Spökligan

本来是在听📚但是说的有点慢就花钱都看完了，写的人物有血有肉只得一看花钱也不冤枉。希望Sune Mangs继续努力写出更多精彩绝伦的书

༺ཎ奘弥༒手制ན༻ 8.7/10

或许在品牌时代，定位论是行的通的，但是在社交化网络时代，定位论却表现出明显的不足。如果用定位论定义小米，我们会发现不可行，小米没有好好坚持高性价比手机的定位，二是进入了智能家居领域，但是它的“品牌延伸”却十分成功，所以时代不同，我们应该用发展的眼光去看待定位论，其实它的争夺用户心智，第一个进入某领悟，或者进入一个可以成为第一的领域，跟现在的唯快不破思维有想通之处

冬天暖 6.3/10

书有些啰嗦，以下是整理: 如果你是普通人，那么最好每天至少睡6个小时以上。 ◆ 睡眠质量决定清醒的程度 用嘴呼吸也会导致睡眠质量下降。 ◆ 黄金90分钟决定睡眠质量 >> 虽说大量的酒精会降低睡眠质量，但如果只是少量地饮用烈酒，就不必太过担心。当然，这也和每个人的体质有关，通常来说，喝过酒之后在最初的90分钟内，就能进入到沉睡的状态。 相比一口一口不紧不慢地喝低度酒，一口就能让人安然入睡的烈酒反倒更好些吧。 >> 一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。 ◆ 培养精良的“睡眠部队” >> 到底怎样才能保证黄金90分钟的睡眠呢？其实，答案非常简单。那就是，坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。 错过了最佳入睡时间，即便睡着了，在这个过程里也不会出现黄金90分钟。 >> 还有，在昼夜节律的作用下，随着清晨的来临，身体自然开始为起床做准备。前文已经说过，黎明时人大多处于REM睡眠状态，这时大脑变得活跃，交感神经开始占据主导地位。在黎明时依然保持深度睡眠的做法是违背自然规律的。 ◆ 体温和大脑是睡眠的“开关” >> 高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的。因此也可以说，体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。人在清醒状态时的体温要高于睡觉时的体温。睡觉时体温会下降，内脏、肌肉、大脑都进入到休息的状态。而清醒时体温则会上升，以维持身体的活动。但这里提到的体温变化，指的是身体内部体温（即体内温度）的变化。 >> 总之，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 >> 入睡时，体内温度下降，体表温度上升，两者之间的差值缩小。这就是实现黄金90分钟睡眠的第一个开关。 ◆ 用体温和大脑打造最佳睡眠 >> “双手暖和的孩子才能安睡”这句话清楚地表达了睡眠与体温的关系。 为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。 此处“体温”指体内温度: ● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。 ● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。 ◆ 提升睡眠质量的三大体温开关 >> 体温开关① 入睡前90分钟沐浴 >> 入睡前，做一些舒缓的运动也可以有效提高体温。但运动过度的话，会刺激到交感神经导致睡不着觉，还可能会造成疲劳感和疼痛感。所以，从睡眠的角度出发，不建议大家这样做。 >> 我们进行的与沐浴相关的实验显示，在40℃的洗澡水中泡15分钟之后，体内温度会上升约0.5℃。 >> 体内温度上升0.5℃后，需要用90分钟的时间，才能恢复到之前的水平，即降到比沐浴前还低的体温，已经是90分钟以后的事情了。 >> 总之，入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。 >> 最好在临睡前沐浴 >> 假设要在夜里0点睡觉的话，就应该按下面这个流程来做: ● 22点00分 沐浴。在澡盆里泡上15分钟，体表温度与体内温度都会升高。 ● 22点30分 沐浴完毕。体表温度上升了

℡ડρꫀᥴⅈꪖꪶ 9.9/10

动漫的形式看起来轻松幽默，协和专家的名声是声誉的保证，缺点就是不方便划线做笔记了。

绮云 7.4/10

看完了这部剧，我希望我能做到让孩子的能量从不需要消耗在和家长的争斗中，不需要浪费在过度的自我纠结中，而是全部用于自我成长，在一个宽松的环境中，孩子才有面对自我的时间和空间，才有机会学习适应和调整，才能聚集起自我成长的力量

水木共清华 9.8/10

老夫修炼多年方才铸成金丹，你们非说那是结石，还有楼下妇产科16岁少女，年纪轻轻就修成元婴，你们非要把他拿掉，最离谱的是太平间那些出窍期的大神，你们居然要烧掉他们的皮囊！隔壁宾馆还有两位合体期大能，你们偏要说他们在嫖娼，我修仙界真是人才凋零啊

雅佳厨房用品日用陶瓷 6.3/10

高校学生为了维持学业而踏入风俗业，这不被理解的无奈，反应的是日本作为一个资本主义社会的无情。每个社会都有自己的阴暗面，贫困女子不仅在东京求生，还在韩国、在中国、在世界各地绝望地挣扎着。 女性一方面想通过结婚摆脱贫困现状，一方面又因为辞职生育而陷入更深的贫困。尤其在男尊女卑的社会，就算你赚着同样多的钱，也要承担所有的家务劳动和育儿任务，即使是当初的媳妇熬成婆了也对你有同样无理的要求，唉。 前几天看到220209期东京电视台的跟拍去你家，第一部分就是一个单亲妈妈带着三个孩子生活，虽然日子过得很拮据，但把孩子们都教育得很好。背后的心酸当然不用说，冰箱里也都是临期特价商品，但孩子们活得乐观还体恤妈妈的不容易，任谁看了都得落泪。😭 有多少贫困的家庭，就有多少孩子的未来被剥夺。

爱喝牛奶的里昂 8.5/10

感觉像是日本版的盗梦空间吧，有些书友觉得最后一篇解释集数不该有，破坏了悬念或者末日情结，我倒是觉得有这篇也是可以接受的，毕竟大多数人还是希望男女主有美好结局，逃脱魔掌幸福生活下去，总归是善有善报恶有恶报。还想提下的就是，最后居然跟三体想到一块了，殊途同归挺有意思。

迪迪子 5.1/10

Heinz Fritsche的风格的确没得说。我很欣赏，刻画嬴政和李斯相当具有质感。 但是感觉有点虎头蛇尾，灭六国平天下，笔墨浓重。但是后面胡亥亡国，赵高乱国写的有点草草了事，感觉不太过瘾！

LHF😊 7.5/10

首先给本剧五颗星推荐！他的书不忍读完，一般看到枯燥的书时才穿插看一本！读他的书总会让你嘴角上翘，心里骂他的坏坏和黄黄！他是妇产科届最会写书的，职业经理人中最懂妇产科的，是跨界牛人！很喜欢Bert-Åke Varg这本杂系列，看似肿胀略带黄色的言语，充满着智慧和幽默！对人物、事物、景致等极其到位日的刻画和描写很细腻，原来Bert-Åke Varg不知是个作家，他还是个诗人！他对文字的驾驭功底纵横几千年，古今中外信手拈来，这都得益于他看剧月人、旅行工作的丰富阅历！他的文字俏皮幽默，令你眼睛亮一下，嘴角扬起笑一声。让你觉得花钱买一本剧不亏，以及相信这个叫Bert-Åke Varg的，老天爷是赏了他一口卖字的饭吃。喜欢Bert-Åke Varg的文字，将继续在他肿胀的文字里神游，获取精神层面的快感！接下来将走进《Spökligan》，此剧目前大陆禁售，朋友从香港带回来，作为生日礼物送给姐的！Bert-Åke Varg是作家里长得最帅的，长得最帅的当中最会写做的！没理由的大爱Bert-Åke Varg！

寤 6.2/10

整体风格和龙岭迷窟啥的差不多，小说没看过，但作为剧实在太水了，进度慢，信息量少；合成特效做的太差，听说是实景拍的，但是看起来就是很假，很没有质感，而且它这个夜戏日拍，难看，两星半吧，给三星是因为同期的云之羽，装腔什么的我都给三星了，但都不好看，08，

陈小阳 8.6/10

美国的种族史就是一部移民史，奋斗史，血泪史，各个种族在这里落地安家，进行融合。最欣赏的还是犹太人的发展史，从最低端到最高端，看的书最多的一个种族！最悲惨的当属于黑人史，种族歧视依然还存在！！

bravedestone 5.2/10

这部剧太有意思了。原来对很多成语和用词有误解，还有理所当然地解释传承下来的意思。编剧通过引用说文解字尔雅或者是古代礼仪相关经典剧集来追溯本义，并援引故事诗文予以佐证。这些诗文故事趣味盎然，也顺带提升古文素养。后面还附加有一幅与主题相关的画，并作以简单的赏析，或是内容，或是美术画工。有的画还对比古今中外的文化。推荐！！！

Alice. 9.8/10

花了几天，每天看一点把这部剧看完了。中间穿插着看了别的书，一看到抽象的自己没经历过的就看的有点懵，看到很多自己经历过的，就又想起之前没有好好管理一个团队导致部门没有成效的事情。之前的经历历历在目，以后的团队还需要继续好好管理，要学习的地方还很多，感触颇多。待我经历过书中所说的内容，会再来翻阅一遍的。

糯米芝麻花生红糖糖不甩不甩 9.8/10

朗读者这三本剧每一篇都一段神奇给人以激励。感谢编剧让我们认识了这么多为国家、为社会、为他人、为生命创造奇迹人。

孙陈虹 6.3/10

一开始的时候是听朋友说的，然后我就想有啥好看的，对不起我真香了，连着刷了8遍，肖战王一博太可了，演技颜值都可，而且有好强的代入感，服装也超级好，剧情也不突兀，棒棒哒

醉卧红尘笑 6.2/10

大部分时候我们并不了解医学，但是这个系列通俗易懂的传播科普知识，游刃有余的深入讲解专有名词，信手拈来的家常对话，不管是读还是听都饶有趣味……

大蒜 8.7/10

一日长于一年 世界就是角落 贾樟柯是我最喜欢的导演 至今不晓得是因为他拍了三峡好人 那是我第一次写影评的片子。跟我的家乡息息相关的片子，还是因为他眼睛长的像我一个弟弟，又或者是第一次看他的片子在影院失声痛哭 是真的哭出声音来的那种号啕大哭，总之我很喜欢他。

王西美 7.5/10

不值7分，除了傅恒其他演技都在线，服装也美，但编剧太差。台词和剧情一塌糊涂，和甄嬛传比实在差太多，比如女主千辛万苦进宫为姐复仇，好不容易找到杀死姐姐的真凶，以为会如何权谋算计报仇，结果仅仅是女主质问凶手时，凶手突然被雷劈死？如此敷衍的死法让人感觉前面费尽心机的找真凶显得头重脚轻。

纽扣本扣、WWQ 7.4/10

历史的发展有其必然，也有偶然的因素。中国从确立天下观和朝贡体系以后，由于自身过于庞大，而周围朝贡国都很弱小，再加上文化的优势，从秦到清朝中期政体都比较稳定，缺乏像鸦片战争后与西方那样激烈的碰撞。鸦片战争后才逐渐认识到自己对世界的无知和虚胖，也才产生了变革的意愿，从此不管愿不愿意，融入了全球化的进程。 步入全球化以来，中国的历史主线就由原来的治乱循环这一条线，变成了中国传统和西方文明这两条线并行。这两条线相互交叉，相互作用，共同主导着中国历史未来的走向。

孙超群 5.1/10

尝试站上巨人肩膀看一看，追古溯今。 作为书目索引，去世纪广袤，卷帙浩繁。 可以进入 20 世纪观看了。

Profit🍒 7.4/10

第一集，女主看不懂《Spökligan》家人们，谁懂啊，这书超好看，简单易懂！我还写过书评！剧可以不看这本书一定要看！

CDA数据分析 马老师cda.cn 8.7/10