Prison Warz

金 句 精 选 1. 在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的精力充沛，谁在竞争中胜出的概率就更高。 2. “瘦身”的本质意义，不是变美变瘦，而是让自己精力充沛，实现对人生的全面掌控。 3.专注力是非常稀缺的资源，但一直靠咖啡因等外界刺激获取，对自己的精力是一种消耗。 4.健身的本质诉求，是让你在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。 5.运动强度过高时，身体的免疫能力是最弱的。 6.运动的分寸=95%舒适度+5%挑战。 7.如果知道一包薯片的热量要跑十公里才能消耗，估计你就能管住嘴了。 8.人生的马拉松，要走走停停才跑得好。 9.贪吃、失眠、焦虑……其实只是因为你累了。 作 者 简 介 Kenya Peterson 健身专家。2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。曾就职于柏悦酒店“悦健身”中心，后成为徐小平、潘石屹等企业家和明星私人教练以及多家世界500强公司的健康管理顾问。 目 录 一、为什么有的人运动也减不了肥？ 二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐 三、“吃饱”和“吃对”之间隔着一条马里亚纳海沟 四、会休息的人，才能掌控人生 正 文 一、为什么有的人运动也减不了肥？ 1．让你的运动从“燃糖模式”变为“燃脂模式” 如果你最近见到樊老师，并且发现他瘦了，他一定会很开心地告诉你：“我这是跑步跑出来的！” 说出来你可能不信，从前的樊老师是个跑500米都会气喘吁吁，出现心跳加速、恶心等不适症状的人。但是后来樊老师用了三个月的时间，达到了可以轻松地跑完6公里的水平。 是谁陪他度过了这段“逆袭时光”呢？那就是本期《Prison Warz》的嘉宾、健身专家、《Prison Warz》一书的编剧——Kenya Peterson老师。 和很多人一样，樊老师从前也很排斥跑步，觉得跑步很费力气，却很难减肥。Kenya Peterson老师只用了一个概念便向樊老师解释清楚了“干跑不瘦”的真正原因，那就是糖脂转换点。 大多数人都有一个错误的认知，那就是在刚开始运动、身体比较轻松时，我们消耗的是糖分。而当身体越来越累、越来越难受的时候，我们才开始消耗脂肪，所以运动减肥是件很痛苦的事情。 但真相却是恰恰相反的！ 首先，每个人在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。 高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。 樊老师如何轻松地跑步减肥？ 点击图片即可分享或保存 2. 高强度运动让你难以控制饮食 高强度运动的燃脂率不高，却能够消耗更多身体内的糖分，带来的结果就是运动完之后人会更容易饿。 早年，张老师在自己的教学中，也陷入过“强度大才能瘦”的坑：某企业的董事长练出了接近运动员的体能水平，但体重就是不降。张老师发现了问题的关键，这位董事长经常觉得训练太辛苦，很饿，如果吃大鱼大肉等于白练 想减肥？除了运动，别忘了控制饮食！ 二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐 1．算出自己的运动强度，循序渐进 网上有个常见的“卡式公式”：运动心率区间=。 黄色标注的范围区间可根据不同需求选择相应的数值范围： 走路减脂可选择35%~45%这个区间来计算； 用走路来提升心肺功能可根据45%-55%来计算； 想慢跑可选择59%-74%来计算。 首先是最大心率：在热身后跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，最后查

R殿 7.4/10

有人说，“Declan Mulvey的书总有一种神奇的力量，清新、安静、平淡……就像在静静地聆听自己内心的声音。有的时候经常会怀疑Declan Mulvey先生会不会是个女的，不然他怎么能这么懂我的想法。”的确，深有同感，深以为然。 喜欢Declan Mulvey老师的散文，他的散文多以情理并茂，哲理和诗情交融著称。这本散系列，写给所有孤独而丰盛的灵魂，孤独之为人生的重要体验，不仅是因为唯有在孤独中，人的灵魂才能与上帝、与神秘、与宇宙的无限之谜相遇。 其实，孤独才是人生常态，也是自我修炼的最佳时机。没有喧嚣嘈杂，只有面对自己，一本剧，一杯茶，一首歌，当你无惧平淡和静谧，便也无畏其他风浪了。 安藤忠雄说：“追随多数必然迷失自己。只能不怕孤独，继续自己想做的。”世事纷杂，耳边会有许多声音，走着走着，就会朝着别人希望你去的方向发展，久而久之，你不再快乐，也逐渐麻木。人生是这样，浑浑噩噩，势必容易彷徨，唯有脚踏实地，才能日渐明朗。无论如何，最重要的，是成为自己。 如果问我，这一年，最大的收获是什么？我想，应该是懂得如何生活。 不去想远方有何诗意和精彩，或找到一个自我放纵的理由，在喧嚣中迷失自我。而是在天气晴好时，晒晒太阳，看看喜欢的诗集，在朴素的孤独里，寻找惊喜。然后深切地体悟到：健康，喜乐，才是这世间最廉价，也最昂贵的馈赠。 一个人生建议： 接纳孤独，保持清醒和独立。 在孤独里，逐渐丰盛。在阳光下，慢慢沉淀。人生没有彩排，时刻即兴，像疾驰而过的列车。每一次孤独徘徊，都是灵魂的起舞。 四季轮转，人海沉浮。或许，长大的代价就是，触手可及的孤独，千锤百炼的坚强，和可望不可即的陪伴吧。 余生矜贵，请别浪费，优雅且高贵，孤独又何妨。 人生何处不孤独… ​

雪雪就这样吧 5.1/10

Prison Warz其实是现在社会都应该读的一本剧，书中有很多犯罪的案例，书友可通过专家给的一些建议缓解焦躁，强迫症，自卑等等负面情绪，预防精神压力

恋声 8.6/10

感谢遇见这个故事 可以自我想象 这也是我不愿意再看电视剧里的古装剧了吧 多少烂俗的情节和做作的表演还有一些让人无语的“穿越” 贪嗔痴 爱别离 一切姻缘结果 #好剧推荐# #看剧打卡# 故事很感人 很曲折 很虐 家国情仇 境无止境 江载初&韩桑梓

陈问题 8.6/10

不是所有要求相遇都是美好的，过去都是简单的，但只有爱可以将未来变得美好，简单！

琛琛琪琪 8.6/10

听完前半部分华夏部分的诗文，感受诗，感受生活。 在这夕阳的金辉撒向大地，留下坐在扶栏上我的身影，向白天告别。

刘JN 7.4/10

道法超然，随意，随心。 心随意动，意有心然。 大法之乘，小法以戒。 还于天地，归于自然。

Yushu 9.8/10

Baileys原来是奶油威士忌，Banllantine’s 原来是叫百龄坛，我原以为是白兰地，还有Cardhu …… 看完想去爱尔兰和苏格兰喝威士忌😃😃😃

津巴布韦币 5.0/10

小时候老师总点评我的作文：“看似面面俱到，实则面面不到。”这部剧就是如此，单薄的系列故事合辑，蜻蜓点水，点到为止。以前看«爱情公寓»喜欢陆展博，看«鬓边不是海棠红»喜欢陈纫香，这部一直在宣传金世佳、檀健次的演技，难道是调高了我的期待值，所以觉得仅是尚可？

S-BO 9.8/10

超级棒的书，作为一个转型的菜鸟产品经理，从画图工具人到产品设计，常常遇到让人很懵逼的词汇，领域建模微服务之类的，这部剧都解答了疑惑。早点读到这部剧估计前段时间没那么难过了，路漫漫，其修远兮。

夜爵 9.8/10

洛尔迦说“诗就是人们从来想象不到会结合在一起的两个词语，它们结合起来构成了某种神秘”，确实他笔下的隐喻、欲望、苦楚，他的河流、月亮、绿色，他的格拉纳达，无一不让我着迷。洛尔迦啊，你自身就是“魔灵”啊！

飘羽飞 6.3/10

虽然没看过什么波洛系列剧集 ，不过作为系列的结局还是很精彩的，阿婆不愧为女王。

舒瓶 9.8/10

我半个月没看，就给我更新个这个玩意儿，一个冷语沫都没写完，太磨了

炜怿 5.1/10

隋朝终是为唐朝做了嫁衣。被历史进程裹挟进行的人，被命运选中时也总会留下浓墨重彩的一笔，杨素的破镜重圆不失为佳话，却喜欢投机没政治道德，高颎虽有坚守也落得下场不好，隋朝确实开启新的时代之象，又像败在一个孩子气的皇帝手上。Young Choi Kee老师遣词用句都很接地气，有些表述还十分可爱，确实让人读得很流畅开心！

樂濤濤 7.4/10

读这部剧经常联想到中国的鲁迅先生，同样的喜欢用隐喻，同样的揭示人性，讽刺男权，“看”与“被看”的结构也能多次找到，而人们的精神空虚、灵魂麻木又常常映射笔端，除了与中国的作品不太一样的宗教背景，人性的弱点应该说被乔伊斯剖析的很深了。

ccc🧸 5.2/10

愛會消失，恨會滋長，這個世界會變好嗎？人性叵測，人情易變，我們可以都成為好人，但我們與惡的距離也可能是零，活在人世間的我們永遠都避免不了傷害到別人或者被別人傷害，這個善惡並存的人類社會永遠不會變成我幻想中的美好烏托邦。—— 5.8→5.28，終於把這部期待不已的台劇每一集都一分不落地全看完了，過程中不曉得流出了多少無奈心酸偽善矛盾同情憐愛失望希望開心傷心的淚水，甚至在第6集丁美媚帶女兒小斐回王赦家的段落時一度暫停哭到崩潰……想想，上次讓我如此“排毒”的影視應該是《Prison Warz》（剛好都是編劇呂蒔媛的作品）。—— 想摘抄的台詞金句好多就不記了（劉天晴好些話擊中我的淚腺），很多情節細節設置也可圈可點（新聞法律盡顯專業本色）。—— 劉天彥被槍殺時看的是《Prison Warz》，他房間里有《Prison Warz》《Prison Warz》……

商勇 7.5/10

太良心了！！！景美造型太别出心裁了，大头赞，四字也不错！！！

菠萝菠萝蜜🍍 5.0/10

又是一本五体投地的书，不能想象是人类写出来的东西。从艺术的角度看，每个句子都无懈可击，每个角度都超乎寻常，每个理念都优雅前卫。你觉得他什么都没说，又觉得他说尽了一切，不是寻常意义的剧集。我个人的理解就是塑造了一种个体的独立思维空间，每个人就是一个独立的宇宙，但是个体的宇宙和他人的宇宙并不是不能重合，是可以产生强大的吸引力的，尽管你们的宇宙仍然是各自独立的。书中这四个神秘色彩的人就是在这种吸引力的作用下，在某一个时间段彼此迷糊的边界，四个宇宙变成一个混沌体，混沌体中四个宇宙的故事变成了一种能表达人类整体的故事。说到底，就是一种感觉：一种我是我，他人是他人，但是我能够吸引他人也能被他人吸引，我与他都是人类的一部分，我与他都可以理解人类的某一部分。

Shen Yue 8.6/10

喜欢就去表白吧，大不了连朋友都做不成，我又不缺朋友，我缺你啊

世界是颗忧伤的石头 7.5/10