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有一定的干货，但是也太啰嗦了吧！ 最初进入睡眠的90分钟是整个睡眠过程中极易深睡的黄金阶段，睡好这90分钟极其关键。睡好了，就能迎来一个清爽的早晨，还能避免白天产生睡意，甚至不会再出现明明睡得很好却依然感觉疲劳的情况。 如何做到？ 一、睡前缩小体内和体表的温差： 1.提前一个半小时沐浴、温水浴。 2.也可以足浴。 3.适宜的室内温度、湿度。 二、睡前放空大脑 1.单调法则，也就是重复，无新鲜感。保持常态，同一张床、同一时间、同一环境，拒绝过于激烈的活动，远离智能手机。 2、伸展活动，最好随性，自由发挥，不要带着脑子做动作。 3.不喝咖啡、浓茶等。 4.不要在睡眠禁区入睡，睡眠禁区指的是你习惯入睡时间前的两小时，不要轻易尝试去睡，哪怕第二天要早起，也别打破既定规律。 三、白天保持清醒 1.固定起床时间，设置两次闹铃，间隔二十分钟，第一个闹钟铃声非常短而轻。这样做的目的是为了确保让你在REM的状态下愉快且渐渐地苏醒。 2.多沐浴早晨的阳光，感受晨光是美好一天的开始。 3.起床后光脚着地，冷水洗手。刺激交感神经的做法。 4.不停咀嚼。细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度，更有助于晚间的睡眠。 5.摄取咖啡因，欧洲食品安全局友情提醒：一天的量控制在400毫克内（5小杯？）为安全区。 6.上午做重要的费脑工作。 7.午休时间最好就20～30分钟，超过一小时容易老年痴呆 其他助眠手段： 1.冰镇西红柿。为了夜晚睡得舒服，降低体内温度的食物。 2.睡前100分钟小酌100mL清酒是OK的，而且还有助于睡眠，多了无益。 3.周末时可以晚起一到两个小时，但晚上就寝时间不要以此顺延，还是按既定时间来。 …… 好啰嗦，我是不是有点被传染了？都快把自己写困了。 那么会不会是这样呢？精致君也是故意的，故意把文字弄得

加徽信zls653领取记忆力课程 5.0/10

以讲故事的方式阐述自己的观点，此剧更重要的是观念的转变，从而行动。从小到大，由少及多，不断学习，不断进步。

想喝冰红茶. 8.7/10

本剧学到的：要注重调查研究，要团结一切可以团结的力量。 本剧问题：存在一部分编剧的主观臆测，这是极不合适的。

33. 7.4/10

猝不及防就翻到了最后一页。 明明还沉浸在国共内战 体育与政治的悲与乐之中，突然被抽离，不知道是什么感受。 或许历史的真相太难被揭开，而如今这个时代的人也越来越少的关注与关心历史，但是历史的温度，永远在离水银球最远处。 沸腾着。 等待那些热爱历史的人，揭开。 历史不是冷冰冰的年份和数字，背后是一个个有温度的故事和一个个有血有肉的人，是人，就有正反面，就有优缺点。我们应该尽可能地用辩证的眼光，结合当时客观的环境，设身处地地去看待那些历史事件和历史人物，而不是先入为主地带入立场，或者用“上帝视角”来评判一件事或一个人。

一溪风月 6.2/10

最高法监制 真想看啊，

吴石头 7.5/10

蒋先生的文字，深情而又不动声色。 细品，字里行间都是欲言又止的深情，在云散，花开，酒满间，也在水远，天清，月半弯。

陌上春晓 5.1/10

就像一汩汩沁凉的泉水流经刚刚缝合的伤口，现实带来的痛感顿时减轻了不少。读这部剧的时候，刚刚做了个手术，每夜每夜痛不能眠，让人格外的烦躁。幸好翻开了这部剧，书中渲染的温情抚慰了那个疼痛的身体和不安的灵魂。

心洁 9.8/10

赞一个，种田文中难得有这么优秀的作品，女主活泼傲娇又有主见，加油吧，编剧君

赵煦 (Xu Zhao) 5.1/10

从自传里看到了末代皇帝的一生，感觉也是挺神奇的，求生欲很强，但是缺乏太想法和骨气，人之初，性本善，童年成长环境的畸形也是导致他性格和残忍的本性，是历史发展所然也是后天环境和选择的结果～皇帝也是平凡的人，平凡的我们也可以不平凡

艾欧 9.8/10

“所有的生命都是相互关联的，就像河底的卵石，一个牵连一个。”

叶丽盈♒ 9.7/10

不错的作品，只是跟编剧那几本剧集比起来，还是稍有不及，感觉人还是得做自己最擅长的事。

蜡笔小鑫打蓝养猫 7.4/10

何伟作为一名过客，对于中国内陆一个闭塞的城市却有着相当精准的描述，不得不人佩服。虽然中途读到某些片段会觉得编剧有带有色眼镜，但回过头来想，或许只是因为自己国家存在的某些难以启齿的问题被揭开了遮羞布而产生的“应激反应”罢了。

bling bling 大媛媛 9.8/10

此剧真的很不错，第一次评5星，文中直视青少年教育要点。一直以来我也是努力的在育儿方向贯彻：第一素质教育，第二学习教育。成绩可以不合格，但人品一定要达标 感谢编剧：Guy Roland老师

米小猛 6.2/10

文戏满分，武戏可惜了

桉柉 5.1/10

几乎是一口气看完的。用通俗易懂的语言和形象生动的例子，将复杂而令人色变的癌症真相娓娓道出，编剧善莫大焉。        而翻开此剧时，我的第一个念头是，这部剧的读者会是些什么人？一定不乏像我这样，亲友中不幸患了癌症的吧。如果早些读到此剧，我们一定会更勇敢吧。        四年前，妈妈被查出肺癌4期，已有脑和骨转移。在做各种检查待确诊的那一周，我们租住在肿瘤医院附近。所有结果都瞒着妈妈，只告诉她既知的，有个肿瘤。我一夜夜在床上辗转，但在妈妈面前，若无其事。不准所有人露出端倪。小姨打电话来，惹哭妈妈，被我劈头一顿骂；大弟走在路上忍不住哭出声，被我一脚踢过去。妈妈太瘦弱，消息太突然，必须瞒。        一周检查完，医院让办出院了。要么转到外科做放化疗，要么回家。那个周末，我带妈妈去看了我平时看开的中医，然后回家。又辗转托同事，找到肺癌研究所所长，将妈妈转到省医就诊。医生看了结果，告知一好消息一坏消息：妈妈有某基因突变，符合吃靶向药条件；但比较少见的是，妈妈未吃药已有耐药突变，单纯吃药恐效果不好，别人一年有效妈妈可能只三数月有效。她建议我们参加临床实验，靶向药免费，放化疗自费，但治疗必须听他们的，可能先做几期放化疗，再吃靶向药，还要妈妈签知情同意书之类。（靶向药和临床实验，此剧都有介绍。）         考虑到妈妈的身心状况，我们认为她一来暂不宜知情，二来不宜先做放化疗，于是毅然决定，放弃临床实验，申请吃靶向药，吃到有耐药性再做下一步打算。      这一吃就是四年。间杂着看中医调理。有个小插曲，一直看的那位我们称之为“神医”的很好的中医，今年夏天猝死了。妈妈很无奈，称竟然看死医生。只好又继续找中医。妈妈自己也很努力，只要不刮风下雨，她都去走操场运动，爬山，泡脚。有趣的是，我们以为瞒了妈妈一年的癌消息，她其实早在检查那一周就约莫知道了，只是大家都不说。前几个月跟她聊天时说起，她笑，当时医生摸着脖颈，说什么扩散，不是这玩意是什么。       抗癌很艰难，个中滋味不足为外人道。妈妈的肿瘤还在，甚至开始缓慢增大。这把达摩克利斯之剑，时刻悬在我们心里。我们真想说，抗癌路还很长……只要还有路，我们不惧与之抗争到底。        感谢Guy Roland，我们会更勇敢。

王新刚 6.3/10