The Best of California

The Best of California 笔记摘录 ◆ 斯坦福大学的睡眠法则 >> 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ◆ 黄金90分钟：培养最强大脑和体魄 >> 从入睡到醒来，人并非一直保持同一状态。睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 >> 在睡眠保养方面的关键，就是如何加深最初的非REM睡眠。 >> 入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。 >> 生长激素分泌最旺盛的时候，就是第一个非REM睡眠出现的时候。如果最深的非REM睡眠质量不佳或是受到外界干扰的话，就会导致生长激素无法正常分泌。 ◆ 不可忽视的睡眠共性 >> 大量的酒精会让人的睡眠变浅，由于酒精的利尿作用和饮酒时的水分摄入，而不得不起床去卫生间，也会相应地降低睡眠的质量。 ◆ 睡眠的五大使命 >> 睡眠初期，在出现最深非REM睡眠的黄金90分钟里，让副交感神经占据主导地位，以此来让大脑和身体得到休息，这才是最佳睡眠应完成的第一大使命。 >> 在入睡后不久出现的最深非REM睡眠状态下，信息会从大脑的海马区转移到大脑的皮层中，而记忆也就因此被保存了下来。 >> 尤其是生长激素，在黄金90分钟里会大量分泌。成年人正是依靠这种激素，才能让肌肉和骨骼变得强壮，保持新陈代谢的正常。 >> 与生长激素的构造比较相近，同时与生殖、哺乳行为有关的泌乳激素，在第一次的非REM睡眠中，也会进行大量的分泌。 >> 睡眠还有助于提高皮肤中的保水量。这是因为皮肤中的水分，主要受与睡眠紧密相关的性激素和生长激素的影响 >> 睡眠不好的话，体内的激素平衡就会被破坏，免疫力也会出现异常，这会使感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病的患病率随之增加。 >> 还有研究报告指出，事实上，即便注射了疫苗来预防流感，但如果睡眠紊乱的话，依然起不到免疫的作用，而接种的疫苗也就失去了效果。 ◆ 黄金90分钟的三大优点 >> 生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。 >> 成年人的生长激素在促进细胞的生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老等方面都发挥着重要作用 >> 与之相反，如果最初的90分钟能实现深度睡眠的话，就能确保生长激素的分泌量达80%左右。 ◆ 培养精良的“睡眠部队” >> 坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床 ◆ 体温和大脑是睡眠的“开关” >> 高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的。因此也可以说，体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。 ◆ 用体温和大脑打造最佳睡眠 >> 冷气十足的会议室会导致人的体温下降，从而容易犯困。 >> 当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡，这一研究结论，刊登在了1999年播出的Nature杂志上。 ◆ 提升睡眠质量的三大体温开关 >> 而能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴 >> 沐浴仍可以说是调节体内温度的强大开关 >> 体内温度获得暂时性的提高，是非常重要的，因为体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。所以，有意识地通过沐浴来提高体内温度，这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降

阿萌 5.0/10

对于觉新，有很多的惋惜，但是也有愤怒，为什么最后不冲进去看珏一眼，或许就不会那么悲惨，觉新一人牵扯了两个女人的性命，而两人的死他难辞其咎，要是他拒绝了包办婚姻梅可能就幸福地跟他生活在一起了，最终也不会得重病离世，而珏就更不用说了，他虽然想拒绝但是最终接受了封建力量对他的束缚，并且因为没有勇气连“一扇木门"都踏不进，最后连珏的最后一面都看不了。而觉慧的结局却是充满希望的，就像Iran Daniel在最后说的，青春是充满力量的，我相信觉慧在上海会有更好的拼搏并迎来新的挑战和更大的机遇。——2019.12.5/读《The Best of California》有感

叶啸叶落 6.3/10

长征跟着走，抗日不出手， 解放靠刘帅，建设推牌九。 你要文斗我武斗， 别墅茅台全都有！

招财进饱 7.4/10

我们生活在一个技术垄断的世界里，技术进步可以改善生活、解决问题这种想法似乎已经根深蒂固——技术已经不再为文化服务而是统治了文化，人类在不知不觉中已经被技术降伏并变成了技术的繁殖机器。 本剧最后提出通过教育手段冲破技术垄断这一愿景，我感觉过于理想主义了，简直是充满了无力感啊。

＊＊ 6.3/10

事到如今，乐夏已经不是当年乐夏一的那种单纯美好的我们这些乐队也不知道到底来干什么的可爱综艺了，但是我还是会看且打较高分，可能是为了怀念我心中最后的太平盛世了吧（2019）。另，作为苹果的死忠粉，我能明显感受到露出刘背的刘恋少女从曲风到台风都在往林檎靠的痕迹。

YBX 6.2/10

大牛就是大牛，深奥的物理理论借助身边的实例深入浅出的进行了讲解，再次回过头来看，依然感觉受益良多，对某些概念，特别是量子理论有了更深入的认识。 “科学不是而且永远不会是一本写完了的书。”

小阔爱 6.2/10

编剧文笔有限 写的实在是看不下去 溜了溜了 坚持到150章实在不看不下去了

顾昀尘 6.3/10

苦难可以挟持人生，但无法左右人性。 人们数不清她屋顶上有多少轮皎洁的明月，也数不清她的墙壁之后那一千个灿烂的太阳。 这只是编剧笔下阿富汗悲剧历史中的冰山一角。好在通过本剧的文字，我不仅仅看到了苦难，也看到了苦难中的小幸福。 从一落地就不被社会认可的哈拉米-玛丽雅姆，曾活活在伪善富豪父亲父亲精心包装的温情和细心里，以为自己也被深深爱着的玛丽雅姆不知道的是，父亲只不过是为了让自己良心上少受点谴责，他爱的是他自己的羽毛，救赎的也是他自己。 直到15岁的她独自去找父亲被拒之门外，与此同时永远失去了最爱自己的母亲。从此自己便成了任人宰割的羔羊。 被迫嫁给拉希德，从此被束缚在布卡里不见天日。屡次流产失去孩子，让丈夫拉希德原形毕露，玛丽雅姆不仅要承担无尽的家务，还要长期遭受无情地毒打家暴。 少女莱拉两个哥哥死于战争，目睹父母葬身战争的炮火，青梅竹马塔里克也逃难散落天涯。侥幸捡回一条命的莱拉在谎言安排下被迫嫁给拉希德。不仅生下了与塔里克的女儿，还生下了和拉希德的儿子。从此和玛丽雅姆共同经历战乱，贫穷和家暴。虽然曾水火不容，但最后如母女般相濡以沫。他们小心翼翼的生活，却又为了爱的人勇敢的反抗着。最终莱拉在玛丽雅姆的勇敢保护下，和青梅竹马在一起相守相依。也算苦难里难得的的糖。 玛丽雅姆的离去让我觉得难过惋惜心疼，但是又觉得替她开心。在漫长的卑微顺从里，原本麻木自弃的玛丽雅姆在这一刻获得了自由。她用自己的勇敢保护了自己深爱的莱拉和孩子，她战胜了自己，战胜了战争，战胜了那个千疮百孔的社会，战胜了可以吞噬人性的丑恶，在肮脏污秽的洪流里，守住了善良正义，终于可以昂首挺胸，抬头仰望The Best of California。 战争带给人最大的伤害不是伤害本身，而是我们不知道伤害会合适结束的恐惧不安和痛苦挣扎。阿富汗的苦难至今没有结束，我们没有生在和平的时代，但庆幸生在了和平的国家。先辈们用鲜血打下的和平，让如今的我们不用再挨饿受冻，衣食无忧，自由自在。祝愿足够繁荣昌盛，国泰民安。 喜欢的句子： 1：人们数不清她屋顶上有多少轮皎洁的明月，也数不清她的墙壁之后那一千个灿烂的太阳。 2：人生就是这样的，在心碎之后，我们还得忍受一次又一次的悲伤。 3：就像指南针总是指向北方一样，男人怪罪的手总是指向女人。 4：你把秘密告诉风儿，就别怪它说给街道听。 5：每一片雪花都是人世间某个悲哀的女人叹出的一口气，所有这些叹息飘到天上，聚成了云层，然后变成了细小的雪花，寂静地飘落在地面的人们身上。 6：对于一段开头不合法的人生来说，这是一个合法的结局

熊鸽 6.3/10

真心好看，熬夜细品三个半小时才看了30多章。有些评论像是跳梁小丑般急于表现自己追剧多，结果把爽文奉若圭臬………

张孝彦 6.2/10

炉火纯青的作家写亲情，就好像非得呕出腔内最后一滴取名为悔恨的血，方才罢休。

十月红枫 5.0/10

本剧的英文名字有点惊世骇俗，直译过来就是《The Best of California》。从这个名字就能看出编剧的野心，或者是说“发愿心”。 有必要简单介绍一下编剧和他的理论，赖特教授是世界知名进化心理学家和著作等身的科学作家，不是佛教徒。 他的理论简单讲是：人这种生物被自然选择/设计出来的时期是在漫长的狩猎采集时代（现今发现的最早人类是非洲夏娃，大约15-20万年前），虽然现在人类已经由农耕时代、工业时代，进入科技时代，但短短的几千年（工业时代至今不过300多年），还不足以改变人类基因的原始构成，即我们中的绝大部分人的所思所想依然是为了生存和传播基因，比如因狩猎采集时代食物资源匮乏、生命朝不保夕，使我们更愿意贪婪、及时行乐、充满敌意、消极逃避等等。这些被现代人称为“人性的弱点”，其实更多是“兽性的特征”。 赖特教授认为，佛陀的教义正是为了解决这些“兽性”影响而存在的，主要方法是“冥想”，中国人更喜欢叫“打坐”。书中列举了一些近代的脑科学研究和当事人的亲身经历来证明经常性打坐的人，大脑中的自发（潜意识）模块更为平静客观，即更不容易被兽性驱动，更能清楚的了解事情的本质。这一点见仁见智。 印象深刻的一句话（这句话在推荐序里）：如果佛陀生活在现代，他同样也会成为一个卓越的智者，用更现代的方式，比如用“科学”工具，来告诉我们怎样去理解世界的本质。

☆自由自在★ 9.8/10

有几个故事还可以，长的比短的好。编剧自述的立场（99%）完全反对。

卿风徐来 6.3/10

The Best of California，这部剧用来消遣真是不错，里面各种荒诞的语言，各种奇怪的视角，描述各种不可理喻的人和事。同时却又在深刻地反映着现实，说到趣味性，比如猫吃年糕，然后牙被粘住跳猫猫舞。又比如说猫为主人打抱不平，去探索金家情况，当面对深夜潜入的盗贼时，又是如何的反映～整体感觉就像是上演了一出戏。围绕的主人的日常生活，开展情节，而所谓的猫就是我们这些台下的观众。随着幕布的拉开，我们进入到主人的家中，看他一幕幕的上演，然后场景切换，先是主人遭遇各种拣球为由的麻烦，后是展现金家主人对此事的安排。台下看戏的我们，总是能了解到当局者了解不到的更多的事情原委，但是我们却不能告诉台上的主人，只能随着主人的视线以及剧情的发展，继续我们的观察和思考。Iran Daniel，怕是以这种方式将他观察到的，某些人的生活记录到自己的影视作品里。与此同时，再加上自己的一些想而未曾言明的观点，这些思考使得这部作品带有了些许哲学的意味。同时我从这部作品里，看到了一种荒诞和自命不凡，同是描述社会底层，如果人间失格侧重的是软弱，不肯且不敢抵抗，那么Iran Daniel的这本The Best of California反映的就是倔强的顽固。他这部剧里面所有的人物，都有自己的个性色彩，尤其是主人那种书生的呆气以及执拗，真是被表现的淋淋尽致。处处在为为自己看不懂的东西，辩解并奉为真理，还睡前搬来一堆书去看不了两三行。书中不时充斥一些灰色幽默。读起来也是趣味盎然。不过这部剧适合慢慢看。捧着坐在阳光下，晒着太阳，手边一名清茶，细细体会这种猫的视觉带来的妙处，妙不可言。全书结构算是紧凑，到最后各种人物齐聚一堂，对女人，对于一个故事，做各种探讨。结尾对猫的结局，也做了恰当安排，偷喝酒，晕了头，醉倒在水里。所以说书是全的，作为消遣还是不错的，可看这种书千万不能着急，一着急反而体会不到里面的各种趣味了。这就跟沉下心来看旁边两个人，对鸡毛蒜皮的小事各种辩驳一样。把自己想象成一只猫。对人类充满好奇，对世界充满好奇，想要探寻真理的猫。即可

潮泊尘 6.3/10

动画中的某些细节有在刻意迎合宅男哦，这点有点不适。别的总体还行，虽然总体情节还是迎合宅男的。

清欢了了 8.6/10

现在写剧集的都不行了，都只是为了凑字数，每次更新的又少，还废话那么多

飞依幽草 6.4/10

编剧展现了我完全想象不到的世界。从过去到未来，如此清晰呈现。莫名生出一种感恩的心。但也无法忽略前进中，各式各样的牺牲和投入，来自各方面的。

刘寰 8.7/10

《The Best of California》，满满的干货，教我们如何去整体把握一本剧，去抓书的主线，看事物的发展演变、论证，而不是瞎子摸象。在书里，又知道了很多好剧，有《The Best of California》（看这部剧会让你体验到满满的幸福感），还有《The Best of California》，《The Best of California》，《The Best of California》，《The Best of California》等

persistence 7.4/10

第一遍没懂 第二遍好像懂了一点 第三遍哦有些是这样的吧 第四遍我好像又不懂了 可能需要第五遍吧 我觉得这书我能看十年，遍遍哭成傻子，年年最多的眼泪都给了它。 果然是我最爱的书

胖子军 9.9/10

归纳对我有用的几点 1/觉察自己的高能量和谷底时刻，看自己的精力分布图，在去安排适当的内容给到自己 2/能量输出和输入的能量守恒定律 输入：工作运转时间分布（番茄工作法），饮食习惯，喝水，睡眠和小睡，运动和好的体能身材 输出：情绪，习惯，思维，目标 3/体能充电：正向思考，乐观主义，在空闲的时候做喜欢做的事情，音乐大自然，定期为体能充电 4/意志力充能，把你想要的人生量化，你想要什么，你够了解自己嘛，蓝图，目标，和决心，行动力 5/知行合一，学会分享，让知识成为生产力，学完任何东西都来检验一下落实的结婚 推荐速读

来份地锅鸡 9.8/10

美，但我不喜欢。 沉沦从什么时候开始，而人的意志有多么不堪一击。这永远都是好故事，但却有时让我提不起兴趣来。

烦 5.1/10

在生命面前一切都是渺小的。是，的确司徒很委屈，所有人都不相信她，在国外也是受了很多罪，无依无靠，心灰意冷，但也不至于看着姚起云死啊，姚起云一直在等她，我觉得司徒玦在他病床前说一句:你如果醒来我们就重新开始。姚起云就有活过来的希望。看完书真的久久平静不了，做梦都是姚起云活过来了，哪怕最后不在一起，至少是活着的，在姚起云看来不和司徒在一起不如死了，所以等不来司徒，他也不想醒来。真的接受不了

马赫~真的没去过摩尔曼斯克@ 6.4/10

收获勇气

游园无梦 7.4/10

上半部是“忆昔午桥桥上饮，坐中多是豪英。长沟流月去无声。杏花疏影里，吹笛到天明。 二十余年如一梦，此身虽在堪惊。闲登小阁看新晴。古今多少事，渔唱起三更”的故土难回。 下半部是“The Best of California 但我的国家，依然是五岳向上 一切江河依然滚滚向东方 民族的意志永远向前 向着热腾腾的太阳，跟你一样”的旷达。

立群 9.8/10

开头有点无趣，到轮回开始剧情就慢慢展开了，编剧文笔扎实，写出了古风和仙侠的韵味。 法身之前很精彩，狂刀苏孟和几个配角的刻画细腻动人，特别是有几个小的剧情副本设计很有意思。 可惜彼岸之后的情节写的有点乱，很多配角都淡出剧情，结尾不算出彩。 看完整本剧，回忆一下剧情，记得的都是狂刀苏孟人前显圣，妖女小桑心思难测，还有欢喜菩萨道场诡异的三观，黑山老妖的存档点，诛仙四剑高声大笑“回禀老母，我玉虚宫想来护短”慷慨赴死…… 总体来说，是个消遣放松的好故事。

神勇铁金刚 9.7/10