Commute

埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne） 从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰创作的治疗焦虑的剧集已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 洛娜•加拉诺（Lorna Garano） 知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗剧集被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。 正 文 焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症，就要小心面对和解决。 本剧不仅使我们认识焦虑的本质、种类和产生的原因，同时提供了九种应对方法。下面就开始认识焦虑和应对焦虑的旅程吧。 一、焦虑的本质 焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。 焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。 心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。 行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。 生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。 二、焦虑的种类 一般而言，焦虑症的种类主要有七种。 第一种，惊恐障碍。它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。 第二种，广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。 第三种，社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。 第四种，特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。 第五种，广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。 第六种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。 第七种，创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。 三、焦虑产生的原因 焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。 第一，长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。 第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。 第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。 第四，神经生理因素。它主要体现在三个方面。 一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。 二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。 三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。 四、九种应对焦虑的方法 1.放松身体 当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。 一是渐进式肌肉放松。 几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。 渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群

🍋培 9.8/10

很多时候影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情的看法和执念。或许我们无法扭转事件本身,但是我们可以改变自己的看法。

廿十一 9.9/10

本科的时候有个教建筑法制史的老师曾经这样说过，当你觉得人生迷茫无助的时候不妨读一读中国共产党党史。不敢说自己明白了什么，但是对于过去已经发生的问题总应该做一些力所能及的事情。

日月光军 5.1/10

在感情中，彼此多沟通，少发脾气，多体谅，少抱怨。情侣之间出现的问题应及时解决，不能长时间积累；遇到事情后“就事论事”，尽快处理，切勿多次翻旧账；叙述事情的时候要强调自己的感受，而不是局限于事情本身正确与否，要让另一半明白这件事对自己造成了怎样的困扰或者伤害，不需要特别说明是谁对谁错。如果这件事让你感觉很气愤，也请你先深呼吸，控制一下自己的情绪，用平静的语气去叙述一件事，这样能够使你更加客观地阐述事实，有助于彼此的进一步交流和对问题的解决。反之，人用愤怒的语气讲出来的话，往往会缺乏思考，以至于常常有一些并非本意的伤人话语脱口而出。但是也有一部分人，认为自己生气的时候必须要发泄出来，仿佛不大声吵嚷就会显得自己不被尊重、不被重视一样，有些男人认为生气的时候不吼叫出来，是“没面子的事情”，也有些女人习惯用这种方式来显示自己存在的重要性。从一方面来说，这是受一种社会文化的影响；从另一方面来理解，这种人其实很脆弱，心态也不是很成熟。在婚姻生活中，彼此都要注重自己的心理健康，调整好自己的情绪，千万不要带着怒气跟伴侣说话。总之相互迁就才最长久。

kong.白杨 7.4/10

这部剧虽然讲的是古代中医的故事，但是其中结合了很多医案，受益匪浅，读了越多医术，越觉得健康的重要性，心态也非常重要，很多病就是因为气生出来的，所以，没事笑一笑或许还能治病呢😊

嗨嗨（刷网课版） 5.1/10

教科书级别的灵性剧集，断断续续读了几年终于读完了， 里面全是干货，每看几行都会让我不禁停下来思考一番， 里面很多话让人恨不得打印出来贴在墙上！非常值得反复拿出来品读。 第一次买的是纸质书，看了二十页后马上再次下单送朋友。 感谢PP故事影院上架让我随时可以翻几页，特别是情绪不好或者遇到不顺的时候拿出来读一读，真的有奇效！哈哈哈

雅文Angelica 8.7/10

这部剧，读的时候一气呵成，我觉得是一本工具类指导性的书，写出了具体的步骤，描述了编剧的理财思维，很多里边的东西确实让我豁然开朗，比如房子只是负债，投资与投机等概念，也了解到了百分之十存钱理念。 这部剧因为是国外的，所以里边的一些具体数字可能需要本国化，需要具体问题具体分析，结合中国的实际情况，再制定一些具体的符合中国，符合自己的计划。 最后，就是要研究自己的储蓄计划了，读了这部剧，先用于自己实际试试。

安红 6.3/10

失败的原因往往只是一个特别小的因素，而火箭科学家，他们需要在巨大的噪声中寻找到具体原因。 如果要做出突破性的进展，就需要有不合常理的思维方式。 当一件事，被所有人都认为是理所当然的时候，想想，再想想，成功或者失败的原因，也许就在此。

彼如心得 6.2/10

咋这么多键盘侠呢，哪本剧的情节不是大同小异？这部剧从小王写到老王，再写到他儿子，几十年过去，社会就没点发展的么？总得思路没有偏离就行了啊，要求那么多你还看啥？

浮世微尘 7.4/10

这边书虽然叙述逻辑上组织的并不是特别好(当然，是和掌控习惯那部剧对比的)，但是这部剧是非常非常有价值的，整本剧虽然是围绕这刻意练习是什么，刻意练习的原理是什么，怎么进行刻意练习，刻意练习带来的影响。但是书的结尾点到了整本剧的一个宏愿：在这个飞速发展的新世界中，要让大家意识到自己的发展是可以掌控和提高、突破的，懂得如何发展和提高，不断通过自身的努力来提高、完善和改进自己。 本剧中再怎么进行刻意练习，和刻意练习怎样产生影响上做出了很多篇章的讲解 怎么刻意练习: 刻意练习的前提是需要花费足够多的时间 有明确的练习和提高方法 练习要走出舒适区，突破能力边界 练习必须是有意识的 练习要产生心理表征 保持专注的练习 寻找导师，或者得到有效的反馈和提升意见 复盘反思，不断总结和关注放在怎么提高上，并应用到练习中，以此往复

蓝小雾🍊 8.6/10

至目前为止还是挺满意的，结构紧凑，多条脉络分明，至少在反清这一主题下就能给五分了。何况故事情节还不错。

浮云骑士 6.2/10

从罗炎开始看的，都是开头不错，中间很一般。这部还没看完，看到僵尸帝国那里实在是看不下去了。

Mian 5.0/10

之前有看过简易书虫版的，也看过电影，故事情节都了解得差不多了，这次鼓起勇气打开英文原版，认认真真读了30个小时，和之前看的感受到的确实有很大的不同。部分单词超过了自己的认知范围，对于不影响理解的生词直接跳过，影响理解的生词使用了微读的查询功能，所以也积累了不少词汇与它们的用法，算是额外收获吧。 故事情节虽然有点老套，但这里面的婚恋观还是有很多可取之处。四对夫妻组合，Collins和Charlotte，Wickham和Lydia，Jane和Bingley，Lizzy和Darcy，最不看好的是Lydia这对，选择的男人人品不行，花花肠子，喜欢撒谎，挥霍无度，即使长得帅有什么用，这样的婚恋观不可取。其他三对，其实也没有多少高低好坏之分。生活中很多看着登对幸福的夫妻没过几年就分崩离析了的，也不少见。刚开始不被看好，在两人的努力下日子越过越好，最后活成了人人羡慕的样子，也是有的。婚前擦亮眼睛，婚后用心经营吧。

胡攀 8.6/10

说实话，第一遍主要看情节，并没有捋清楚时间脉络。编剧奇思妙想，剧集言情悬疑加穿越，引人入胜，不知不觉随着谭皎邬遇的命运起伏，有悲有喜，还好结局完美！

H - H 8.7/10

只记住哈佛大学生一点都不比中国高三学生轻松。又想起了科比说的:“你知道凌晨四点的洛杉矶吗？”。而我知道凌晨四点的深圳，那时我正在深圳观澜富士康，如果上夜班不加班就是凌晨四点下班。

文小生.Dream 6.3/10

这次画风突变呀！不过永远也离不开抄袭，蹭热度之嫌…

จุ๊บ洪利娇 7.4/10

前半段对看剧还有帮助，后面主要是拆书合集，对具体的书做了分享，对怎么读懂帮助还是小，不如去读赵周的《Commute》

开心果果（10.30睡，7.前起） 5.2/10

垃圾，内容太拖沓，完全是在混字数？ 吵个架吵了十几章都没吵完！ 如果评论可以给零星 我一颗星都不会给！

睡在树上的猫 9.8/10

健康需要主动经营。而非被动获得。 饮食，运动，养生，情绪管理都是管理健康的一种自然方式

恒仔 5.1/10

加入书架很久但一直没勇气翻开的书，因为他它不是剧集，而是一本科普作品。 我的看剧原则是一本剧没读完绝不去看下一本。 因为想看《Commute》所以决定先拜读下他最著名最畅销的著作。 编剧虽然已经尽量写得简单易懂，但对于不是这个理工专业人士来说讲述的内容还是太深奥，即使你放慢观看速度看得懂文字，依然无法理解其中的含义！虽然读不懂，但我依然很认真把每一段话看了一遍又一遍， 看完之后脑子里只留下了黑洞、夸克、“带味”粒子“自旋”粒子、反物质、时间箭头，这些词汇…迷迷糊糊…

赛天马律师 6.3/10

看到後面真的是编剧說啥是啥.....但是也讓人默默看完了！幾個男主真的死心塌地啊⋯⋯失去記憶的男二蠻蝦的女主原本是有喜歡他的吧就默默判出場了！

你的温柔让我情不自禁 8.7/10

四个故事，从不同方面剖析了人性。特别是最后一部。都说是无可奈何而为之，其实都是人的私欲引导。

加油鸭 9.8/10

帶著對八大處的好奇，拜讀此書後，頓生遺憾！原以為可以掠出不為人知的奇談怪論，怎知雲山霧罩，懵圈啦！

妖怪叶藏 5.0/10

感觉书里一些内容还是比较抽象，也许理论要结合实践才能有更深体会哈。不过，在我看来，归根结底可以总结为一句话：你是要选择爱，还是其他。 附上听Modern Love时记下的经典语录： “Love is an action.” “Love didn’t happen to us. We are in love because we each make the choice to be.”

孟瑕 7.4/10

历史一次又一次地告诉了我们这样一个真理：正义和公道或许会迟到，却绝不会旷课。 14年的卧薪藏胆，终于大仇得报！太畅快了！

崔羣鶴 7.5/10

这种类型的书只读一本就够了。故事里家乡的变迁实在太像了，昨天在一次次转地铁的的时候就像是回了老家一次。春天废墟里，残余的地板砖附近开了一片稀疏的油菜花是我对老家的最后印象。人物太多了，堪比俄国各种斯基。

刘培勤 5.1/10

干货超多的一本剧。自媒体时代，要想做成爆款，是有套路的，是要创新的。但万变不离其宗，内容好是王道！

QR29刘文文 6.2/10

大道至简，这部剧里都是Andrew Filippone Jr.（项目）给孩子最细微的关心与爱护凝炼出来的精华，里面处理矛盾也很有心得，是大多数妈妈会遇到的问题，所以现在别人的视角看问题也是解决问题的一个方案，推荐

嵇康与广陵散 5.1/10