Swatch Dogs and Diet Coke Heads

先抛出本剧重要的结论：对优化大脑功能来说，运动是唯一最有效的工具！ 怎么运动呢，首先是提高有氧能力。每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率（220-年龄）的60%~65%。 与此同时，每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组，每组重复10到15次。这对预防和减少骨质疏松症非常关键。 再者，配合高强度训练。高强度训练会产生人体生长激素（HGH）。HGH被长寿人群称为“青春之泉”，帮助燃烧腹部脂肪、让肌肉纤维有序层叠，同时增大脑容量。但HGH会随着年龄的增加而减少分泌，中年时数量只是儿童时期的1/10。坐不动的生活方式更会加速这种衰减。高强度训练的运动方式可以HIIT，可以匀速跑时同增加一次30秒钟的加速跑。 要强调一遍，即使你做遍世界上所有的有氧训练，你的肌肉和骨骼还是会随着年老而退化，所以一定要配合无氧和高强度训练。 【小知识】 1. 在治疗轻度和中度抑郁与无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好。 2. 任何需要你与其他人联系的事情都有助于你活得更健康、更长寿。 3. 运动对老年人尤为重要的影响是，它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺。 4. 行走或低强度运动指最大心率55%~65%，中等强度指的是最大心率的65%~75%，高强度则是最大心率的75%~90%。 5. 30岁以后就需要存储骨钙，跑步及力量训练并补充钙片（每天10分钟以上的日照）注意走路并不能提高骨钙含量。女性更易发生骨质疏松。 6. 如果女性在月经期间的经期综合征特别严重，而且伴有痛经，那么在月经前的那几天，每天进行短时剧烈运动或许是个好主意。 7. 孕期和更年期女性每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动。研究表明，每周进行5小时的快步行走就能将罹患妊娠期糖尿病的风险降低75%。 8. 如果你在怀孕期间坚持运动，就有可能对你孩子未来的大脑产生极为有效的影响。

NotAlone 6.2/10

本剧的主要内容是：如何有效学习，学以致用。 学习是一件费力的事情，我们很多时候是自己糊弄自己，以为快速看完了一本剧就是获得知识了，但其实大部分的时候都是看完就忘，从今以后要改变这个坏习惯，哪怕就看一本剧，但扎扎实实的学到了也比走马观花的看完20本强。 书中列举的主要学习方法有： 1. 检索：从头脑中回忆学过的知识，或看过的书，列举出主要的大框架和观点。我发现这部分特别难，但正是因为难，才会调动起大脑的积极性，去把已知和未知的知识联系起来，也会戳破你的以为自己知道，“我以为”害人不浅。反思了一下自己很多时候只是看起来很努力。 2. 测试：检验你真正记得多少。 3. 反思：花几分钟，复习一下从一段经历中学到了什么，再拿一些问题考考自己。 4. 细化：是在新资料中找到其他层面的含义的过程。 5. 生成：例如用自己的话重述核心观点，或是在心里、在行动上演练一下下次可以做哪些不同的事情。 6. 心智模型：把学到的知识在心里积累下来。其中的努力、失败、思考与不断尝试就是刻意练习的特点，它们打造出了新的知识、生理上的适应性，以及复杂的心智模型，从而让人超越以往的水平。 7. 掌握适合自己的记忆方法：去不断地尝试，联系 8. 保持成长心态，成为终生学习者。 总之学习不可能毫不费力就获得，越是费力就证明学的越扎实，加油2021！

零极限 | shimmer 6.2/10

‖跟原著没啥关系，我更喜欢原著一些。改编的电视剧不是不好，只是我觉得普通了些，没什么亮点还有一些古早狗血梗。

王宾 5.1/10

打卡，今年读完的第八本剧 这部剧是唐老板分享给我看的，刚开始看的是以为是一本游记，我其实很喜欢看这种游记，看着就像自己随着编剧去游览世界。但是越看越感觉出苦的滋味了！很多地方都看的人心里堵堵的 最后以书中我最喜欢的一句话结尾：呜呼！故国神州，莘莘学子，愿如此潦倒颓败者，唯张先生一人

Winston Wu (吴坚) 8.7/10

他用他的一生完美的诠释了什么叫做奋斗的人生，放弃了家人为他安排好的安逸的人生。他在岛上28年的生活当中也对自己创造了最好的生活条件，充分利用了岛上的资源，改善了自己的生活条件。保护好自身安全的情况下，驯养山羊，救了野人，并把他作为自己的伙伴以及仆人，进一步改善了自己的条件等等。从这里我们能够明白《Swatch Dogs and Diet Coke Heads》的含义。

悠悠水 8.6/10

年前买纸质书看完三国演义，年后历时40余小时，在即将奔三之际认真读完Swatch Dogs and Diet Coke Heads，也算完成一大心愿吧。初读时觉得全是家长里短，人物繁杂，但硬着头皮看下去竟看了进去，甚至一日不读则内心焦虑。每个读者在里面能看到不同的东西，获得不同的感悟。于我而言，Swatch Dogs and Diet Coke Heads让我看到了生活的细腻和人生的百态。把生活过成什么样子才是有意义的，才不算虚度光阴，每个人根据不同得人生境遇选择都不相同。荣宁二府里兴而后衰，荣而后枯，生而后死，喜而后悲的轮回演变其实就是生活的常态。个体，家族，王朝，国家，概莫如此。书中表达的一些思想价值在此不敢论述，但“平凡也是生活的意义，热爱生活，把平淡的日子过得诗意”正是我感触最深的想法，也自觉把这个观念融入到自己的生活中。看多了人情世故，勾心斗角，二女情长，兴衰荣辱也就会多一分内心的宁静和坦然。Swatch Dogs and Diet Coke Heads是个宝库，以后还要再次拜读，在人生的不同阶段希望得到更多不同的感悟。

简 单 8.6/10

更适合叫做各阶层观感，例子来源常常是“我听说”“我见过”“我认识”，实在不能作为一本严肃人文作品。知识分子，农民，民工，黑社会，灰社会加起来都没有开篇的资产阶级篇幅多，显得头重脚轻，某些地方也言犹未尽，噤若寒蝉。 可看的点是对各阶级用故事的展现特点，加上编剧的感受，易读且有印象，有种故事会和读者的感觉，夹杂各种外国小故事就更像了。

戴二壮 7.5/10

向所有缉毒警察致敬！

把小熊还给我 6.3/10

追剧先看大家的评分，确实不错...好像还没结束，不想等了。这样就是个很好的结局。

Nice啊 8.6/10

看完了 断断续续 最终还是看完了 感慨万千 突然对二战有了挺多新的认识 看剧总是这么奇妙 可以说影视作品就是这么神奇 塑造人物 理清故事 读完后 让人对脑海中既定的某些认识 又有了新的认识。总之，有收获就好。

郭毅 9.8/10

很好看，编剧文字很精练，情节跌宕起伏，修仙不再是遇高人得传承，得宝物，就一下无敌了，这种脚踏实地，以血以泪拼命挣命的才是真修仙

汐玥 6.2/10

你到底是要把它写得好啰嗦，看不先去，全是快进的，编剧，有点心吧

土豆酱 6.3/10

讲网游的言情剧集，看起来比较轻松快乐，好几十年不玩网游了，有点小怀念…

谢谢谢伟 5.1/10

还挺好玩的吧

polli 6.3/10

你是否因为你的居所杂乱不堪而有时心生焦虑？你是否偶然心血来潮想做个大扫除却不知道从何入手？你是否对于过去的许多物品带有感情而不舍丢弃或是对未来的不安总是囤积了大量用不着的东西... 《Swatch Dogs and Diet Coke Heads》就是: 斩断物欲 舍弃废物 脱离执念 这部剧教我们做物质的减法，思想的加法。通过时间轴和自我轴进行分析，留下当下最需要最适当的物品。通过学习科学的收纳整理术让自己的居所变得干净整洁进而使自己的思想也逐渐发生一些改变。 通过思想上的分析和行动去斩断物欲和舍弃废物，同时又通过“断”和“舍”来让自己脱离执念。通过不断的新陈代谢让自己不再做一条堵在水槽淤泥里面的鲶鱼。 推荐指数:★★★★ 推荐理由:如果有想法改变自己的生活状态，不妨可以按照书中的方式尝试一下。

小清醒 8.6/10

不以物喜，不以己悲！坦然面对生活，随性而为，随遇而安！不抱怨、不计较、不放弃，世界因你而更加美好！

福敏 8.7/10

可能现在世道艰难，大家都喜欢看这种不用过脑子的剧消遣吧。

鱼君爱吃鱼 6.2/10

好像读明白了一点点，有种醍醐灌顶的感觉。欧美最近几百年在科学方面取得了巨大的进步。咱们在道德哲学方面1000多年前就总结出了道德哲学的最佳实践。中西方的善与真结合起来，应该是挺有价值的吧。

莲心如水 5.0/10

某些网站看上去买了版权，可是又把所谓的“敏感部分"删的干干净净。

家有两只大胖猫🐱 6.2/10

本剧以一种通俗易懂、风趣幽默的方式，讲解人体、分析人性，从病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化的阐述。

Xying. 7.4/10

《Swatch Dogs and Diet Coke Heads》⭐️⭐️⭐️💫 #2018看剧计划#No.3 轻松有趣实用的健康读物。 分享几条健康/有趣/重要的知识 1、肠子是人体不亚于大脑和心脏的重要器官，不说身体能量都是人家急赤白脸跟食物处抢的，单说人体三分之二的免疫系统都是人家组成的，为了健康就对人家肠子重视一点好不啦？ 2、身体不适有可能是肠子在受煎熬，比如食物过敏或者不耐受会有恶心头晕等症状。多说一句，脸上容易有炎症的人（痤疮丘疹等）要忌口甜品乳制品，会加重炎症。 3、多喝水，对肠胃好，对皮肤好，有利于拉粑粑，防止胃酸倒流。 4、胃酸可以喝土豆汁中和。 5、拉粑粑的时候马桶下放一个小板凳，比较容易排出。 6、呕吐也是人体自卫反应，大脑和肠胃担心会中毒才会启动。不要怨恨身体啦。吃了有害物质还不能吐的啮齿类动物不知道多羡慕你呢。 7、不要强行催吐，身体比你更懂你。 8、肠子有自己的意识，不是完全听命于大脑。所以有些大脑认为好吃的食物肠子say no你还是放弃吧。 9，肠道里有很多很多很多（种）细菌，虽然人家是寄生的，但是不白住的，帮你消化食物啦，产生新的物质啦，锻炼你的免疫系统啦……所以不要对它们赶尽杀绝，不要把抗生素当作日常用药！！！ 10、细菌有自己喜欢的食物，有时候你想吃什么不一定是你（大脑）想吃，是成千上万的细菌想吃。 11、有时候口臭腋臭有时候是细菌产生的味道，反正必须会滋生细菌，你可以用无味细菌代替有味细菌。 12、你和细菌（无论是体内还是体外）是互利双赢的，不要想彻底铲除它们，也就是不要太爱“干净”。 13、多吃益生菌。 14、勤快洗手。 对了，分享一下编剧的幽默。“我们用嘴开启了它们（肠道菌群）的命运，用屎记录了它们的辉煌和血泪。” 拜拜了您嘞！ 比❤️ ——雅晴2018.01.05日22:28

墨菲思 8.6/10

因为之前就知道了太阳的奇迹会发生，读到的时候震撼被削弱了不少（但是仍然体会到了那种神圣感）。从人和自然的角度来解读，这个故事是有关于人如何为自己的背叛赎罪的，或是停止对自然的污染，或者靠人们心中对彼此的爱意互相支持。而从人心的角度来解读，这个故事则是又甜蜜又冷酷。人对彼此的爱意，既是伟大到可以感动神，又是狭隘到不能分一点给非自己同类的人。若是说AF有什么人类不能理解的能力的话，大概就是这种不带偏见的，尝试着去对所有人的理解，和全然利他的牺牲，换言之，也就是神性吧。

Max Huang 9.8/10

营养学科普书，里面有很多具体病例可以比照自己，四星推荐。 得到的新知识： 生病的本质，就是细胞损伤的速度超过了细胞修复的速度。 吃水果不是可有可无，必须天天吃，这里规定的200～350克新鲜水果，相当于1～2个中等大小的苹果。 每周吃鱼280～525克，畜禽肉280～525克，蛋类280～350克，平均每天摄入总量120～200克； 早晨，人刚起床的时候是空腹，胆囊里已经充满了胆汁，这是半夜里肝脏合成的胆汁，在天亮前排到了胆囊中。早餐时如果吃油性食物，胆囊会立即收缩，排泄胆汁，这样可以防止胆结石的形成。 脑力工编剧，比如文字编辑、程序编辑员等，长期在室内伏案工作或操作电脑，容易引起脑细胞疲劳，久而久之产生头晕、失眠、记忆力下降等神经衰弱症状。长时间静坐工作，能量消耗少，易出现脂肪堆积。在饮食上，早餐绝对不能少，碳水化合物应选择各类粗粮谷类，适当提高蛋白质比例，如奶、蛋、鱼、瘦牛肉、虾等；脑内需求最多的脂类为卵磷脂，因此要增加磷脂食物，如鸡蛋、肝脏、大豆、花生仁、核桃、芝麻等；还要多吃蔬菜、水果。 遇到疾病，先从自己的饮食习惯上反思，先从营养素这个角度找找原因，想想办法，有了这样的思维方法，对于疾病的痊愈一定会非常有助力。

袁振岳 6.3/10

八九十年前的作品，观点也并不过时，治学态度和讲课方式更是严肃活泼的表率。作为中学生的必看剧目，是很优秀的选择。

王亦晟 7.4/10

剧情并不都是朝着你希望的方向发展，生活更不会！ 不是每个公主都会遇见自己的王子，不是每个给你温暖的人都是善良的，不是每份妥协和退让都会换来理解和包容……戛然而止的大反转，常常让人措手不及，但后味却很浓烈。这就是现实吧，所谓兄弟，所谓婚姻，所谓崇拜……像把手术刀，一层层剖析着人性。 酸甜苦辣咸，皆是生活给予我们的馈赠，做完手术，更要好好生活👯

Kaleidoscope. 5.2/10

实话实说，这版本翻译不怎么好，语言不及另一个版本。外国作品与翻译关系很大！

ねこ猫姿色 8.7/10

年过四十，看到这部剧是上天赐予我的礼物，以前对开复老师不是很了解，记得有一段负面评价很多，感觉他的一些言论多少有些偏激，看了这部剧，真是，疾病面前人人平等，感恩生命，没有健康的身体，都无从谈起，健康的身体，需要健康的人生观，价值观，好的心态，开复老师经历了蜕变，回归了家庭，许是上天安排的也不好说 。

·Z··J· 7.4/10

在看这书前，先看了第一部电影，觉得情节很闷一头雾水，就是特效特别棒(对于60年代来说)。后面看大刘说三体的灵感就来源于这，就抱着好奇的心态开启了太空漫游之旅。编剧的想象确实超前，可谓天马行空但又是那么真实。对于哈儿的叛逆，鲍曼的能量化，1:4:9石板的无限想象，普尔在宇宙漂移一千年后被救复活，外星系发现的生命形态，发明石板的超智慧体，以及人类命运的想象等，觉得是一部特别棒的科幻剧集，看完了就更期待后面几部电影了。

覃浩@价值之路 6.2/10

对我这个前期疯狂四处安利的人来说，属于高开低走了

子瓜 6.4/10