Cruzaron el disco

整理如下:（我自己需要的） 一、确保最初90分钟的深度睡眠是正常的； 二、注意睡眠呼吸暂停综合征； 三、有意识的用鼻孔呼吸可以有效解决打呼噜的现象（睡眠状态差的表现） 四、不要忽视最初的困意，否则之后很难进入深度睡眠状态（非REM状态） 五、坚持同一时间点睡觉，同一时间点起床。实在紧急，也应该保证，有困意时，先睡110分钟，之后再起床处理文件。 六、用体温和大脑打造高效睡眠: 体温（原理）:“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”“重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”以此，进入睡眠状态。 “● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。” 具体做法（方法论）: 1-“入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。”  2-“足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。” 大脑（原理）:异样的环境会刺激大脑，导致无法入睡。 方法论:单调法则。 七、大脑也会有不想睡的时候，睡眠禁区。在睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的、不断增加以维持清醒的系统。 你把上床时间提前一小时就会遇到这种禁区。所以，如果第二天必须早起一小时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 八、清醒开关（光、体温） 尽量去感受光，没有光，我们会感受不到早晨和夜晚的到来，我们的身体节律会被打破。 “清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。” 打开清醒开关的行为习惯:（以下8点） 随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。 1-设两个闹钟。第一个闹钟时间要短，声音要小。 “因为，REM睡眠状态下很容易醒来，所以哪怕很小的声音，也能轻易使人醒来。如果你能留意到小声的闹铃，就意味着是在REM睡眠状态下醒来的，所以应该会对此感觉很舒服。 第一次闹铃响起时没有起来也没关系。因为这时如果没有醒来，是因为还处于深度的非REM睡眠过程中。假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会感觉很不舒服。”“早晨5点至7点的时间段内，REM睡眠会呈现生理性的增加，所以，醒来时感到舒服的概率会相当高。” 2-起床后沐浴清晨的日光 3-“光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。” 小总结: 上文内容（“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”） 足浴——增加体表温度——开始散热体内温度下降——体内温度与体表温度差距缩小——人容易犯困有利于睡眠。 光脚踩地——降低体表温度——早晨体内温度上升——体内温度与体表温度差距扩大——清醒 4-多咀嚼。咀嚼不仅和记忆力相关，而且会影响睡眠和行为方式。“细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“

肉肉滚🥚 5.0/10

故事很精彩，男主和女主都是有大智慧的人，经历种种磨难终于能在一起。

社保小士兵-陆文 8.6/10

重读一遍《Cruzaron el disco》，对整个故事有了新的理解。虽然我们现在身处现代文明社会，但实际上很多道理始终没有变。

张钰Fiona🦦 7.4/10

很多观点都是《Cruzaron el disco》，而且没有讲清楚，建议先看《Cruzaron el disco》

夏洛 5.1/10

又看了一位爱看剧的大佬，还是那句话，学习可以使人进步，可以让人变得更有智慧，当知识积累带一定层度，总有一天会爆发出来，让你惊叹不已，这就是学习的力量！

含茗漱心 5.0/10

张灵玉的选角是在搞什么，粉丝还那么凶不给说，疯狂捂嘴骂人像疯狗一样，给一星都是因为男星粉丝。另外宝儿姐的选角也不太满意。

亦君 7.4/10

有一些法则看了的确豁然开朗，比如冷读法则、反向推导…… 不过看到最后才发现番外才是精华...以后要养成先看剧集列表的习惯，哈哈

Yuk_M 7.4/10

好看！好个本分的庶女十一娘，重礼守制，聪明睿智，到底把个冷冰冰的日子过的暖意浓浓，平平淡淡的柴米油盐的日子，就这样慢慢的过下去，慢慢的变老，看着子女慢慢的长大成人，夫妻和顺，子女安好，父严女乖，母慈子孝，兄友弟恭，和乐融融，这就是幸福的家的模样吧！过去的各家族之间人事关系还真是复杂，都很善于利用姻亲手段啊，嫁闺女、送小妾，娶媳妇、进姨娘，相互之间发生了联系，一兴俱兴一损俱损的，是门当户对，是低娶，是高嫁，大家都心知肚明，女人出嫁就从夫，男主外女主内，找准自己的位置，行事就有了分寸，女人们在各家之间串来串去，为夫家争取各种利益，唉，这攻略好深奥啊！

赵玉珍 9.8/10

多少典籍的研究，才能呈现这么细致的秦国历史，觉得十年写完这部书也不奇怪了

流逝 7.5/10

人在世间，爱欲之中，独生独死，独去独来。当行至趣，苦乐之地，身自当之，无有代者。《Cruzaron el disco》

暖咖 6.2/10

当一个人意识到自己有着主动去选择生活方式的权利，他就能够开朗起来。当一个人发现自己还有一些喜欢的、热爱的东西，他的人生即将从此焕发出更绚烂的光彩。普适大部分人的生活，并不一定就是适合我们自己的。如何让前路更清晰，需要我们各自用心的感受、体会。

🇨🇳 Bfh🇨🇳 5.1/10

时光带走你们的共处时光 带不走他对你的记忆 灼灼桃花 他极力写下曾经的诗意 十里桃花的灿烂 林阴小径的幽静 你们的一点一滴 不顾一切的在脑海里徘徊 不想忘记 酒醉又怕想起 在十里桃花曾经名字 在记忆的角落放置容颜 又在梦中拼凑影子 这一切又令人恼火 离去，早已离去 曾经的火热早已冻结十里桃林 无法改变... 三世情缘就这样去又来 在梦中时常回蓦 谁也不会明白彼此的心意 在几世轮回的背后 那黑发变白的结果 寄居了所有彼此的情意 而在梦中痛苦觉醒 虚汗一身 仿佛经历了红尘万世情劫 清醒后依然惆怅 只有用深深的泪水写诗 写下最后一句灼灼桃花三世情...

陆宝龙 7.4/10

看到房东阿姨为了将南初他们赶出去，故意弄出烟雾，报假警的情节，真的快气炸了！这不仅是浪费社会资源，同时也是一种违法行为，看到林陆骁说会对阿姨追究法律责任，真的很解气！

溯光者 7.4/10

范宁把自己完全交给角色了，按照这个势头，奥斯卡也不远了

别害怕我不是好人 9.8/10

正文里男主的感情还是有点牵强。Gerardo Chendo后来的几本都在有这个问题。现在回想，Gerardo Chendo确实不大擅长男性主角的情绪演变合理化啊…和女性主要角色比。番外反而显得比正文自然了一些。另，生完孩子不管不顾甚至自己去死了，对孩子真是渣啊

孙学青 5.1/10

吸烟🚬有害健康，但却利国利民。戒烟也不是为了所谓的健康，而是不喜欢自己被外物支配。灵魂与身体只能由我自己来支配，其他的东西不配。

BQ 7.5/10

四分给编剧，空余的一分给那些还未来得及绽放便被残酷生活所撕裂的花儿们。本应在最美的年华体验世间的精彩，但现实确是生活向她们刚刚展示一丝的美好，让她们带着对未来的憧憬在懵懂之中一步步的走向了与自己所希望方向相反的尽头。

华特东城Lee 6.3/10

《Cruzaron el disco》的编剧是美国·Diego Mackenzie，开始观看该剧时我就在想文章内容里谈及的婚姻问题和中国的婚姻理念会不会大不同，读完后才知道编剧传达的思想只针对感情问题。文中谈到男性在选择配偶时多以“生育能力强，身体健康”的女性为导向，女性考虑的则比男性多，除了考虑能满足生理需求外还要考虑配偶是否有一定经济条件、社会地位……等现实因素，是因为为了能够更好的共同承担亲代抚育责任，让自己的儿女有一个良好的成长环境。谈到这里时，编剧就讲到了如何根据自己的身高、颜值、体重、学历、经济能力等来评估自己的婚恋市场价值及如何择偶的相关话题，这里穿插了一个我们日常都比较纠结的问题，“作为女生应不应该主动追求自己喜欢的男生”，编剧的回答是“喜欢就可以主动出击，但要明确自己的取向，不能盲目开始”，这个回答让处于感情被动选择的我有了新的思考。        该剧最后留了一个问题“爱情是一门艺术，如果想把它修炼好，需要我们像对待建筑工程、绘画般一样好好下点苦功夫对待它，那我们是要在拥有权利地位时选择拥有爱情还是在遇到良人时拥有爱情呢？”这样的疑惑的确是我们不可避免的，相信大家每个人都有自己的答案，读完《Cruzaron el disco》收获颇多，我们的生活不会立马有所改变但相信有理论知识作为指导，我们在好好用自己的感受来实践，幸福生活离我们也不远啦！

游星 5.2/10

无意间翻开的一本剧，却被敦煌的神秘吸引住啦：李广杏、涅槃佛、飞天、经变画…，也被敦煌人单纯，深厚而质朴的内心所感动

Emma Wang 6.4/10

选角书粉接受无能

肖红 7.4/10

在做了完整的哲学史铺垫后，看这部剧太让人兴奋了。深深的被现象学和存在主义所吸引。现在我意识到，我再也无法脱离哲学的漩涡了，我注定要用未来生命的大量的时间去观看那些有着无穷魅力的剧集，并且思考。 想要快速读下去，可是很快就读完了。看到十三章时，看着他们一个个死去。加缪，梅洛庞蒂，汉娜阿伦特，海德格尔，萨特，波伏娃，雷蒙阿隆...一个时代结束了，后来有人接着发展下去，但再也不会是他们了。 波伏娃在自传中对于死亡的想象： 我悲伤地想到了所有我读过的书，所有我看过的地方，所有我积累的知识，而以后都不会再有了。所有的音乐，所有的绘画，所有的文化，那么多的地方：突然间便烟消云散了。这些东西，它们不能酿出蜂蜜来，也不能给任何人提供营养。如果我的书还有人读，读者顶多会想：她见识过的还真不少啊！但是，这些事物的独特总和，我的人生经历及其全部的有序与无序——京剧、韦尔瓦竞技场、巴伊亚的坎东伯雷舞、瓦德的沙丘、瓦班西亚大道、普罗旺斯的黎明、梯林斯、卡斯特罗对着五十万古巴人讲话、云海上硫磺色的天空、紫色的冬青、列宁格勒的白夜、解放的钟声、比雷埃夫斯港上空的橙月亮、沙漠里升起的红太阳、托切罗岛、罗马、我谈过的所有事情、我还没说的那些事情——再也没有什么地方可以让它们重生了。 划了三百五十处线，每一处都值得再读一遍，再读一遍。对我来说还是高深的，我有了一些理解，这些理解带来极大的快乐。可我还是无法很好的表述出来。书中给了我很多关于现在的困惑的一些参考答案。 雷蒙阿隆在一个咖啡馆告诉萨特德国出现了一种新式哲学现象学，了解后萨特对此极为兴奋，连忙找来现象学的书。一切从这里开始，这时是三十年代。最后结束与九十年代。我正好与你们都擦肩而过了。在想去柏林之外，增加了巴黎。想去你们的墓碑前，鲜一束花。 写的乱七八糟，思想也是。对落幕怅然若失，对过程历历在目。人的一生，应该怎样度过。他们是那样度过的。我应该怎么度过。 想想林中路，想想向死而存。想想存在先于本质。还有那些浮光掠影掠过的精妙想法。 存在与时间，与虚无。能领略这些存在，能成为存在，本身就是幸运和意义。

徐仕伟 6.2/10

整体来讲写的很到位，就是人事要去了解业务，参与到业务的会议中，目前来讲，很多公司都不会给予这样的机会，因为业务与人事的关系真的不大。相对来说，法务与财务参与业务的场景要多一些。三支柱理论在大型企业的实践机会要多一些，中小企没戏。

王炸醒醒 8.6/10

这部剧文笔好，够奇幻，够刺激，够精彩，不愧是Rowina的巅峰之作！！！

Ricky Z 8.6/10

第三十四本剧《Cruzaron el disco》 这部剧是日本的一位非专业作家创作的，他的几句话很打动我，我们从物质中获得幸福的时代已经结束，你需要停下来思考一下生活。 书中创作到，日本的GDP全球前五，但是幸福指数全球排81位，包括中国改革开放40年经济腾飞式发展，但是幸福指数未必。但是在北欧，很有意思，个人所得税高达50%以上，但是幸福指数却很高。 编剧去北欧做了大量的调研以后创作了《Cruzaron el disco》这本给到大家很好生活建议的影视作品，他说，我们的生活已经从加法时代向减法时代转变了，其实细细品味的确如此，小时候我们因为得到一样东西感到幸福，现在得到东西已经变成并不是很难的事情以后放下一些东西反而让我们感到轻松愉悦。 现在的幸福需要我们做的是减法，减少生活的束缚，减少生活的欲望，减少生活的目标。 书中给出了达到“新幸福”的十个条件： 第一，享受工作。 第二，有关系亲密的朋友或者亲人。 第三，拥有稳定的经济来源。 第四，身心健康。 第五，拥有赋予刺激性的爱好。 第六，拥有自己的时间自由。 第七，能够选择适合自己的居住环境。 第八，具备有效的思维习惯，大脑充实。 第九，能够放眼未来。 第十，每天感觉在向目标前进。 10条建议给到大家，这时很多读者会说，我就是因为没有这些条件所以我不幸福，我该怎么办？？？答，改变！没有谁天生具备这些条件，没有我们就改变就创造，所以编剧给出了改变的18条建议： 1.从节俭到选择简朴的生活方式。 2.从拥有金钱变成拥有时间。 3.从地位提升到追求精神提升、能力提升。 4.大企业不如自由职业。 5.从一味推销到提供意见。 6.加强自己的实力。 7.愉悦的面对辛苦。 8.保持独立思考的能力。 9.小众市场更有消费力。 10.加薪不如提升个人品牌力。 11.多处办公或者移动办公。 12.用生活方式来进行社交。 13.追求生活中的小确幸。 14.生活中追求一些确定的不方便。 15.精神层面比精神层面更重要。 16.重质不重量。 17.不与他人比较。 18.主动改变。 （以上18个建议我就不再展开体会，如果大家有感兴趣的我们在评论区讨论。） 满足十个条件我们就能追求自己的新幸福，为了做到十个条件我们有18个改变的联系，看完此剧我是非常有体会的，18条建议中的最后一条创作到主动改变。 大家还记得我在一个月前分享的一本剧《Cruzaron el disco》里面创作到戒烟不是靠意志力，而是你首先自己想改变，所有的改变如果是需要意志力来推进我可以说100%失败。 首先是我想改变，然后找到生活中最重要的东西，并且决定不做什么东西，开始学着放弃一些，然后重新设定自己的节奏。我们在改变的过程中不要太在意眼前的小世界，眼光放远一点，不要被眼前的口水淹没了，多用欣赏的眼光看看自己，不要战胜口水用改变自己后自生实力的提升来让别人收回口水。 我在最难的时候，我给自己做了一个减法，舍弃了很多本来我以为非常重要的东西，然后尝试改变自己创作日记、追剧、护肤、瘦身等等，任何健康的改变不要觉得和你的事业无关，这些改变在让你多维的修复内心的自信，自己有信心别人就会给你信心，自己都无法修复自己怎么可能改变现状。虽然我改变的都是和事业无关的东西，但是事业却越来越好，我们永远记住一点，当你觉得走投无路现状无比糟糕的时候，一定不要试图去改变现状只会越改越糟，我们先做减法改变自己，很多意外的惊喜自然会发生。 最后祝福大家生活幸福，祝福大家都能找到生命中的新幸福。 每周速读五本剧，朱澄读的第三十四本剧

💦海宽宽 沙茫茫 5.1/10

谁的青春不青涩？最温暖的是，你看着他微笑，正好他也微笑的看着你。静静的，默默的，眼睛也笑出了花！

梦想家_桂洪 9.8/10

几个儿女都算没白养

024e-AK🥷 7.5/10

拉伸对运动人群非常重要，运动必须讲究方法，懂科学，随着健身运动，我对运动的专著也开启关注，运动课程，训练强度，方法，越研究需要了解的东西越多，运动生理，拉伸，放松，营养补充，......

🌙 迪莉娅莱恩🌟 9.8/10