盗火线2Heat 2

开头很不错，但是。。。有些地方真的太浮夸了。比如张艺兴的油头，江疏影一个记者居然在警察局那么横，你俩好像和别的演员不是一个次元的

超级无敌大宋宋💃 5.1/10

因为自己曾经读过一段带有阴影单位生活，所以这部剧简直就像是为我量身定做的一样，书中提到了好多案例，给我提供了切实的可操作的模板。

黄江蛟 8.6/10

新人健身训练入门剧集:整体如何进行训练+错误观念纠正+6个部位如何塑形训练+如何减脂+如何吃+如何制定计划 【新人健身训练】:半年内见效+每天一小时 1、大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组 2、核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组 3、HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟 举例:（keep单次训练为例） 1、胸-俯卧撑入门 14分钟；背-背部塑形 17分钟；臀-臀部塑形 16分钟；腿-瘦腿训练 11分钟 PS:大肌群3天一个循环（并不是全身的间歇，而是具体到某一块肌群的休息时间），如周一练了臀，给臀部肌肉72小时的休息时间，周四就可以重新练臀了。 单一部位（某一肌群）通过调整训练次数来调整训练强度。 2、腹-五维腹肌训练 18分钟 3、HIIT 20分钟 健身流程:热身→大肌群训练→核心肌群训练→有氧训练→拉伸 理论说明:从整体上、从大肌群（胸、背、臀、腿）上减脂，才会真正达到效果。小肌群（肩、胳膊、腹、小腿）训练没法儿有效减脂，换句话说，小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件，不可能取得良好的效果。 核心要点:健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！ 【最减脂的有氧运动】HIIT高强度间歇训练 关键词:高强度、间歇性 减脂效果:力量训练、HIIT、间歇跑>持续慢跑 理论说明:HIIT消耗热量和脂肪方面表现突出+持续燃脂状态（72小时后仍然明显） HIIT训练的重点: 肌群+时间:确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替+持续15到20分钟=就能够达到目的。eg:（全力冲刺跑1分钟，慢跑1分钟）X5 简易HIIT训练计划:（两个选择） 1、体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯 爬楼梯=燃脂（大于跑步）+翘臀（一次上两个台阶）+不伤膝盖（下楼梯才伤膝盖） 要点:背挺直+臀部发力（臀部激活动作:半蹲侧向行走） 计划:比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。一周3次，每次半个小时。要不了多久，你就会发现：咦？身体好像好了很多嘛！ 2、HIIT针对室内的懒人操（姿势图片:123页-148页） 第一套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 第二套※超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山 第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑 第五套※全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹 计划:五套动作，轮番更换着做，在保证每周3次的基础上，短则一个月，多则三个月。 【塑形训练】胸、臀、腹、肩、胳膊、小腿 胸部-俯卧撑训练计划 1、热身：标准俯卧撑10个×3组。 2、正式：击掌俯卧撑每组力竭×3组。 3、击掌上下斜俯卧撑15个×4组（上下斜各2组）。 注：a若不能做击掌俯卧撑，可以做标准俯卧撑 b训练上胸最-下斜窄距俯卧撑，训练下胸-上斜宽距俯卧撑 c窄距俯卧撑-肱三头肌，宽距俯俯卧撑-胸肌。 4、拉伸：手抵住墙，缓缓转体，让胸部被拉伸。 注:拉伸可以在充血时扩张筋膜，从而促进肌肉的生长。 臀部 两个动作:深蹲、臀桥 腹肌 先减脂（HIIT），再腹部专项训练 最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 肩部 动作:侧平举 双臂持哑铃、矿泉水瓶、弹力带、手柄等。 胳膊 动作:颈后臂屈伸 小腿 雕塑小腿的明星动作——坐姿提踵 【健身十问】 1、健身后肌肉酸痛怎么办？ 在酸痛已经产生的情况下，继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。 疼痛感十分强烈，以小重量、多次数的循环力量训练（深蹲+平板支撑）和慢速的恢复性有氧训练

四道风 7.4/10

照亮你>他从火光中走来>我的人间烟火??这部剧虽然赢过了我的人间烟火 但是女主角颜值实在get不到 只有照亮你是真的救灾颜值感情线都在线??黄景瑜演啥都是他本人 人设台词动作都是这么狂和痞 感觉他不应该在娱乐圈当兵 应该去演坏人??

行歌 7.4/10

第一次看这种类型的剧集，读的很慢，也有不是很理解的地方，之前听说过一段话，看你自己喜欢的类型的书，之后会涉猎其他方面的剧集，知道的越来越多，这是一个正向循环，继续在看剧的路上前行

樱恋れんあい 7.5/10

他是香味天才 自己却没有气味 为了让自己有气味 他混合了所有恶臭再加上香味遮盖形成了人的气味喷洒在身上 暗示人性以及人的阴暗面往往被附加物遮盖吧 一开始我觉得盗火线2Heat 2就像人的性格和气场 没有味道不被人注意 所以他为自己制造味道引人注意 为满足自己用杀死少女来取得最极致的盗火线2Heat 2迷惑了他人 盗火线2Heat 2又像是面具 欺骗的了所有人欺骗不了他自己  他知道自己是什么样的人 最后格雷诺耶被一群人撕扯吃掉  本质和他杀少女取香味是一样的  为私欲不择手段不顾其他

💢 你不是我，你不懂我的执著。 💢 7.5/10

我还在小时候值日回家的路上被人尾随、强吻。我已经活的小心翼翼了。我还是没办法收集证据去告他们

止于终老 💏 6.3/10

人要有坚定的信仰。人没有信仰，那么活着便如行尸走肉，没有信仰就不会有前行下去的动力。信仰便是天路客们力量勇气的源泉。《盗火线2Heat 2》指引我们要向往积极向上的人生态度，在遇到困难时不能想着退缩，应该用自己的坚持信仰去克服它，只要用心去做，成功就在眼前。穿越黑暗，花开灿烂，保持一颗乐观的心态，并不断坚持，终究会有所收获。

牟德军 9.9/10

书名吸引了我，打开之后，感觉内容熟悉，原来我曾看过此文，但还是从头到尾又看了一遍。书中人物很鲜活，情节吸引人。

马律师 8.6/10

尽管你学会了所有的语言，习惯了所有民族的风俗，尽管你比一切旅行家旅行得更远，适应了一切的气候和水土，连那斯芬克斯也被你气死撞碎在石上了，你还是要听从古代哲学家的一句格言，去探索你自己，这才需要用眼，用脑。

阿阿阿瞹 5.0/10

“你有你自己的人生，活不成别人期待的样子也没关系” 同样，祝你早安午安晚安！

深街酒肆💛 5.2/10

我四岁的孩子最近喜欢听鬼故事，所以来看这部剧，积累故事。看了几篇，不够雅趣。

绪幕 8.7/10

“西棠之后，京洛再无佳人。”读完整册书，似乎能够明白赵平津为什么说得出这么悲观的一句话，因为太爱，又爱而不得。好在结局并没有躲过俗套的happy ending，也算心底安慰，没有虐到最后。 钟巧儿、高积毅、方朗仕、欧阳青青、陆晓江、孙克虎、周老师、小地主、西棠母、李蜀安倪凯伦、沈敏、赵平津……每个人都多多少少在黄西棠的生命中留下了印记，有好的也有不好的。说实话，黄西棠是幸运的。初入京圈，遇到的是赵平津，虽然这两人曲曲折折，折磨互虐不少，但是五年前是他，五年后依然是他。这是个可以让她恃宠而骄的男人，即使撕破脸皮依然爱她到骨子里的男人，即使装作陌路依然护她周全的男人。遇上倪凯伦也是黄西棠的幸运，亦是战友亦是亲人。倪凯伦有时候说话很冲很伤人，但试问不真心待你又怎能会如此说话？她和易继红是最好的反例，一个将她推入水生火热，一个救她于水生火热。孙克虎是黄西棠生命中的噩梦，好在她命够硬，活了下来。文章里编剧似乎没有花太多笔墨去写明白当初发生的伤人事件，但好像和周老师、陆晓江也脱不了关系，大致都猜得到了，或许这也能解释钟巧儿的死亡了。这段“杀人”记忆也的确让人揪心，在她最需要帮助的时候最爱的人却不在身边还心生误会。赵平津其实也挺渣的，五年前没有调查清楚事态发展，逃避性地出国。五年后回来了遇上了，自己心爱的又舍不得放手，非得绑在身边。最后又不能违抗背景家族，逆来顺受，和完全不爱的人结婚（Ps：家族联姻的两个当事人都挺惨的…）不过编剧也没让我们的男主角好受，又是情伤，又是生病，又是家族里的种种矛盾……好在最后“守得云开见月明”。 毒药和解药，也许就是黄西棠和赵平津，谢谢你们爱过，伤过，痛过，最后兜兜转转还在一起。

当时明月在 5.1/10

好像从来没有遇到如此真诚的编剧，如此用心地写了这么一本从开篇到结尾都十分精彩的书，篇篇章章，字字句句都是干货，连番外的内容都如此打动人心。很棒，沁人心脾，值得反复观看～六星以上的好评～

李子树下聊洞庭 6.4/10

本剧是无脑爽文，可评分那么高，我真的是为那些好编剧委屈，打五星的，不是小学生就是刷评分的。 我能说什么，本文逻辑根本不合理，练气期能活五千年？编剧什么学历，知道质变吗？以数字为例：练气一层即1，每次加1那么练气五千层5000，一个筑基前期可以打几十个近百个练气后期，即100，每层加100，金丹初期就1000了，编剧笔下的主角撑死元婴，为什么一出场就天下无敌？哪门子元婴飞升？大乘渡劫呢？起码化神吧？还什么师傅飞升，徒弟飞升，连狗都飞升。 文章内容，唉，根本没有智商，每个人物几乎都是脑残，我真的是服了！甚至连剧情都类似，就换个配角名字，品行爱好风格都一样，为什么会有人看？这张大人大（三少）的书也比这书强啊！都是小白文，编剧唉，越想越气。

董春玲 8.7/10

书名和文章内容不相符。有从唤醒自己 疗愈关系 创造自己人生三个方面去讲，但每个点只是蜻蜓点水般带过，缺乏深度的思考和解决方案。部分想法也有失偏颇。

变.Z 7.4/10

这几年记得国家有过很多次政策，给黑户上户口，还有这平淡如水的剧情，该死的……

Khadgar 5.1/10

奥斯汀·巴特勒把硬科幻的“硬”度把握的很恰当（过“硬”往往只适合理工宅男，过软又会沦为三流烂大街作品）。这部书受众广，可读性强。难得的一部佳作。期待尊重原著、质量上乘的影视作品。

朗朗空明 7.4/10

吊儿郎当却专注工作的匠人源，古板冷漠的银行职员政，性格迥异的人在Y镇相爱相杀几十年，因为倾平这个年轻人，他们重新审视自己年轻时的路，审视家庭，工作……暖暖的平凡的故事

PersianCoco🇸🇪时差-7 9.8/10

这是一本对于质量人非常有启发的一本剧。编剧以他丰富的实践经验和扎实的质量理论知识借助剧集的形式把在不同类型企业中出现的主要的质量问题案例呈现出来，并给出了详细的解决方案。读后，受益匪浅！对于质量人，非常值得推荐的一本剧！

OLIVER TENG 8.6/10

短小精悍！行文流畅！线条简洁！ 总体感觉非常的清爽，就像喝微微凉意的tiger啤酒，非常喜欢这种精悍的文字。 最后一章的第三视角叙述，让整个文章收尾完美无缺！真的是妙呀！

森屿旅人 8.6/10

盗火线2Heat 2 安娜·德·阿玛斯 1个笔记 ◆ 第14章 彩蛋 现在看来，挽回是必须的吗？ 其实这并不是一个必选项。 道理都懂，实操不易。 祝安好。

慢下来 7.4/10

雷雨，我感觉是一本戏剧性的书。两个人的恩怨牵扯到下一代人的恩怨。命运兜兜转，还是回到了原点，鲁侍萍离开了周家，她的女儿和丈夫又有周家相连，间接的又把她和周家联系在一起。故事伏笔起于雷雨大年三十鲁侍萍携二儿子跳河，故事高潮结于四凤猝雷而亡，周冲拉四凤而亡，周萍持枪自杀，鲁大海远走，蘩漪疯，鲁侍萍疯，周朴园傻眼…… 很佩服曹禺先生的构思，写作技法，文中一直提到那个窗户，周朴园喜欢关窗，鲁侍萍习惯关窗，蘩漪喜欢开窗。周朴园喜欢专制，压迫，权威，拒绝别人的反抗，而鲁侍萍在他的淫威下顺从了，相信天命，拒绝反抗，默默的承受着这一切，明知道周萍和四凤的不伦之恋，却因其怀孕，妥协了，让他们远走高飞，越远越好，永远不要认她，永远不要回来。而蘩漪反抗周朴园的专制，被说成是疯子，在周家这个囚牢里她郁郁寡欢，能反抗，却没有实力，寄希望于周萍，渴望他带他离开，以为他理解她。却不知道，周萍懦弱无能，只会屈服于父亲的权威之下，且没有担当，敢做不敢当，和后母乱伦，不敢承认，和四凤乱伦，不敢相信，鲁侍萍是其生母，完全傻眼，狂暴的信息冲入他的脑中，一枪结束了自己的性命。 我很喜欢文中的这段话：周萍抓住了四凤不放手，想由一个新的灵魂来洗涤自己；蘩漪抓住周萍不放手，想重拾起一堆破碎的梦而救出自己；侍萍也抓住四凤，希望她不要重走自己当年走过的路，以永远地摆脱发生在昨天，今日又被唤起的梦；周朴园又抓住侍萍，希望借助她的明智，既结束旧梦，又维护周公馆的既成秩序；周冲也抓住四凤的手，想仰仗她的帮助，走入理想的境界。希望要放在自己的身上，不然就是镜中水月。 戏剧的开端是少爷和女婢的阶级之恋，抛妻弃子，迎娶富家女。戏剧发展是后母爱上长子，长子爱上同母异父的妹妹，二儿子和生父成仇人。看上去那些孩子都很无辜，无缘无故被牵扯到上一代的恩怨中，所爱皆不能爱，所想皆不能得，缘来缘去天注定，所谓命中注定，凡事皆有因果 ，未了结的因，结下的果，总要有人尝。

亘平律师·苏子仪-18170300665 8.6/10

挖掘自身黑暗的无意识的力量，通过痛苦而暴烈的内部斗争把无意识提升到意识的层面。 用有限表示无限，用有形表示无形，用死亡表示生命，用空间表示时间。 复活。

安格瑞拉ᝰ保暖 7.5/10

先生可敬可亲可爱，性情豁达谦和，人生阅历丰富，对我有很大启发。

fawn 6.2/10

重塑&野孩子，真的无法阻挡我对他们的喜爱~专业以及真诚让他们自成腔调，不喧嚣，不聒噪，不哗众取宠，挺好~

Sophie屈~ 7.4/10

和当今的亲密育儿理念完全不同，偏向老派的育儿理念，颠覆了我的知识储备。

蒋双新 5.1/10

受益匪浅，值得反复琢磨的一本剧，尤其可以结合自身的生活经历找到答案，找到生活中大大小小的勇气和幸福感

2h0u 7.5/10