灰烬之后Postmortem

时快时慢观看，坚持看完了，似懂非懂，感觉读了个寂寞～😑以后还能想起，再来读一遍吧

刘小妮 9.9/10

>>影响睡眠的三大“开关”：体温、大脑、光（节律） 体温 t（体内）-t（体表）≈2℃（日常） ①缩小△t→顺利入睡 ②真正散热的，是表面积较大且毛细血管发达的手脚部位。 体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。 ：体表温度上升了0.8至1.2℃，而体内温度上升了0.5℃。需要90min恢复之前水平。 因此，通过泡澡，泡脚，握暖手袋等形式提高手脚温度，更易入睡。其中握暖手袋十分适合办公室小睡20min尝试。 反之，醒来之后可以通过给手脚降温的法子来加速清醒，譬如光脚踩地板，接触冷水。（＆喝热的食物给t内升温） 大脑 “往后挪动易，往前挪动难”是睡眠的一大特性。 ①避免过于兴奋，单调枯燥更容易催眠 ②养成定点上床睡觉的习惯，可以随机起床，但睡觉点不要随便更改 光 ①光是保持自身和地球同步循环节律的神器，产生生物钟⏰ ②每天都应当沐浴日光，无论天气如何，尤其是睡醒后立马用光来给予身体刺激 ③入睡前熄灯有助于褪黑素分泌 >>几个误解 ①满足6h的碎片化睡眠是否更健康更高效?❌ 无法完成睡眠周期（参考插图） ②睡得少可以猛睡补回来?❌ 熬1h需要一天恢复 ③午睡时间30min＋才好?❌ 容易进入非rem阶段，醒来之后非常难受，20min小睡即可 >>睡眠“质”比“量”重要，刚睡下的90min决定了你是否能睡个“醒来后觉得舒服极了”的好觉。原因： 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ①大脑睡眠由rem和非rem交替组成，入睡后会迎来第一个非rem阶段 ②第一个非rem阶段： 大脑负责分泌80%的生长激素（熬夜易老～啊啊啊）； 参与白天信息收录储存； 修复维持身心健康。（e.g.吃感冒药睡觉／滴眼药水睡觉） ❗最后的最后，困了就睡才是无懈可击的！珍惜有困意的瞬间，傲娇鬼过了就不来了...

李志孝 5.0/10

讀後感：人生的起點和終站只是生命本體之現象。 歲歲年年花相似， 年年歲歲人不同。 生來死去非本體， 如去如來化其中。

南蛮人 9.8/10

有侠情、有案情、有剧情的一部剧，抛开情情爱爱、悱恻缠绵也还是可以有好剧的。

嚒啊马 5.0/10

看完《灰烬之后Postmortem》此剧，我这个小民觉得我更爱国了——除了“全民”垃圾分类52类，我倒是觉得我们的很多细节，均胜出日本——只是日本人少，突出某些点的细节，似乎更加容易。国内人口大数据13亿，治理难度是日本的N倍啊，这过程里很多细节被忽略了而已。国内关乎此剧提到的细节方面对比，个人感觉还是很好的——教育，医疗，人文，出行，……这么说吧～编剧提出的细节，中国人都有，只是没有专门写出来而已。反之，国内的很多“技术”细节，日本短时间还真没有人才能超越的吧？ 另外，日本的满大街的快递爷爷，出租司机爷爷……别说什么以得到“肯定”为荣，80岁还在一线讲究“细节”的劳累，看完只能觉得心酸，有强烈的日本生存不易感……残障人士，单亲妈妈，不婚主义者等都有“80岁”（老去）的那天啊，细节，是日本最后的补救措施…… 感谢编剧有此剧让我了解日本👍🏼还是很喜欢日本的动漫的

渣言zhyan 6.2/10

20214⃣️2⃣️ 他在天安门城楼上一招手，全中国人就会欢呼，不可能再有人有这样的影响力。 他让世界上最强大的美国，主动找上门来示好。他在很牛气的斯大林面前大声说不。 他的书法，唯我独尊，气势如弘，前无古人，后无来者。 他的诗作，王者之作，气势无比，掷地有声，大长中国人志气。

邵克三 9.9/10

脑科学告诉你，大脑是可以被改变的！你可以通过不断内化生活中的积极体验，塑造坚定有力、积极乐观的大脑，最终收获平静、自信和满足的人生。

安琪呀 7.4/10

真的是一本轻松有趣的历史书，比起那些专业写历史的很好读了，让我这种观看小白也可以轻松了解历史，真的是很不错呢！ 真的像电视经常说的一样，每个人想登上皇位宝座的都是一路披荆斩棘，踩着无数人的尸体爬上去的。那些在历史上有名有姓的似乎死的还有那么些一丢丢价值，可是更多的人用自己的血肉之躯一次又一次的冲锋，得到就是被抹去的零头，战争太残酷了，可是真是有了这些残酷才能换来一段时间的安宁……

浅尝深绘 5.1/10

“剧集《灰烬之后Postmortem》中就没有一个敢于斗争的人。我的剧集只是替垂死的旧社会唱挽歌。”

一起爬山吗 8.6/10

是我喜欢的画风。编剧善于捕捉生活的美，即便是平淡的日常，也能让人看了会心一笑，尤其是半睡半醒误把洗脸霜当作牙膏那篇，让我明白原来做这种傻事的不止我一人哈哈。非常适合放松心情的来观看，激发想象力。有时看不懂的图也可以参考书友们的想法，实属有趣。 最后想要分享彩蛋的一句话：一点一滴的积累是进步的根本，有紧有松是固本培元，瓶颈一跃也是跳板。

十七。 7.5/10

很好的职场情感引导梳理，很受用。改变自己，从现在开始，慢慢消化掉它！

榨菜 8.6/10

读完这本剧集，一时间不知道从何说起。中间数次感觉到喉咙中一阵酸苦，酸苦的味道逐渐向上爬，顶上的鼻腔，冲破了眼眶。但现在想写下感受的时候，又回想不起来让我几近落泪的到底是哪些片段。或者，整篇剧集都让我笼罩在一种酸楚之下，以至于摘不出特别的桥段来强调这种情绪。 可我又有极其想就这本剧集写些什么的冲动，但同时又疲于组织语言，所以下面的话都是些没有逻辑的胡言乱语。不过，既然想写点什么，那就从剧集的标题写起吧。 灰烬之后Postmortem——这是艾略特儿时的一种游戏，所有的故事也是从这个游戏开始的。 我不记得，艾略特有没有明确地说起过，他是否喜欢这个游戏。我只记得，他赢了却假装输了。当时他只有八岁。这个举动，让我觉得这个天真烂漫的游戏突然变了味道。虽说输赢不重要，但从之后艾略特和哥哥坦白的场景来看，他一直记得这件事，那么对于他来说也并不是那么不重要。 人类真的很复杂，甚至这种复杂程度超出了我这个人类的理解范畴。 同样是落叶，动物会怎么游戏呢？ 见过狗在落叶堆里打滚撒欢的样子，我才知道快乐原来是这个样子。自诩高级的生物，却连最简单的情绪都要从动物身上看明白，我也真的很失败。 我还记得我在某视频网站上看过一支狗玩水的视频，各种不同类型的狗，在不同环境下（马路上、院子里，晴天或雨天）玩水的情景。若是不喜欢狗的人看了（我就没那么喜欢狗），一定觉得无聊至极。可就是这样一支视频，却让我泪流满面。看生离死别哭不出来，却因为这样的视频泪流满面，估计是知道那种快乐自己从未得到过，且永远也不可能得到。 为什么呢？我为什么无法那样的快乐呢？我一度不懂。这部剧告诉了我答案：因为人心里的空洞。 填不满怎么办呢？这部剧没告诉我答案。但这也是我喜欢这部剧的原因。没人能告诉你该怎么办，就算有人告诉了你，对你也未必管用。 艾略特最后发现了那个空洞，但他无能为力，任由空洞放在那里，让“极其感性”的想法不时地冒出来。 是的，是“感性的想法”，而不是“自杀”。 我从不认为，艾略特、萨莎、班诺尔以及那些自杀干预小组的成员们，是厌世的。相反，他们比其他人都要热爱这个世界，热爱生命。也正是因为如此，他们的感官、情绪、思维更加敏感，更容易被这个世界所影响。他们看世界比其他人看的细致，细致到能看清洁白画布上的灰尘；他们在意这个世界，比其他人都在意，在意到画布上的一粒灰尘都能让他们牵动情绪。 这一类人，世俗把他们称之为“抑郁症患者”。若非抑郁症患者，恐怕不能明白我上一段中所说的热爱和在意。 想起来了，想起来我追剧时，第一次情绪彻底崩不住的那一刻：在萨莎和艾略特定下结局的那一刻。他们多么想抓住美好，即使那些美好是那么细微且平常：夜晚的灯光、河上的游船，以及顶楼的风。 或许，我也该定下自己的结局：秋叶满地的时候，躺下来打滚的那一刻吧。

暗香浮动盈月黄昏 7.5/10

原生家庭的创伤不是人们的错，但灰烬之后Postmortem确实人们自己的责任。 原生家庭确实会影响人的生活性格，但它不应该成为所有问题的根因，不该成为人们拒绝成长的理由。 人到了一定年纪，就应该独立，应该承担该有的一切，而不是打着原生家庭受害者的旗帜，去逃避，去推脱。 独立出来，用爱和包容去对待那个受伤的自己，走出来，才有一片新天地。

A洪苑林 9.7/10

人人基本上都有这三个弱点： 第一是求生存，所以贪生怕死，削尖脑袋想延年益寿，长生不老。 第二是自私。为了保护自己的生存空间，如是这般费劲心机，冲冲杀杀。 第三是寻快乐。为了让属于自己的快乐绵延下去，一样歇斯底里。 但是这些弱点不能说是人的缺点，当然也不是优点。知道弱的地方在哪儿，可以有意识地保护并运用它。 这些是书中想传达的思想吧。

🐾 幸运 8.6/10

两个小时，还是可以静心的…虽然还是有很多词条完全不懂其意思

kosmos 5.0/10

未解之谜之鳗鱼的一生：由最初的柳叶鳗到玻璃鳗，再到黄鳗以及银鳗，知道最初的原点和最后的终点——大西洋西北部的马尾藻海的海域，但这中间的旅程还有许多疑问尚未被解答。 科学家们为了研究鳗鱼不惜花费数十年，但鳗鱼一直都有在小心的隐藏它自己，刻在几万年的记忆中的神秘，不被人类熟知就是它赖以生存的“秘密武器”，被认识的越多，距离灭绝的路程就越短，像是曾经的渡渡鸟、斯特拉海牛。在书中编剧有多次提及卡森的《灰烬之后Postmortem》，以前对卡森的了解只是她的《灰烬之后Postmortem》，还没有看她的其他著作，结合鳗鱼越来越少甚至可能面临灭绝的危机，会想起《灰烬之后Postmortem》里DDT对很多珍稀鸟类的危害，连带着对整个生态系统以及包括我们人在内的不可逆的伤害，不知道一开始将DDT投入使用的人员有没有预见后来的危害？人类的一些列活动对鳗鱼造成的危害，因为鳗鱼自身的神秘，我们所知道的只是很少，不知道大西洋里的欧洲鳗和美洲鳗会不会最终也要面临灭绝的困境。 不仅仅是讲鳗鱼被人类认识的书，鳗鱼好像也有自己的哲学，它知道自己来的方向也知道自己去的方向，时间只是一个符号，鳗鱼生命的阶段是根据自身的处境被缩短或者延长的。记得来路，某个时间节点感受到召唤踏上自己的回归之旅，像是一场修行，鳗鱼是有着大智慧的。希望它们在极深极深的海底继续以自己的方式生长，永远不完全地被人类认知，永远存在。   “鳗鱼才不在乎什么鳗鱼问题，它们为什么要在乎这个？对它们来说，这根本就不是一个问题。”

乐源掌柜👪吉宝妈妈 7.4/10

唐昊被草抢了，唐三被兔子拐走了，舞麟 被龙绑架了，轩宇又跟鲨鱼跑了，雨浩:只有我嫁的是人。其它人:你不是被蝴蝶带跑的吗

Selina～萨仁格日乐 8.6/10

这部剧读了很久，本以为能写下很多感想，到头来，一个字也写不出来。

淋（冬瓜） 7.4/10

03.灰烬之后Postmortem，Francisco Valera 著，青岛播出社，2021.02.01 【2022/03/08】       补妇女节的文。       Francisco Valera，搜索她讲的《灰烬之后Postmortem》没搜出来，倒是推了一本追剧名很有烟火气息的书，就看了。总的来说，烟火气息是有的，也够的，但要想从书中学习婆媳和谐相处之道，那我觉得不具普适性。其实编剧也没有说自己是要介绍婆媳和谐相处之道的，但是播出社对书的简介特意拎中国长期以来的婆媳关系来介绍这部剧，那就无怪众多读者喷它了。       先说烟火气息。这部剧烟火气息实在太浓，如果每个故事写上时间、天气、心情等要素，也许能当作日记来读，今天婆婆做了什么菜，今天儿子和谁打了架，今天家里来了哪位客……有时候也可以当作菜谱来读，婆婆做的这个菜原材料是什么、做菜步骤是什么、食客的反应如何……突然觉得我们也可以向马老师学习，也可以写点回忆生活的内容，比如记录一下小时候如何与我弟弟打架，我俩又如何在上学路上被痞子打劫，等等；或者我也可以写一下从小玩的游戏，需要什么工具、游戏规则如何、一些玩的时候的趣事，等等。游戏这个其实已经有人写过了，指路：蒋蓝的《灰烬之后Postmortem》，有意探究的人可以看看。越说越远了。       再说婆媳和谐相处之道。马老师的婆婆真是一个非常勤劳、手巧且任劳任怨的人，仿佛她的爱好就是照顾一家老小，她最多也就是说说马老师啥也不会，然后继续操持着家务。马老师属于自己不懂但是不指手画脚，她明白厨房是婆婆的天下，就不会干预婆婆对厨房的掌事大权，她有自己的育儿理念，有些与婆婆有冲突，但是她坚持的情况下，婆婆也不会说什么。所以，马老师家的婆媳和谐相处之道（虽然马老师也没有刻意说如何处理婆媳关系），我觉得是没有普适性的。生活中，勤劳的婆婆也许很常见，但是任劳任怨的婆婆不常见，更多人是觉得自己勤劳而看不得别人懒惰；乐得不用操持家务的儿媳一板砖扔过去可以拍死一片，但是育儿观点的冲突能处理得好的就不多了。像我们这一辈人，怎么做儿媳我不知道，但是做婆婆的话，我还是知道的：沉迷于和别的退休老姐妹打麻将和跳广场舞，至于带孙子，它从来没在退休生活的幻想中出现过。所以，90后当婆婆后，不知道会将婆媳关系处理成啥样哈哈哈。       最后总结一下吧。这部剧我觉得很一般，不过不长，想看的话用那种零碎时间翻翻就好，反正也不是剧集，不用怕久了前后接不上。                        2022/03/21 11:26

呆呆在路上 7.5/10

用碎片化观看给自己助力 随着时代的发展和技术的进步，我们观看的方式也随着调整。有时候根本不需要坐在书桌前，拿着一本纸质书，找出来大块的时间进行观看。一部手机就解决了所有的问题，可以在等人等车时翻上两页。当然很多时候是我们想有大块时间而没有，不得已才在零零碎碎时间里碎片化观看。 观看的本质是在可以利用的时间里，以自己理解的程度去观看。因此观看有两个关键的指标，第一是时间，第二是理解程度。把握住这两个衡量标准，那么你的观看，每一份观看，都会有收获，而不是读得多就好。 所以碎片化观看就是在碎片化的时间里，用自己碎片化理解的方式去学习碎片化的内容。 《灰烬之后Postmortem》从碎片化观看的本质、工具、方法、来源、时间和通过碎片化观看构建知识体系等系统讲解了碎片化观看知识。 书中介绍的方法都是编剧Mike Watts亲身实践过的，他在两年时间里凭借着对观看的热爱，运用自己创造的灰烬之后Postmortem，实现了一个从程序员当到青年热门剧集作家的跨越和转变。 任何观看形式首先要明确目的，碎片化观看也不例外。碎片化的观看的目的：学习如何把各种各样的碎片化信息整合起来。 碎片观看不是说读什么都行，什么都读，而是有目的性的去学。带着目的和兴趣，从一堆东西里面找你想要的。 碎片学习的本质是概念学习。 如何判断一个人是否聪明，第一要看他是不是有足够多且清晰准确的概念；第二是对于这些概念之间的关联他是不是有足够的了解；第三是看他有没有系统的方法论；第四是看他有没有成功的经验。 简单来说，一个人聪明与否，就看他拥有多少清晰准确的概念，以及概念之间的联系。抓住了核心概念，就抓住了绝大部分的问题。 后面两点是以前两点为基础的，所以最根本的是概念和概念之间的联系。 时间是碎片化的，学习的内容也是碎片化的，对内容的理解也是碎片化的。 为什么我们买了很多课程，看了很多书，读了很多文章，感觉到学习也很累。原因是我们只知道把输入端变得越来越多，却忘记了如何去消化，而只有把这些内容真正消化掉，才会变成输出，那么怎么去消化，这是关键的问题。 观看实际上是以你为中心的、很自由的一件事。 碎片化观看工具。碎片化观看的工具有很多，比如有道云、印象笔记等。具体使用方法网上有很多。 用碎片化观看构建知识体系。我们在碎片化的时间里学的这些一个一个的概念，都是要用来进行知识生产的，而知识生产的前提，就要把这些概念纳入到我们自己的知识体系中去。 我们盖房子之前，得先知道怎么盖房子，才会知道砖头怎么用。盖房子的能力，就是搭建知识体系。我们在碎片化时间里学到的一个概念，就是盖房子的一块块砖头。 学习任何东西都会讲到知识体系。 比如《灰烬之后Postmortem》把观看体系分成碎片观看，快速观看，主题观看，深度观看等。而享誉全球的观看经典剧集《灰烬之后Postmortem》则把观看体系分为基础观看、检视观看、分析观看和主题观看。二者相比，灰烬之后Postmortem可操作性更强，更贴近中国人当下的观看实际，更有时代性。 知识体系的来源有很多，最主要来源于课程或者是剧集。 碎片化观看方法，概括起来可以分为三个步骤：提炼、链接和融合。 所谓提炼，就是我们从看到的内容中选择对自己来说重要有趣有价值的部分，把它提炼出来。 提炼出来不是最主要的，最重要的是和我们自身产生联系，与我们自己的经验相关联，这就是链接。渗透进自己的经验，生命和精神，这样才能为我所用。这其实就是叶圣陶先生的《灰烬之后Postmortem》中所说的“触发”。也是《灰烬之后Postmortem》中所说的，用自己的话讲出来，或者讲一个自己相关、或者虚构一个相关的经验。 经过整合以后，所学到的知识就和自己的生命融合在一起，成为自己知识体系中的一部分。 我们拥有诸多的概念库之后，就可以随意的进行组

Belleen 9.9/10

在乌镇错过的奥涅金在这里补上了，读的同时在B站上看了剧版的官方录制。前期看的有些不知所云，后将书与剧结合在一起看，倒是越看越上头哈哈 希望有天能去现场听一次 Old French Song、看一眼怪力美少女

素练风霜起 9.8/10

用了38个小时，听完了三代人的故事 天上有宝，日月星辰。人间有宝，灰烬之后Postmortem

人生只如初见 5.0/10

与人相处，既不要马上将自己的思想和盘托出，又不要拘泥于别人所说的话。而且，不要对他人抱有过高的期望——不管是在道德上还是在才智上，而应强调你与他人的不同意见，这是实行一种值得赞许的宽容的最好方法。要保持某种孤独的习惯，即某种程度的高傲

谢包子 8.6/10

虽然是短剧，但质量上乘，节奏很快，开头的春宫戏看着还挺带劲，17这个画师身份被沈沁利用换脸，就还挺有意思的，后期男主也发现女主的真实身份了，两个人能就这样双向奔赴么？剧虽然短，但却很精彩，推荐观看。

深蓝羽墨 5.1/10