Svetlo

日本人写的书，非常详细，从A到Ｂ再从B到C 每一步都有推导，详细描述。

杨小勇 6.3/10

《Svetlo》 1.为什么有的人工作再忙，节奏再紧张，也有别的精力去做别的事情？ 他们主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。“瘦身”既不是“变美”，也不是“变瘦”，而是实现对自己人生的全面掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。 2.如何做好精力管理？  （1）运动管理。找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。 （2）饮食管理。为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。 （3）休息管理。激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。 （4）心态管理。想清楚自己到底要什么。 3.每周运动5次，每次运动1小时，为什么不瘦反胖？ （1）准确测量心率和最大摄氧量 （2）注意运动的分寸：95%舒适度+5%挑战 （3）学会正确热身:泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。 （4）科学的饮食习惯。 4.为何你觉得你吃的少，体重仍然不减？ （1）摄取适量的碳水化合物。 碳水化合物摄入量（女性）=体重kg×1.8g 碳水化合物摄入量（男性）=体重kg×2g （2）“211”饮食法，补充适量蛋白质，少吃主食。体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8～1.2g；运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2～1.8g。 （3）摄入适合的脂肪。女性如果每天摄入的脂肪量低于每千克体重0.6g，可能会引起生理周期的紊乱。避免摄入劣质反式脂肪酸。这种劣质的反式脂肪酸主要来源于部分氢化处理的植物油。这种油具有耐高温、不易变质、存放久等优点，在蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中普遍使用。它能够增加食物的脆性，令食物更加爽口。 （4）维生素。建议日常饮食的每一餐都配有一盘绿叶蔬菜。如果是长时间外出，无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片剂做补充。 （5）水：每天的饮水量不要少于每千克体重30mI，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态。  5.每天睡眠8小时以上，为什么脑子还是昏昏欲睡？ （1）专家建议每天的充分睡眠时间为8个小时左右。若每周少于60小时，要在合适的时间补充回来。 （2）小睡25分钟，判断力提升35%。打盹儿和午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存、重启的效果，哪怕只是闭着眼睛养养神也可以。如果超过30分钟就会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会引起反应力、判断力的下降，就失去了帮助精力重启的作用。 （3）深呼吸、冥想。  6.如何解决希望成为斜杆青年们的焦虑？ （1）散步。散步在活动肢体的同时，可以让身体得到积极的放松和休息，还可以增加大脑的供血量。 （2）和朋友聚会聊天。 （3）回到大自然中去。 （4）休假。  7.怎么样才能避免做事会出现“三天打鱼，两天晒网”的情况？ 做好动力管理 

鲴 7.4/10

怎么说的，虽然编剧也是学理科的，但是因为生活的背景以及求学的经历不同，所以有些事情真的只是领悟了很浅的层面。尤其是编剧指出的文革，感觉离自己很远，虽然它是父辈亲身经历的一段。 编剧对人性也有一定的剖析，一直强调了多样性，但是不好说孰是孰非，只能是仁者见仁 智者见智了，也算是提供了一个不同的视角来看看吧！也算是学习的一种。但是要想真正理解编剧可能需要深入思考吧！ 我特别想知道如果编剧生活在2021年，他是怎么看待现在这个社会的？

徐秋萍 5.0/10

女主太笨重生后还是一次次吃亏，太被动，一副白莲花弱弱的感觉，总是被绿茶婊妹妹耍的团团转，气。     看不下去了拜拜

程栋 6.3/10

本以为凯蒂在瓦尔特死前的忏悔能略微减轻他的痛苦。 最后死的却是狗。 怎么宽恕凯蒂？ 救赎？痴人说梦

去未会返 5.0/10

此剧编剧对刑侦工作非常熟悉，而且对覆盖的刑侦之内解剖学，法医学，犯罪心理学，逻辑学等知识非常全面。而且特别会讲故事，让我们读起来津津有味。

施殿宝 7.5/10

芒格评价: 85岁的巴菲特比年轻的时候更好。优秀人的都是一样的，活到老学到老，前进的步伐片刻也不会停歇。

栾淑香 7.5/10

好看好看好看！

小马快跑Melody 9.8/10

看了一半弃了，太扯了，剧本质量不行❌

绛。酱～ 7.4/10

女作家的文笔，生动又细腻。几代人的情与怨徐徐展开，绵绵阴雨天，两小时读完，怅然若失。

人在他乡 9.9/10

这部剧的逻辑清晰，框架结构在一开始就一目了然，特别像拿着地图去寻宝一样，读起来很舒适，也收获了一些宝贝。适合产品经理去读一读。

剃刀党山东分刀 5.0/10

从书名上来看编剧想写目的是啥，但是讲书名的篇幅不到一半，倒像是自己文章展示与颂歌。编剧的文笔很好，但是总是要有很主观的直接下定论强调教员错误，和别人的伟大。我确实用不出那么多好文字来解析教员的文章，但是那些文章段落早就看过了，看这部剧不如直接多读读毛选吧。

嗯 好 6.2/10

毫无疑问写的是编剧亲身经历，也是陀氏日后作品中苦大仇深的情绪来源。

萧一一 8.6/10

人物形象不够生动，故事情节构思不够巧妙，特别最后用一场大火结束游戏，略显突兀，觉得编剧急草草填坑。 暴力怎能是解决一切问题的方法？

你大佬😎 6.2/10

人类有两个乐园：一种是没有自由的幸福，另一种是没有幸福的自由。

🐯MAMA 5.1/10

读这个开头呢，还是比较让人失望的，他这个对新石器和旧石器这种分法呢，跟另外一本《Svetlo》那部剧还是有比较大的差距的，不知道后面写的怎么样？

ひより 8.6/10

作品本身大段关于自身的反省的文字非常无聊，也缺乏逻辑。翻译者的水平之烂更是让全书鲜有观看乐趣……

胡嵩 5.1/10

故事很短，细节很多，读到后面我竟全然不知已经到了番外，很是意犹未尽，是我理想的剧集剧情，喜欢编剧!

🍀 冯彩云🍀 5.1/10

可能从结果来看编剧是成功的，但是从过程来看，编剧一直勇敢追随自己的内心，不愿随波逐流，这样的人生无论结果成功与否都值得令人羡慕吧。大多数都是没有足够的勇气去追求梦想面对未知。或许面对未知离开舒适区才是生命降生世界的意义，生命本来就该随心所欲，而非随波逐流。

liiliiliil 7.4/10