Decisiones de Nancy, Las

经过四个月的亲自尝试，发现这部剧的内容是有效的。这算是一本科普书，关于呼吸和健康的关系。 嘴呼吸会导致换气过度，而换气过度会使气道变窄，身体利用氧气的能力下降，结果血管也会变窄，不能给心脏、器官、肌肉输送足够多的血液。 这个恶性循环对健康影响巨大，无论是职业运动员还是普通人，都是如此。 实际上，人体内氧气利用率是由血液中二氧化碳的浓度决定的。 二氧化碳在新陈代谢中起着把血液中的氧气输送到身体各个部位的重要作用，而这种作用就被称为“波尔效应”，理解并运用波尔效应是学会正确呼吸方式的关键。 如何正确呼吸？首先要知道体内氧气水平，可以使用体内氧气水平测试（以下均简称为BOLT）来测试自己对二氧化碳的耐受度，也就是要衡量身体可承受的一次性屏息时长。 具体方法见书 ，BOLT值越高，就越健康。BOLT值提高，呼吸量也会减少。 提高BOLT值的三个步骤：步骤1防止二氧化碳的流失，不管是睡着还是醒着都用鼻子呼吸； 步骤2提高二氧化碳忍受度，这个阶段要做减少呼吸量的训练，以使其达到正常水平。通过这个练习，身体得到放松，呼吸变得缓慢而平静； 步骤3模拟高海拔训练，运动时减少自身感觉需求的呼吸量是一个非常棒的锻炼方法，它能让身体提高对二氧化碳的耐受度，也会提高对少氧状态的忍耐水平。 呼吸优化训练的目标是6个月内将晨起BOLT值保持在40秒。 只有一种方法可以改变呼吸量和次数，那就是通过减少每次呼吸的空气量来适应氧气减少的状态。 为什么用鼻子呼吸？呼吸方式是调节血压的关键因素 众所周知，缓慢轻柔的腹式呼吸能让血管扩张。 另外，人的鼻腔能制造大量的一氧化氮。当一氧化氮在鼻窦和血管中产生时，通过温和而平静的鼻呼吸，就可以将其输送到肺部与血液中。 当我们通过鼻子呼吸时，一氧化氮会跟随气流进入肺部，促进肺中血液吸收氧气。 但只有中等强度的运动，如快步走、慢跑或骑自行车，能够增加一氧化氮的生成和全身的血液流动。 这个训练可以对哮喘有效，哮喘的根本原因几乎总是换气过度（呼吸过多），只要患者理解了呼吸训练的内容，并花时间认真去练习，肯定会有好的结果。 鼻呼吸有利于容貌发展，遗憾的是，很多人不知道孩子只用鼻子呼吸就可以预防牙齿排列不整齐、细长脸、大鼻子、窄下巴等不良发育情况。 总之，鼻呼吸好处很多，具体方法见书。想要提升自己健康的也可以看看，亲测有效。 继续前行！前行！前行！

熙恩 6.3/10

《Decisiones de Nancy, Las》这篇剧集描述的应该是苏北一带有关文化大革命时期的事，没有西部这类剧集精细惨烈，也没有东北这类剧集的冷冽，更没有充分反应十年浩劫的真实情况。看到结尾才有点明白编剧的意图是想通过二代人的死亡（老鱼叉还有被老鱼叉害死的飘头鬼以及三丫）和吴蔓玲支书和端方可怜可悲的结局使读者闷闷不发，夹然而止。没有留下一点希望和未来让读者想象空间！晦暗的变态恋、变态性毫不隐晦！没有一丝阳光的爱！应该是败笔。

你好哇 李银河 8.7/10

很薄的小书，但是非常非常有启发性，所谓的观看一小时 ，明白一辈子。引发了我的很多思考，人应该尽早做自己感兴趣和喜欢的事情。只有这样才能坦荡的回答： PFE：purpose for existence。 你为什么来这里， 你害怕死亡吗， 你满足吗？ -----人生三问。

tianxj 7.4/10

为什么结局可以写到这么惨的，琳琅夫人的死真的让我不想再追看下去了，还有在琳琅夫人死后的故事根本就接不上前面的啊，到最后不是应该揭露琳琅到底发现了什么秘密才会被盯上的吗？还有就是为什么教皇不救自己真正喜欢的琳琅反而还抛弃她，应该是有苦衷吧？ 我原本以为结局是西泽尔和母亲妹妹最后在别的地方幸福的生活着，当然更好的是教皇和琳琅一家幸福的生活，但没想到结局是这样的，根本就接受不到，可怜的琳琅戳中我的泪点😢

午饭 9.9/10

真希望豆瓣把评分机制改了，免得有些黑子看都不看就来膈应人。我不是粉丝，顶多算三石弟弟的路人粉，开播就一口气追到了12集。女主的扮相并不像网上截图传的那么丑，剧里动态还可以的，很大气有郡主的气质，男装也有少年郎的感觉。三石弟弟也是真的长大了，那个草原服装太帅了，跟女主也是越看越配。房李杜魏这几个老头也好搞笑，男二女二的副线也挺有意思，不想看搞事业的可以磕这对cp。主要是剧情不拉胯啊，男女主都有头脑有谋略，心中有家国大义，一心搞事业，这种人设我太喜欢了。其中有穿插漫画，可能有些人接受不了，但我觉得只要衔接连贯，真人拍不出来的这样穿插很好。就是更得太慢了不够看，老惦记着后面会怎么发展

谭磊 6.3/10

俄国两个底层的Decisiones de Nancy, Las，通过书信的方式沟通，互相诉苦生活的不幸，又在不幸的现实里互相鼓励、互相支持。 书中人物的心态刻画是很细腻的，考虑到编剧写作时的年纪轻轻，能写出这样的人物是很厉害的。 观看本剧有两个明显的感受： 一是读前半部分我没能习惯这种书信风格，觉得内容简直无病呻吟，但是后面部分突然改变了自己的心态，能够开始理解主人公的心情和遭遇。觉得看剧也是需要阅历的，同时看剧也是在增长阅历。 二是发现很多读者对于书中的人物和他们做的事情有很明显不同的态度。比如有人不喜欢马卡尔性格的懦弱和对瓦连卡的自私，有人觉得马卡尔性格很好、是一个好男人，有人不理解瓦连卡最后为了利益而结婚，而有人感动于她不拖累男人而做出的最合理选择。而我其实对于主人公的态度前后也有很大差别。可能这些差异就是证明一个作品伟大的必备条件，一千个人有一千个哈姆雷特。 越来越觉得，人性是神奇的，永远处于变化之中。人性是复杂的，好像单一时刻只能表现出人性的一面，只是人性有很多面。人性是神秘的，其他人永远无法窥见某个人全部的人性，看见的永远是冰山一角。 这部剧需要多看几遍。

邢一鸣 5.1/10

这是一本超赞的书，毋庸置疑。无论是对于老师，还是对于家长，你都会受益匪浅！ 如果你的孩子被当做“问题儿童”，如果你的孩子被老师叫做“白痴”，如果你的孩子被诊断为“多动症”或者“学习障碍”，那么你一定要读一读这部剧。 这本能激发孩子潜能，发现美丽灵魂的书，它是孩子命运的转乘，是孩子崭新的起点，更是孩子质的飞跃。 如果你不相信，只能说你目光短浅，孤陋寡闻，如果你愿意相信，那么你的孩子就可以成就未来！当然，前提是你必须做出改变，否则一切将无从谈起。 “自尊是一个人可以拥有的最重要的东西。”只有尊重自己的人，才能被人尊重。 一是信念：相信每个学生能够攀上想象不到的高度；二是收获：让每个学生每一天收获满满，决不让学生失败；三是忠实：踏实做好每一件事情；四是不要做一个叛徒：做学生的朋友是永远要做的事情；五是公平：一视同仁地对待所有学生；六是发自内心地教书育人，而不是为了薪水：要有激情、决心和奉献精神，不允许任何学生平庸和失败；七是认真：用心做好每一件事情；八是积极热情：把教育事业当作自己的生命；九是不让学生失望：让后进的学生变得更好，让优秀的学生变得卓越；十是决不放弃:即使一开始不顺利，也能够继续努力。其实，这十条原则都是“对学生的爱”的具体展开 无论他们是谁，无论他们生活在哪里，他们基本上都能实现自己的任何梦想——无论别人说什么。

莘莘 5.1/10

是很不错，更多的是思想和感悟，对于我这样的初学者来说不是很友好，可能以后会再读一遍，也许会有更多的感悟

即兴 8.7/10

1.充足的睡眠、饮食和锻炼会保障充沛的精力。 2.我是有价值的，我是有资格挑选朋友。高水平和积极向上。 3.记忆的最强原则是提取策略。 4.听课是思考的过程，就是保持好奇心及不断的追问。（扩展步骤） 5. 一件复杂的事情往往由多个流程、步骤组成，把每一个流程、步骤进行优化，做到（接近）最好，就叫作全流程优化。（全流程优化） 6.我学习成绩的好坏完全取决于我。就是我掌控自己的学习，我对我的学习成绩负责。（学习的核心中心是每个人自己） 7.结构化就是分类分层，有逻辑和要素和程度三种。 8.金字塔模式只有时间步骤、结构要素和程度三种分类。 逻辑就是是什么？为什么？如何做？ 9.高强度用脑衡量学习效率。三原则：可以练习，金字塔和元认知。

Quenson.7se 9.9/10

关注k叔很久了，第一本剧也看了，觉得很好，但是这部剧真的很让人失望，基本就是公众号文章合集，丝毫不成系统没有打磨，全是鸡汤事例。

鱼没放 7.5/10

和我目前自己梳理的适合自己的时间管理方法很像，不过还是很有启发，尤其在清空文件夹这一块都阐述上。

叫我去学习 7.4/10

人是为明天活着的，因为记忆中有朝阳晓露；假若过去的早晨都似地狱那么黑暗丑恶，盼明天干吗呢？是的，记忆中也有痛苦危险，可是希望会把过去的恐怖裹上一层糖衣，像看着一出悲剧似的，苦中有些甜美。无论怎说吧，过去的一切都不可移动；实在，所以可靠；明天的渺茫全仗昨天的实在撑持着，新梦是旧事的拆洗缝补。

干饭少年小花帽 7.5/10

抱着“如何成为高效人士”的目的来探索，究竟该培养哪些习惯的疑问❓渴求获得标新立异的标准来解惑，却终究发现是自我浅薄了，不存在谦恭，而是自我认知的一种局限，编剧柯维所反复言谈之七个习惯（积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知彼解己、统合综效、不断更新）于实践，折射于自己经历当中来看，无处不在！或许曾经也曾在脑海中闪现，但没有认真复盘，忽略了“以始为终”，是对自我的惭愧，难以言表！ 总而言之，我应该支配习惯，而决不能让习惯支配于我。认知裹足不前又如何高效能焉❓

瞳颜小哥 7.5/10

啊啊啊啊意想不到的结局，一切线索都连接起来了，佩服编剧缜密的逻辑，命案牵涉了亲情爱情友情，仿佛旁观了整个事件~发人深省，每个人都有自己的使命，加油！

知乐侯老师18033853985 9.8/10

读完本剧有一个比较大的感受，那就是书名可能和内容略显不搭，本剧内容丰富且详细，我认为并不是一个早起可以简单概括的，因为早起主要还是要看早起来要做什么事情的。

风淡云清 8.6/10

Decisiones de Nancy, Las反映了特殊的年代，特殊人群酸甜苦辣。当返城知青双脚踏在那曾经熟悉的街道上时，没有工作，没有生活费，更没有尊严。不同的时代造就不同人。

彼光 5.0/10

读武侠剧集，是年少时节不务正业的铁证，也记录着青葱懵懂时对江湖对人生的绚丽憧憬，在书里，可以不知不觉代入到角色中，除恶扬善快意恩仇，喝最烈的酒，遇见最辣最美最甜的妞，拳扫五岳剑指四方打遍天下无敌手后抱得美人归，自此走上人生巅峰。 然而多年以后，再读武侠，不再幻想自己可以仗剑天涯，很难带入到主角身份中，也很难找到完美的感觉，毕竟，金无足赤，再美的童话也通常是骗人的。而在这部剧里，却是另一番体验，带入感狠深，但并不是带入张丹枫，而是像书里藏着的另外一个角色，陪着他们的成长，看他们在有限的文字中走完那段路，每一种心情都感同身受，很奇怪，也很神奇。 故事情节，书中自有不再赘述，只谈自己的感觉。 男主张丹枫，张士诚后代，瓦刺丞相张宗周之子，为人豪气洒脱而又真性情，一路算无遗策智计百出，逢土木堡之变，他捐宝藏助于谦抗瓦刺救英宗，促成两国和谈。“亦狂亦侠真名士，能哭能歌迈流俗”，在他身上，看得到郭靖的侠义，萧峰的豪迈，杨过的痴情，加之满腹经纶出口成章的才气，完美男神。 女主云蕾，朱明忠臣云靖孙女，心地纯良天真，悲天悯人，温柔而坚韧，“空谷幽兰，飘飘若仙”，爱恨中宜喜宜嗔，时有小女儿心态，但又深明大义，为国为民，女侠&女神。 缘分就是如此神奇，张丹枫师承谢天华，云蕾师承叶盈盈，谢叶二人本就是同门师兄妹，双剑合璧所向披靡，注定二人躲不掉的缘分。然而在二人知道对方身世之前，早已互生情愫，自此注定坎坷。 明知故事结局圆满，但回到书中情节仍忍不住心疼，为云蕾的如醉如痴却一次次强忍克制到心碎而心疼，也为张丹枫如痴如狂到心力交瘁疯癫迷失而心疼，有时书中的一句话，一段词，就会莫名戳中心底柔软的弦。 放眼全书，民族大义，朱张之争，奸宦与忠臣义士的明争暗斗，通过云张二人的曲折情路穿插交织在一起。张周复国之仇，云家蒙冤之恨，三十年前玄机上官萧韵兰的节，到最后，可以一笑泯恩仇。放大一个时间视角来看，当时的问题，也可能不再是问题。

Mr Sandman 9.9/10

摘自‖每逢周末，宅在家里的我，颓废，漫无目的，毫无干劲，丧出天际。对，没错，就是现今日本低欲望社会胸无大志的典型丧，没有欲望，没有勃勃生机，没有干劲。这样的生活状态大约很多同龄人都存在，日本流行的丧文化，中国有同样的痛点，已经萌芽初见端倪。作家阎红还提出了一个新概念——“高级丧”。普通的“丧”是欲求不得，闹闹小情绪，而“高级丧”则是退一步海阔天空，要不起但也不想要——懒得对抗人生，不求升官发财，对各种欲望呵呵置之。这是看完这本《Decisiones de Nancy, Las》所想到的。 一个人的四季更迭，一个人的吃喝玩乐，一个人的酸甜苦辣，与他人无关，与他人有关。日记式的文风，娓娓道来，知寿的敏感压抑，刻薄诡秘，剪不断理还乱的心绪，纷纷洒洒，像极了空气里弥漫的尘粒，故作姿态感觉不到隐患，日子久了却生出心疾。拿捏得当的分寸，也让身边的人渐行渐远，无论是男朋友，妈妈，舅姥姥，同事，你看不见她努力维持关系，却能感觉那颗无法忽视来自心底热烈的关切，总在背后静默着。她挺悲观，但不是消极，她不讨喜，也不刻意，日子简简单单，没有欲望，凉白开一般。拥有年轻赋予她最美好的青春，身体，总在某些时刻面对灵魂时，渴望变老。又或者说，现在的状态和老了有什么区别？就连舅姥姥吟子的生活都荡漾涟漪，二十来岁的自己，一潭死水，一眼望穿的平淡无味，看不见希望，看不见未来，分手失恋，也不曾痛彻心扉大哭一场。麻木了吗？颓然了吗？无所希冀了吗？ 生命在于修行。生活是体验。冬天过去了，还有春天，严寒酷暑过去，还有鸟语花香。胸无大志也是一种活法，没有人会因此谴责你。可仅有的这一辈子，问心无愧了吗？有价值了吗？拥有一刹那的辉煌，总好过一辈子平庸。小梦想还是要有的。 放弃上大学的知寿，经过一年的遇见，别离，于磨砺中变得更加独立，自主，从舅姥姥家搬出后，慢慢适应一个人的精彩。 就这样，不断地更换认识的人，也不断地使自己进入不认识的人们之中去。既不悲观，也不乐观，只是每天早上睁开眼睛迎接新的一天，一个人努力过下去。 知寿是我们生活中反映出来的一个整体，大部分人如此。逆来顺受，安分守己，胸无大志。值得深思。我想，真正应该被重视的丧并不是不求上进。对于目前所有人追求的房子、成功、婚姻都可以看淡，但对于个人价值的追寻不能放弃，努力“生活”的标准不能降低。

Breathe 7.4/10

世界已经5年的末世，战斗人员不都是清理丧尸或在去的路上吗，经验丰富才对吧，怎么感觉好弱智的裸站一个地方，没有防护任由丧尸围攻，这可是没有基因药没有异能，伤到就死而且武器还只是砍刀。好多描写猪脚怎么怎么浪威各种立blog，却用小富即安的态度来套情节，心态转换好尴尬。编剧文笔还是好的，毕竟不是亲身经历全靠想，出戏较多没大问题，值得娱乐娱乐

尚志华 9.9/10

这部剧破解了一个误区，就是“习惯培养和目标达成并不是同一个概念”。戒掉坏习惯其实是培养新的好习惯的过程，对过程的把控比短暂的达成目标更重要。这是一种长期主义。 文中把坏习惯分为行动性习惯，身体性习惯，思考性习惯。 首先，作为行动性习惯，有上网、乱花钱、拖延症等。这些可用1个月的时间戒掉。接下来是身体性习惯，有抽烟、吃得过多、饮酒过量，熬夜，赌博等。戒掉这类习惯需要3个月的时间。最后是思考性习惯。有烦躁不安、闷闷不乐、因为完美主义而思虑过多等。戒掉这类习惯，需要6个月的时间。 这告诉我们一个好消息，只要最多半年的时间，就可以戒掉一个坏习惯。那么要怎么做呢？编剧把戒掉坏习惯的原则总结为以下三点： 原则1 一次只投入一个习惯的养成 原则2 明确中心点和瓶颈 原则3 重视过程而非目标的达成 同时将戒掉坏习惯分为禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期，分别提供了不同时期、不同坏习惯的解决方案。对症下药，很有启发。 当然，正如编剧在彩蛋提到的，仅仅通过观看是无法戒掉坏习惯的。所以Decisiones de Nancy, Las？总结起来就是一个字：干。

小金鱼 5.1/10

用有声听书听完的，感觉，收获么，没多少，也许亲身感触较少，若是收获吗？那就是对于妻子，子女要以爱为出发点，而不是控制，和妻子多沟通，不要去吼她，多哄哄她，一家人其乐融融总比一天哭的强吧！

H、M 7.4/10

“萝卜快了不洗泥，萝卜慢了削层皮。” 别人的春节·我的周末三连休第一天，突然被一位书友吆喝了一声：有空看下《Decisiones de Nancy, Las》这部剧的第五章前半部分。 他倒是会掐时间，这不刚刚有空吗！于是遵旨搜到这部剧，老老实实地翻开了第五章。感谢无限卡，观看无障碍！跟着编剧走过阿那亚，看过范家小学，眨眼就到了最后一页，一不小心，把这部剧标成了“读完”。 带着不能欺骗微读的忠诚心10%+为什么手贱去点读完的后悔心80%+这部剧到底讲了些什么的好奇心10%，翻回第一页重读起来。（所以第五章实际上读了两遍！为什么啊？！） 总结一下观看笔记，编剧首先以“一棵是银杏树，另一棵也是银杏树。”这句似曾相识的句子，引入一个大树模式历史研究法，以区别于长河模式，在此基础上提出“慢变量”和“小趋势”的概念。 “2018年，我在灰暗的背景下发现了很多亮点。这些亮点提醒我们，历史正在向一些隐约的方向突进。” 接下来，以五个变量（也就是所谓亮点）归纳了刚刚过去的2018年:大国博弈、技术赋能、新旧融合、自下而上和重建社群。 编剧书中提出的一些新概念和论据，感觉很模糊且杂乱，逻辑混乱之也有甚多。留下印象的是书中言及的以下故事： 移民火星的Virgle计划 极飞新疆植保无人机“秋收起翼”行动 云迹公司从时间和场所两个维度考虑选择酒店作为机器人的应用场景 黄峥创建拼多多（根据生长速度来区分水稻和稗草的办法） 福特汽车大规模采用流水线式的生产方式 横空出世的中央电视台大楼 2014年特斯拉进入中国开始的新造车运动：法拉第未来、蔚来汽车、小鹏汽车、奇点汽车、腾势汽车等众多汽车公司（读到这段不免回忆起自己的专业） 滴滴打车的大数据杀熟 海尔的“去海尔化”自我革命 货架的商品摆放与菜市场小贩的手 单核城市和多核城市：东莞、义乌、上海 北戴河海边的“第二人生”楼盘阿那亚 农村小规模学校范家小学 安徽的毛坦厂中学和河北的衡水中学 编剧在彩蛋中提到，这部剧是以威廉·曼彻斯特《Decisiones de Nancy, Las》为榜样的30部系列大作之一。刚巧去年读过这部美国四十年间社会纪实巨作，内心咯噔了一下，不免有些“杞人忧天”起来。不知道到了明年我是否还能想起读过的这部剧。 P.S.：以下罗列这部剧中提到的剧集—— 巴巴拉·塔奇曼：《Decisiones de Nancy, Las》 《Decisiones de Nancy, Las》等普利策奖获奖作品。 南茜·罗斯·胡格：《Decisiones de Nancy, Las》 钱穆：《Decisiones de Nancy, Las》 威尔·杜兰特及其夫人阿里尔·杜兰特花了50年时间写下：《Decisiones de Nancy, Las》 托马斯·巴宾顿·麦考莱：《Decisiones de Nancy, Las》 曾鸣：《Decisiones de Nancy, Las》 托克维尔：《Decisiones de Nancy, Las》 朱迪斯·哈里斯：《Decisiones de Nancy, Las》 威廉·曼彻斯特：《Decisiones de Nancy, Las》 P.P.S.：春节刚过的这个周末，是因为受到来自书友的意外鞭策，才翻开了一本从来不会想到要读的这类书；而书友的良苦用心，即读这部剧的起源，直到昨天才知晓。 没有微读就不会结识这些可耐的书友，更不会得知这部剧的存在。匆匆记录下这部剧，也姑且算是对书友们的日久友情一点点回报，以及对那个小小插曲的一丝记念吧！

朱德林～嗝嗝的奶奶 9.9/10

我是沙漠里幸运的一粒沙，随风飘舞；我有一朵独一无二的玫瑰花，向我绽放。

刘艺文 6.2/10