Aristocrates, Les

前两部不错，从猿人到智人间缺失的链条入手。第三部编剧非要写阴谋间谍剧集，导致全书可读性急降；结尾回归科幻还算有个亮点。成书年代太早，每次看到苏联我就怀念下毛熊。

韩小弟 6.4/10

我愿称之为《Aristocrates, Les》！ 1.碳水应该占到每日热量的60%到65%，蛋白质的摄入量应该在1.2～1.7g/kg，其余的为脂肪，过多的蛋白往往成为能量底物浪费掉，而且不如碳水。 2.分餐制，1日6餐最为理想，进食后血糖变化过程大概在3小时，分散热量进食，每次摄入蛋白质在30g以内。 3.补剂，除了肌酸和BCAA以及咖啡因有辣么一丢丢用，都没啥用。维生素和矿物质，过量远不如恰好适量。 4.水！通过排尿观察，养成定时补水的习惯，尤其是运动时，10-20min左右。高阶训练者可以根据长时间运动前后的体重变化判断需水量。最好饮用碳水浓度6%～7%的运动饮料。 5.运动前一餐要低纤维低脂高碳水，防止胃排空时间过长，至少在运动前1.5h进餐，如果是高蛋白餐需要提前2.5h。 6.运动后需要及时补充碳水，2h内摄入高GI碳水，按1g/kg，同时补充适量蛋白质。 7.关于热量摄入平衡，这只是体重不变的基础，不代表瘦体重，瘦体重更取决于饮食方案。节食减重减掉了很多瘦体重，因为肌肉少了储存的肌糖原就少了，1g糖原能存3g水。书中说±400kcal算是平衡（个人认为是长期统计的波动范围），但是好的饮食方案就算是平衡也能增加瘦体重，如果需要增肌可以保持400kcal的盈余。 以上是个人认为的重要观点，打破了自己以往对碳水和蛋白质的固有印象。吃够碳水很重要，分餐很重要，低脂很重要，而蛋白质被神话了。虽然这是给运动员写的，作为普通人，分餐是很应该借鉴的，如何保持低脂的营养方案，这是重点。

姝淇👑 8.6/10

于地铁中点评此剧。 历时57.5小时，读了将近一年，断断续续，终于读完。 我读完西游读的水浒，犹感尚在读西游。 不得不说，二者很多相似之处，宋江，就像唐僧，李逵，活像猪八戒。 经典剧集之所以称为经典剧集，自然有其道理，编剧叙事超神，文笔锦绣。 少不读水浒，确实如此。书中不乏暴力，三观令人瞠目，青少年心智不成熟，不适宜读此剧。 风雨中的北宋，昏庸的徽宗，招安保宋还是占山为王，另起炉灶，想必争论很大，孰是孰非，编剧留与后人说。 编剧似乎对女人有成见，书中多淫妇。宋卢两首领皆绿帽，不谙房事，不近女色，方是英雄。 今人视古人笑之，后人视今人亦笑之，时势使然，虽然书中杀人剖心，生吃人肉，让人难以接受，但放在当时，也许就那样子。 好剧，值得细读。

不承权舆 8.7/10

“经理”这个词常被用来作为团队管理者的称谓。“经理”中的“经”指的是“经营”,“理”指的是“管理”。做“经理”就是要经营事，管理人。要经营事，就要针对事情设立好目标和行动计划；要管理人，就要关注人所处的环境和人的状态。

MAOTIAN 8.6/10

是我看不懂的剪辑。为什么把前两季自己最擅长的、剪得最好的真人秀部分放到正片之外了？光看舞台和赛制能有多大意思呀大家都审美疲劳了... 观众真正爱看的不都是张远问魏哲鸣结婚了吗这种随手就能剪出10秒视频冲上热搜的桥段，然而苏小玎为可乐哭死老舅等一系列此类内容竟然都是加更的会员尊享，这能有话题度才见了鬼了。

小天才 5.2/10

我们太迷恋结尾了。这个世界有那么多伟大的生命和美好的爱可以见证和体验，但是只要结局不尽如人意，我们立刻觉得这是悲剧。或者正好相反，只要结局有一刻的救赎，一生的不公和痛苦都可以忽略不计。 痛苦、悲伤、愤怒、恐惧的发生是必然的，不然一切的轻松和快乐就不会显得美好，我们对生命的热情也会随之消散。高敏感和讨好型人群倾向于以更深的层次处理感情和信息，能迅速察觉到周围一切细微的信号。但由于对事物有着比别人更强烈的感知，他有可能会“过度共情”，从而让自己陷入黑暗的深渊。如果他们想离开，那是他们自己的决定，没有人有资格谴责他们。 可如果真的有自杀按钮的话，它会让更多人珍视生命，还是带走更多人的生命呢。

崔燕平 7.5/10

人类真是脆弱又傲慢，永远渴望爱，永远不满足。

余庆levana 5.1/10

在心理学上，“不好意思”是一种无法确定的情绪，这个情绪会被别人操纵，最终使你作出被动的选择，从而导致你的利益受损。学会拒绝，会让你更轻松～赞同书中的很多观点～

magoparty 5.0/10

韩小友聪明，知道跟蓝妹子可以到大金源，顺便问清楚金童和掌天瓶在九元观的事，然后找一个地方闭关升级，下一个副本在大金源了，出副本小友得是大罗中级了吧？身上这么多东西没有消化，岁月神灯，五雷正法真经通天剑阵升级青竹蜂云剑和雷电法阵，天煞镇狱功如何加持魔气升级，另外太岁方便其他地方捡的那么多可以提炼时间法则晶丝的材料，另外啼魂和火鸟一样有升级。打副本之前够他忙的了吧？

陈晓鸥 8.6/10

算是一本关于汽车基本结构的启蒙书。但是翻译的水平不高，错误不少。很多复杂的结构其实用动画视频讲解比写一堆乱口令似的文字要直观易懂得多。

韩庆华จุ๊บ 9.7/10

末世文中不可多得好文，各种爱恨情仇，各种设定，剧情也是比较优秀，脑洞大开，让人眼前一亮，最后的结尾很赞，出人意料。永久收藏一下

🔆摩候罗迦🔆 7.5/10

说不上为什么，先没来由的打了五分。 编剧是约翰欧文，他更出名的一本剧，是 独居的一年。 这部剧首先吸引我的，是苹果酒屋这么一个场景。仿佛都能闻到空气中那种甜甜的果香。 故事从一个孤儿院开始，一个叫荷马的小男孩，一个叫拉奇的“妇产科”医生（堕胎➕接生），走上了他们一生的旅途。 说不上哪里好。这部剧的发展节奏算慢的，但是不会让你觉得索然无味，反而总会让你觉得很有归属感，empathy，似乎你和书中的人物总是在一起，以及随之而来的莫名的平和。 读完这本又有什么收获呢？没有。可是，在那些不期而遇的打动你的描写和语言之后，你还奢求什么呢？一个好故事。 故事里始终都有爱。

黑皮辣狗 9.7/10