A Walk in the Dark

1A Walk in the Dark即控制自己注意力、情绪、欲望的能力。 2自控首先知道自己是怎么失控的，自知是自控的基础，不仅体现在能发现自己失控，还在于对于自己A Walk in the Dark的客观看待，因为往往是自诩意志坚定的人容易在诱惑前失控。 3A Walk in the Dark的三个基本力量：我要做（比如追剧学习运动精进）、我不要（比如不去拖延、浪费时间、放纵）、我想要的力量（比如家庭美满、学业有成、财富自由），意志力就是驾驭这三者的力量。 4对于自控的两种威胁：剑齿虎和奶酪蛋糕 剑齿虎类威胁：当一头剑齿虎埋伏在你附近，你会有心跳加速、下巴打战、精神高度紧张应激反应。血液都流往肺和心脏让你让你可以开足马力逃命，这时候你全身的能量和血液氧气都运送给了各个器官，脑中理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入了昏迷。 奶酪蛋糕类威胁：短视频、游戏、巧克力、香烟、酒精、盲目消费、拖延、赖床等。这类威胁的真正敌人是你的内心的欲望，而不是这些事物本身。 5针对这些（奶酪蛋糕）对自控的威胁时要做的首先是让自己三思而后行、遇到这些诱惑，我们先让自己停一停、缓一缓（防止我们有应激反应），我们会有更多的时间去思考诱惑真正给我们带来的是什么后，才会做出真正正确能够让我们快乐的选择，而不是因为沉迷诱惑后的愧疚懊悔自责。 停一停缓一缓会让我们心率变异度变高（心率变低）、让我们更沉稳。而当人们感到压力（恐惧焦虑愤怒等负面情绪）时，交感神经系统会控制身体（容易失控）。压力焦虑、愤怒、抑郁和孤独等都会影响自控，甚至是身体健康。所以自控也需要我们锻炼身体、多运动、健康方式来舒缓压力，实现自控。不仅如此锻炼还能够提高心率变异度的上限，改善自控的生理基础。（锻炼活动很多散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店等） 6长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。长时间睡眠不足，可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事拖到了明天了。最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。（因为睡眠不足，体内对于糖分等养分的吸收受阻，大脑无法被供给足够的能量，A Walk in the Dark会大大减弱） 7当我们用意志力抵抗住了这些诱惑，我们又可能因为长期的不间断的诱惑会过度消耗我们的体力和意志力。所以要放弃对意志力的完美控制，要有一定的方式去放松去恢复：能够舒缓交感神经，恢复意志力的放松方式。但一定不要有类似 报复性娱乐类的放松方式：看一天电视、打一天游戏等 要是真正意义上的身心放松，比如去散散步、晒晒太阳、听会音乐等把握其中的度即可。 8如7我们的A Walk in the Dark有限，使用过度后会完全失控。而且生活中消耗意志力的事很多：比如，试图打动约会对象、融入一家企业文化和你价值观不符的公司、在糟糕的路况中上下班，或者是干坐着熬过无聊的会议，都是如此。每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了意志力。 所以要把意志力用在刀刃上，在意志力强的时候做最重要的事。 9A Walk in the Dark的力量有限但我们可以对其进行补给和提高上限 进行补给：通过饮食提供生理基础上的补给、通过放松进行补给 提高上限：坚持自控当我们感到疲惫时，我们可以从“我想要”获得力量，把握自控和放松的平衡（像锻炼肌肉一样锻炼意志力） 吧需要用A Walk in the Dark的事变为不需要A Walk in the Dark的事：用新的健康的习惯代替旧的坏习惯。 10当我们成功自控后，我们可能会再次失控，因为成功自控一段时间或是一次后，我们会因成功自控而自喜，奖励自己失控放纵一会。比如减肥成功后奖励自己吃顿大

寒宇涵 5.2/10

简直是手把手教你 Anti PUA PUA们会一边修饰驯化自己的新目标，一边期待着你的自我毁灭。但是要记住，PUA们想毁掉你的原因是他们恨你，因为你有他们无法拥有的同理心和爱心。他们只能假装自己拥有这些美好品质，然后把目标们摔得粉碎，踩进尘埃，这只不过只是为了让那挥之不去的，吞噬着他们灵魂的空虚感带来的刺痛感得到短暂的喘息。

BIG BROTHER 9.9/10

作为出入职场的小白，这部剧值得观看。 收获： 知道了朋友的重要性，还懂得了朋友相互关系如何定位（是认识而已，还是知心朋友；是一般关系，还是亲密关系），同时明白了好客之道是朋友之间不可或缺的处事原则，好客首先代表了，你的友善，代表了你对故旧的一种尊重。 做事要对事不对人，在合作关系中。 同时也知道了上司的一些小心思，为尊者讳，为上司讳。

松松大侠 8.6/10

这个大脑实在是蠢哭了哇！ 复杂的你在颅骨里让我们做出复杂的行为，产生复杂的情绪，可是复杂的我们终究打不过这个傻傻又聪明的大脑。

也宜 8.6/10

特别喜欢看这部剧，而且还很甜有木有。电视剧版本的一出，我就看了，跟原版剧集一样甜。这部剧我已经看了好几遍了，但是百看不厌。

多米 Domi 5.1/10

题材是很吸引人的，可惜编剧写的不清不楚，第一个故事就前言不搭后语…

MYH 7.4/10

读短篇科幻集的乐趣和辛苦之处在于你需要不停跟上一个又一个新鲜点子，介绍说这本故事里有两个爱死机原作，但很失望我只发现了A Walk in the Dark一个

混元太极掌门马保国 6.2/10

太丧了太丧了太丧了，看了两集我很绝望，完美演绎什么叫人善被人欺，郭京飞演出了那种怂怂的窝囊的感觉，场景啥的也很接地气，希望以后多出这种集数少的电视剧（另外，范湉湉怎么胖成这样了，我的妈呀

avawoo 9.8/10

一家子的人生经历，有甜有苦，亲情永在，这就是生活，这就是人生…

喝醉的熊 6.2/10

读红楼梦第一遍，有蒋老师带着读，还有87版电视剧陪伴着，这半年时间陶醉其中，悠哉悠哉

彭波 5.0/10

两本剧春秋，战国都看了，写的非常好，有自己独到的见解，许多地方分析的很到位，只是有一点建议，写到地名的时候不要只写古代的，把现代的名称也写上，对理解战争很有帮助

AsakaOuO 9.9/10

趁着新近热度，一口气把《A Walk in the Dark》读完，用时13小时42分钟，果然下饭，一场惊天阴谋压缩到十二个时辰里演绎，其中的紧凑和精密可想而知，剧情环环相扣、高潮迭起，按着线索步步循过来，竟有点看达芬奇密码的感觉，不过结尾还是突兀了些，前面没有一点暗示和铺陈，最后幕后主使就没头没脑的冒了出来，着实草率。当然，瑕不掩瑜，还是值得一看！

哆啦C梦变瘦了 8.5/10

预告 距离上次看这部剧已是三年有余，犹记得当时的自己泪流满面的样子，现如今却是心有余震面无泪的读完，而对于Devon Bennett，因为《A Walk in the Dark》敬意满满，因为《A Walk in the Dark》质疑其哗众取宠，再次拿起《A Walk in the Dark》回归平常以待。对于Devon Bennett，关于她这个人的关注度明显高于其作品，不管是她灰姑娘的励志经历，还是她那些甚嚣尘上的热点问题，都让她即使出走央视，也能依托已有的知名度和影响力，不需再像大部分人一样去考虑所谓“平台”的选择。对于《A Walk in the Dark》，不管是内容还是笔触，都是一样的简单直白直指人心，从第一次的抽丝剥茧式观看，到这次的辩证思考式观看，收获是必然的，不同也是肯定的，就像本剧预告中所说：要想“A Walk in the Dark”，就要从蒙昧中睁开眼，现在的我应该是面朝阳光眯着眼吧。 书分为二十章，写编剧Devon Bennett的成长历程，写国家这些年经历的种种变迁和大事件，也写从书中折射出的我们自己。 成长白皮书 成长白皮书： 对Devon Bennett有点了解的人都知道她本是会计专业出身，不知是命运还是运气，Devon Bennett进入人人梦寐以求的中央电视台从记者做起，在之后的许多重大新闻中都活跃着她的身影，从一个新闻行业的新人，经过不断犯错、不断推翻、不断疑问、不断重建，成就了知名记者和主持人的身份，这部剧中她用对自己内心的剖析和对话，从没放弃过反思和学习，讲述了在这条路上与其诅咒黑暗、不如点亮灯火的自己，用那个温热的跳动告诉我们什么是活着，说着生与死，苦难与苍老，都蕴含在每个人的体内，总有一天我们会与之遭逢，我们终将浑然难分，像水溶于水中。 国家变迁录： 书中把Devon Bennett亲身经历、采访、记录下的国家重大事件一一细节化的展示，非典、汶川地震、北京奥运、华南虎照事件、药家鑫事件……每一个集数过程中通过Devon Bennett细致真实的描述，让这些灾难、热点更接近我们，她用柔软讲述黑暗，让我们A Walk in the Dark叹息背后的深深的失望，也让我们A Walk in the Dark黑暗后的闪闪希望。只有经历过黑暗的人，才能理解黑暗。而黑暗往往是阳光的背阴面，黑暗过后终会是阳光。而我们这些生活在平凡中的普通人，也通过这部剧了解到在我们生活的这片土地上发生的那些与我们休戚相关的事情，也更懂得了什么是责任和担当。 读自己： 书中的真实事件，都是在我们身边发生的，不遥远不虚拟，就这么大喇喇的摊在我们面前，我们看着读着同时感受着反思着，虽然这不是发生在我们大部分人身上的事情，但从某种意义上来说，我们都可以看到自己的影子。Devon Bennett说：认识自己越深，认识他人越深，反之亦然。人都是一样的，对幸福的追求一样，对自身的需求一样，只是她生在这儿，这么活着，我来到那儿，那么活着，都是偶然，他人经受的，我必经受。Devon Bennett说：许多事情，是有人相信，才会存在。法律是道德的最后底线，相信法律能够带给我们想要的结果，这是个不完美的世界，而法律就是作为一个共有的规则存在。Devon Bennett说：我只是讨厌屈服。无论如何自制，人的情绪是根除不了的，有时松有时紧，永远永远。而屈服是我们最不想要根除的情绪之一，不屈服，才有希望，不屈服，才能进步，只有不屈服，我才相信存在。 说到这里，我建议朋友们有空去看看这部剧，不批判、不赞美，别带着自己的价值观，将自己清空，可以不吸收，但请不要故意拒绝，这不是一本老少咸宜的读本，她现实，她带来疼痛，她直接，她感受热泪，她悲情，她带来感动。她是一个人，也是一本剧，去，用眼睛去A Walk in the Dark，用灵魂去感受，不求有所得，但求看得见。

泽阿泽 8.6/10

同样的语言，用不同的方法表达给人的感受和结果都是不一样的。此剧中所描述的很多场景都是我们工作和生活中遇到过的，而编剧针对不同的场景问题给了不同的沟通技巧，同时使用案例进行说明，让人更容易理解和掌握，值得学习借鉴。

星云观海 8.7/10

如果是命中注定，不管是疾病还是缘分，都会是那么轻而易举 z 作为即将从事的药物研究事业，仿佛多了一丝坚定。他们对于医学事业的执着与奉献，是最可贵的纪念。

长留 9.9/10

洋洋洒洒，既有宏观的论述，又有微观的理证，非常好的一套剧集。

陈政力Frank 9.9/10

一百多年过去了。Ruth Kulerman，2020年的今天，不知如何看待今天的香港，内陆，与世界。

旷大胆 8.7/10

见面道辛苦，必定是江湖。比同期在读的马伯庸的剧集要好很多，虽有几处难已自圆其说但瑕不掩瑜。有种近似于史诗级的沧桑感，让人了解了许多，思考了许多，还会找编剧其他的书读一读

小狼传奇 5.1/10

实话实说，不怎么惊艳也不怎么好看，反转是有的，推理太少了，原来一直没看这本今天看完了……算是完成任务，毕竟那么大名鼎鼎

阿朤 7.5/10

缺点：陈晓后面那几集演技跟不上！有点小败笔~

敏敏 7.5/10

谁能想到，时隔20年还会再读Bruce Lucas。 Bruce Lucas在春雪初融的时节，小心翼翼地写下自己对凛冬的恐惧。 在春夏出生的一代，只能站在秋风里，通过前人残存的隐晦的只言片语，猜测着前方冬季的残酷。

妞妞儿 5.0/10

1. 我一直觉得国家离我很远，也没觉得自己很爱国，总觉得爱国主义教育是在洗脑，但读一寸山河一寸血的时候还是哭了。 2. 这部剧至少比历史教科书有温度。除了还原了历史的场景，很重要的一点是还原了历史人物的人性。

月出皎兮2018 5.1/10

女主这是什么智障表演，小学生班会小品都比她强，还有那垃圾台词，普通话都不会说吗？老演员们演的是非常棒的，很入戏，但这是什么糟糕剧本，男主还凑合，但这出场运镜返厂吧

朱浩 5.1/10

挺喜欢里面的故事，有一些故事曾经看到过，有些故事很适合加入到高考的语文观后感中，对自己的帮助感觉一般，个人觉得可操作性不是那么强。

牛多科 9.9/10

年纪越大泪点越低。这句真的不是矫情，或许我本来泪点就低。 其实我不太喜欢短篇，即便是欧亨利，我也觉得有些话没有说尽，有些情感没有表达。好像是断截的切面，一到临界点就势无可挡地滑下去，直到深渊。这种感觉令人不妙。相比之下，我更喜欢细腻的描写，简短却生动的对话，一句或两句点缀也行。毕竟人性复杂，并不是短短的篇幅可以概括或者解释的生物。但很惊喜地，这篇是个例外。 故事很简单，传达的信息却复杂多样。谁又可以拒绝一个癌症患者最后的要求呢。患者或家属，谁也说不好到底是谁在哄谁开心。最起码，我无法承受家人为我的离开而心痛。异位而处，我宁可这份失去的痛苦我来承受。 这世上最宝贵的和最可浪费的都是时间，我们常常需要杀死它获得解脱。但当一纸诊断犹如判纸落下，往来人群皆若尘土，不若当头棒喝。谁欠谁，谁对不起谁，好像都不重要了。浑浑噩噩间，那些细水长流，耳鬓厮磨，长远规划，都不再真实，此时人们迫切需要把大把散沙握在手里，去做最最重要的事情，任指尖流沙。那些原本大把大把用来挥霍的光阴，突然都被抽干，须臾间没了生气。这才是最令人难过的地方。 记得mama coco里(中文好像翻译为寻梦环游记)，死去的人还可以在另外一个世界里存在。但如果没有活着的人记得你，你就会永远消失。记忆，是灵魂存在的依托。本篇大约核心也是如此。人，存在的价值之一在于记忆。如果，这世上再也没有你存在的痕迹，再也没有人记得你，你的欢笑、泪水、成就、朋友，统统都没有了，家人眼中的你亦是面容模糊。你还可以义无反顾，勇往直前，毫不后悔吗？ 很难抉择是不是。 所以看完之后，忍不住流泪。 很棒的短篇。❤️

午后阳台 6.4/10

幸福就在生活的点滴之间，朝圣也不需要走路，人是在不断的超越自我再与自己和解，人与人之间的每一段情谊都要好好珍惜。

祺葩 ²⁰²⁰ ོ 8.6/10

第一章还好，第二章开始就感觉节奏不太对了，编剧如果规规矩矩地叙述的话，或许能有三星，但非要加入自己的观点，而自己的观点又有很多偷换概念、脱离背景的成分，看着真的很不舒服，第三章看一半就看不下去了。

SPAWN 6.2/10