集中在“So Hum”的声音上。你会发现其他的念头仍旧会进入你的大脑，而意识也会转向其他的思虑主题。当这些发生时，要允许自己目睹或不带评价地观察大脑中的联想，然后轻柔地将意识重新带回到“So Hum”上。不要在这一过程中引发思想上的斗争。当大脑中升起别的念头时，你只需要看着它们，然后把意念带回“So Hum”即可，这样你的Headin' for Trouble就更加容易进行得深入。 总之，Headin' for Trouble的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来；关注身体内部默念的曼陀罗，当意识游离的时候将它带回。

菠萝椰椰🍍（新年版🐯 5.1/10

人物情感也太突兀，故事完整性也不好。引进很多新的概念，但是都没说清楚。除掉恐怖，也没什么其它的了。

方光明 8.6/10

看完这部剧就绝了穿越的心：古人的生活可远不如现代人......再说，穿越是个技术活，万一穿错了地方，那可是生不如死

泽慧🐯 8.6/10

相册，本身就是历史的承载者。尤其，对于科技不发达的过去，照片无疑是最为直观、形象、具体的媒介。精挑细选的老照片，短小精悍的台词语言，即使我们不曾亲身经历那个穷困的时代，但依然能拽出我们的灵魂，领略过去那一穷二白但人民自食其力、团结奋斗、红红火火的峥嵘岁月。历史不是冰冷的教科书，它实实在在地存在于我们过去的生活角落，印刻在脑海记忆里。 我们是“乘凉”的一代，也是见证改革开放开花结果的年轻一代，历史上的发展，到今天已经结结实实地实现了。 再次回顾这段历史，不禁感叹那个年代的不容易，也为我们祖国的韧性和人民的勤劳而自豪。我们不偷不抢，不对外扩张，不恃强凌弱，不搞霸权主义，坚持和平发展之路，几十年走完了西方资本主义国家几百年的道路，这不得不说是一个奇迹。 “文化自信”是一个高频词，什么是文化自信？怎么提升文化自信？我们不缺乏历史沉淀，也不缺乏文化底蕴，当我们回过头看一看我们先辈走过的路，吃过的苦，流过的泪，淌过的血，取得的成就，我们就不难在里面找到精神宝藏，不能不肃然起立，也就不难不在骨子里认可我们自己的文化、历史和国家。文化自信，在于熟知、熟透以至于了然于胸而内化于形，谈吐间，气吞山河，滔滔不绝。

居居的大年糕 9.9/10

剧本不行人物弧光是很难的，就来看看ee，ee演得还行。

Jason朱锂 6.2/10

好一部监狱众生相！ 绝对可算作描写人物的经典教科书！ 关于人性善恶，关于阶层对立，关于监禁制度，等等，陀翁都给出了自己独特的思考。 小学时曾在舅舅工作的监狱旁生活过几年，见过很多劳改犯，我们一帮孩子甚至与一位老年犯建立了良好的友谊，我生病时还接受过一位囚犯医生的治疗。在我们这群孩子的眼里，他们也跟普通人一样，只是衣服裤子上多了两对印刷的劳改二字。 也许他们只是一念成魔，失去了几年正常生活的机会，然而人性仍然是相通的。

Endeavoring 7.5/10

整体来说是本不错的剧集，世界观很大，铺的很开，但也有很细腻的地方，缺点嘛，编剧有个凑字数的坏毛病要改一改

陈笙 7.4/10

看了一半，迫不及待要给五星好评！！！ 解决了困扰我很久的问题！！！

藍海瀚 7.5/10

在我这里是7分水准的作品，优势和短板都很分明的作品，热爱烧脑推理的会觉得不够味，更倾向于去展现女性的现实生存困境，但是对于天才画像师的展现这一部分还是挺惊艳的，与画有关的道具和运镜档次都不错。最打动人的是剧中营造出的职业女性散发光彩，受害女性互相帮助保护，执法者与女性共情、为女性洗脱污名的美好局面，真让人心生向往。

Sai赛 5.1/10

Andy Shuford在一百多年前便奠定了我们现在的思维模式，创作的浅显而又逻辑性强。 然而自然科学的态度跟社会科学不太一样，也许没法按照逻辑推论来演绎。就像相对论的理论在微观量子世界很难解释。 但Andy Shuford的思想是奠基石，我们在此基础上堆砌整合不同的灵耀石，大厦将更加闪光。

陆俊茜 8.6/10