Getting By

本剧基本上都是在阐述通过改变习惯来慢慢改变人们的行为，而不是生搬硬套、大刀阔斧的一下子让人们改掉以前一些不好的行为。因为没有人是一下子就可以改变自己已形成很久的行为习惯的。 那在这个改变的过程中，我们应该怎么去改变呢？根据编剧的习惯养成原理，即“暗示——惯常行为——奖赏”，分为四个步骤：①找出惯常行为；②用各种奖赏进行试验；③将暗示隔离出来；④制定计划。 首先，找出惯常行为，就是说我们看看我们平时都会做一些什么事情，做这些事情对我们的暗示又是什么呢？比如编剧所说，吃饼干是饥饿吗？是无聊吗？是低血糖？还是需要休息？ 其次，是找到我们做这些事情是为了真正得到什么奖赏呢？饿了，填饱肚子；无聊，找人聊聊天；低血糖，去医院检查一下；休息，停下来找个更适合的方式休息。用这些做实验，看看哪一种是最适合自己的。 第三，把暗示隔离出来。编剧通过很多实验得出几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类中的一类：地点；时间；情绪状态；其他人；之前紧挨着的动作。这就是说我们在做一些事情的时候，是不是因为处在某个特地的地点呢？是不是因为到了某个特点的时间呢？是不是我们当时的情绪有问题呢？旁边又有些什么人导致我们做一些事情呢？上一步我们又做了什么呢？这些问题了，也正是我们做出一些习惯前或多或少给自己的一种暗示，就是我们做接下来的一件事根本原因在于以上。 最后，指定计划。从以上这些分析中，找到最优的一种“暗示——惯常行为——奖赏”的习惯回路。

阿应 8.6/10

获得真相的勇气和能力 一打开这部剧，我的内心就只有一个声音：我找对了。何其有幸，在2019年末尾遇到这部剧，在观看过程中对自己的内心深处进行了剖析，很多尘封已久的记忆、信条，慢慢浮现了─我们在过去是如何选择以至于塑造了今日的我们？跌跌撞撞在森林里走了太久的夜路，迷途中需要适当回想起我们当曾经出发时的意气风发、我们快遗忘了的地图导航。从剧集的立意高远、逻辑清晰、内容丰富、策略高效上来看，这部剧和《Getting By》一书比肩，堪称年度最佳。 这部剧提到了十二个法则，编剧认为最重要的一条法则是【自己为自己负责】。当不幸降临的时候，当身处逆境的时候，我们会哭泣、会否认、会愤怒─为什么灾难要降临在我们身上？这些都是正常反应。然而，要想尽快走出困境，还得自己极度为自己负责。“与其诅咒黑暗，不如点亮蜡烛”。 当事实真相特别冷酷的时候，超越了我们的承受范围，我们会陷入选择性失明、会自我欺骗，来安抚内心的脆弱和恐慌。然而，扭曲了的事实、片面的事实，从长远看是不利于我们战胜困难的。尼采认为，一个人可以承受多大的真相可以用来衡量他的伟大程度。现实永远是有缺陷的，不完美中却也蕴藏着无数种可能性。对现存问题的故意忽视，欺骗自己一切安好，终将让地毯下的小恶龙变成一只巨兽，到那时，就再也无法回头了。直面真相的勇气，就是百分之百对自己内心坦诚，不逃避现实、不自我欺骗一切顺利，承认现实，承认自己的错误，承认自己对自己的现状负有不可推卸的责任。当我们可以敞开心扉面对现实的时候，我们可以看见更多的转机也蕴藏其中。 获得真相，获得全部的真相，也需要能力─我们称之为【智慧】。因为人自身有各种局限性：我们的视角的局限、我们的时间上的局限、我们的空间上的局限、我们的立场的局限……导致我们看到的“真相”也并不是全部的真相。生活的不顺或许不是因为生活本身，而是源于自己的无知。这让我想起尼采曾经说过，愚昧无知是一切痛苦之源。你自己的追求决定了你能看见什么。着眼更层级的目标，重建内心的秩序，一切从自己目标着手，修复混乱和问题，同时保持开放包容，保持谦虚谨慎。 人在浩瀚宇宙里的微尘一般存在着。短暂的生命，应该献给勇气、献给真相、献给智慧。

火辉彩 9.7/10

本剧涵盖选择食物、安排饮食结构、烹饪、储藏、人群营养和在外吃饭注意事项等。讲解全面并且给出了众多具体的原则。向希望自己和家人饮食更健康的书友推荐！

🐰兔大妹纸💤 6.2/10

圣人之道，无性内求。慢慢悟来就是‘’静心节欲‘’之道，念因欲而起，心因欲而动，练就过欲的心静，万事万事随心而动，随性而行。

地球之子 7.5/10

把诸葛亮演的跟GAY似的，经典个蛋！

周昉 5.1/10

超过100年的理论 接近100年的书 技术分析的鼻祖 到现在看还是有参考意义

宁军 5.1/10

生活的点滴中都是哲学的样子，是无视它还是发现它正视它，就看我们自己的了。在挫折中成就自己，我特别喜欢的观点。快乐的基础不是金钱。可以让自己快乐的大多数都不是因为物质。这部剧让人通俗的了解了一些哲学，是值得读的。因为哲学可以给人一种力量，你想的所需要的力量。

雷公 6.2/10

从《Getting By》开始认识Telma Hopkins教授，这本《Getting By》依然非常有趣，对“信息茧房”的剖析很有启发。不过似乎大观学术共同体的学者们对商人的作用和运作模式情有独钟（张笑宇的著作就很明显），所以著作的后半部分比较脑洞大开和理想化。但对于信息和数据社会的思考，Telma Hopkins教授的看法还是有独到之处的。另一方面，感觉他对美国的看法，还是过于理想化。

李延龙 6.3/10

我原以为一定得吐槽一下摇摆不定的李先生，再吐槽一下女性地位的低下。现在却不知要说什么了，好像情感随着故事的结束而耗尽。

Lieutenant Dan 6.2/10

PP故事影院显示我读完了，但我真的一点印象也没有啊，只记得看过一本很温暖的剧集，女主叫安宁。没有第三者，没有离别，没有误会，这本，还有顾漫的书的情节都温暖得让人放慢了节奏去看，而不是急匆匆地奔着下一个沸点去。学生时代真的很美好啊，朋友爱情学业，一切都那么充实

晚安城市 7.4/10

怎么说呢 这个剧集现实又压抑 可能编剧也是女性的缘故 把三十岁左右女性的心理描写的很细致 赤裸裸的现实 扑面而来的压力 心理上无人关怀 让人很难受 爱是生活的必需品 多关心身边人一点吧 爱与被爱都是难能可贵的存在

零星凉凉 6.2/10

墙裂推荐这部剧、但是不建议在安静的公共场合观看、不然的话你会因为突然的莫名大笑让旁边的人以为你有病

A微微vivian 9.9/10

Cathy Qin-191209:《Getting By》-Judy Pioli FY-R-1-3:刻意学习，自得其乐，积极向上…专注热爱，物我两忘，宁静喜乐… 在介绍心流之前，需先了解一个概念-精神熵，不了解精神熵就无法更好地理解心流。 精神熵，是指因接受过多垃圾信息，而导致的精神混乱，精神熵越高精神越涣散。 在心理学上，与精神熵对立的概念叫心流。心流是这样一种体验，很专注地做一件事直至忘记周遭的一切，最后内心升起巨大的喜悦感。 换句话说，心流体验就是物我两忘。经常经历心流体验的人，自律性普遍较强，更容易集中精力，内心常常感到宁静喜乐。 追求心灵幸福，才是提升幸福感的关键。而心流，就是典型的向内追求幸福。想增加心流机会，提升幸福感，需要做到三点。 第一刻意练习，第二培养自得其乐的性格，第三建立积极向上的人生观。 当你专注于自己所热爱的事物时，焦虑恐惧抑郁等负面情绪都会统统消散，美妙的心流最优体验将不期而至… 什么是心流体验？心流体验能给我们带来哪些变化？怎样做才能拥有更多的心流体验？这些问题，都在这部剧里。这部剧，是积极心理学的经典剧集，能帮教我们排除外界干扰，从内心深处提升幸福感。 本剧编剧Judy Pioli，是著名心理学家，积极心理学奠基人之一，心流理论提出者。《Getting By》播出后，被翻译成30多种文字，畅销全球，很多人看完它后，将心流理论运用在工作学习和生活中，最终改变了自己的人生。 01心流体验到底怎么回事 现代社会里，随着科技和经济的快速发展，人们越来越心浮气躁。很多人经常会被焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪困扰，过得苦不言堪。 要想做一个幸福的人，就要学会做情绪的主人。 上世纪六七十年代，心理学博士米哈里发现，不管生存压力有多大，生活节奏有多快，总有些人能浑然忘我地做一件事。这个观察，开启了他的心流研究之路。 随后，他用25年时间，对艺术家、运动员、工人、农妇等不同群体做了大量研究，并创建了心流理论。目前，心流已经成为积极心理学的核心理论。 在介绍心流之前，需要先了解一个概念-“精神熵”。不了解精神熵，就无法更好地理解心流。精神熵是指，因接受过多垃圾信息，而导致的精神混乱。精神熵越高，精神越涣散。 在心理学上，与精神熵对立的概念叫心流。 心流，是这样一种体验：很专注地做一件事，直至忘记周遭的一切，最后内心升起巨大的喜悦感。换句话说，心流体验就是物我两忘。维特根斯坦能在战俘营里中写出哲学经典剧集，依靠的正是心流体验。 米哈里发现，优秀的人经常能体验到心流。比如，美国作家海明威是就是典型的例子。1958年，记者采访他时，问他写作时心情如何。当时，很多美国人都知道，海明威喜欢站着写作，一站就是几个小时。人们都以为他那样写作很辛苦，然而海明威却说：站着写作对他来说是享受。他说只有这样站着写，他才能集中精力，写好每一个字。 从心理学角度看，海明威站着写作的时候，无疑正在经历心流体验。 他完全沉浸在心流体验中，所以才能下笔如有神。 经过大量研究，米哈里发现，艺术、影视、哲学、烹饪等任何一件事，都可以磨炼人的意志，为人体验心流提供条件。当心流来临时，人的心智会摆脱混沌状态，变得更加澄澈。因此，经常体验心流的人能获得更大的成就。 02心流有哪些构成要素 经常感受心流的人思维更活跃、更有创造力。而心流又有三个特征：集中精力、确立目标、浑然忘我。同时具备这三点，就能体验到美妙的心流。 第一， 专注。 俗话说注意力放在哪里，就会在哪儿出成绩。这句话告诉我们，专注有多重要！米哈里经过大量研究发现，经常体验心流的人自律性普遍较强，更容易集中精力。 生活中，大多数人的自律性都较差，无法长时间地集中精力。我们经

Ada 💝 🌾 孙贵红 9.9/10