Sheila's Payoff

见证了一个近乎目不识丁的“土匪”一步步走到高瞻远瞩的司令员！观其一生，历经抗日、援朝、文革等，真乃时势英雄！ 美中不足的是翻页竟然完了，意犹未尽呢还…

谢天麟 vik 9.9/10

小小的办公室，有大大的学问，虽然名字是职场秘书工作手册，但里面很多集数适合从事不同岗位的职场人。可谓是一份办公室工作宝典。

Yu LI 8.6/10

审美疲劳看到后面很致郁，个人推荐《Sheila's Payoff》《Sheila's Payoff》这两篇是我喜欢的，至于《Sheila's Payoff》感觉一般，但了解了心理剧以及斯金纳的行为强化理论。不喜欢《Sheila's Payoff》，尤其是《Sheila's Payoff》简直致郁系。方木适合做个老师。廖亚凡就像是个被命运摆布的玩偶，可悲可叹可怜！ 私以为随着时代的发展城市监管掌控力度的加强，犯罪率必将越来越低。科技是打击犯罪的硬件，法治理念以及道德观念文化灌输是自我约束的软件。相辅相成缺一不可。

Grace好运来🍀 7.4/10

《Sheila's Payoff》小结，附看剧笔记 这是一本实践性很强的书，有足够了理论支撑，也有很具体、详细、多样的训练方法。 无论是在健身观念、理论、具体方法上，对我都有很大帮助，纠正了我过去的一些训练方法，也学到了很多新的、更有效的训练方法。 本剧也表达了编剧的一些健身观念，属于价值观、审美观的范畴，比如编剧会偏好肌肉型身材，偏好力量训练，这些观念，可能与长跑爱好者的观念格格不入。观念这东西，不宜讨论好坏、对错，如果仅仅因为观念不同而弃书，还是有点小孩子气了。 下面总结一点看剧笔记，以便健身时查阅参考： 一、本剧的理念： 1.健身的初心是，想让自己看起来更好。 2.健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。 3.健身的的确确能让人变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。 二、好身材不仅是瘦，还要有"型"！ 1.肌肉分大肌群、小肌群，而大肌群决定了整体身形，所以大肌群才是健身的重点。 大肌群有胸、背、臀、腿； 小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 2.衡量身材的标准不是体重，瘦身不等于减重。 3.增肌减脂是比较好的瘦身方法。 4.错误的减肥方法： （1）节食、（2）和过多的有氧运动 三、HIIT是最佳的减脂运动 1.高强度运动与低强度运动间歇交替 2.两个简易HIIT训练计划： （1）爬楼梯；（2）室内懒人操 四、塑性训练 1.胸肌训练：胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。 （1）俯卧撑；（2）击掌俯卧撑；（3）杠铃卧推；（4）史密斯机卧推；（5）上斜、下斜卧推； 2.翘臀训练：翘臀能把腿部的视觉效果拉长、拉高5～10厘米。 （1）深蹲：沙发深蹲→拉力深蹲→面壁深蹲；（2）臀桥；（3）罗马尼亚硬拉 3.腹肌： 误区一： 腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来！ 误区二： 仰卧起坐并不是最好的腹肌运动！！ 误区三： 腹肌不是一定能够有八块！ 腹肌训练： （1）平板支撑；（2）卷腹；（3）十字挺身；（4）反向卷腹； 4.肩部肌肉训练：肩部三角肌 （1）三角肌中束——侧平举；（2）三角肌后束——俯身侧平举；（3）三角肌后束——俯身侧平举；（4）加强肩袖的稳定性——L侧平举； 5.胳膊，拜拜肉： 针对拜拜肉和肱三头肌——颈后臂屈伸 ； 6.小腿训练：坐姿提踵； 五、健身饮食 健身三分靠练，七分靠吃。 （1）运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。 （2）高蛋白饮食让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋。 力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间此时如果不吃，就错过了肌肉生长的时机。 （3）碳水化合物，在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物，好处：一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。 （4）健身前后，不要摄入脂肪。 （5）跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。 无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 （6）瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择。 六、训练计划： （1）一周一练："上半身训练+下半身训练"模式； （2）一周3~5练：每次安排一个大肌群训练，在此基础上再加上核心或肩部等小肌群训练； （3）一周6～7练：在大肌群训练的同时，穿插进一两天，结合中小肌群，进行更加有针对性的训练； （4）针对各个部位的训练计划： 肩部、胸部、核心肌群、臀部、背部健身房训练；

ԅ(¯㉨¯ԅ)皮卡丘 7.4/10

很不错，虽然翻译的一般废话有点多，但是依旧一定程度上颠覆并加深了我的一个认知！暗示竟是如此简单的运作着，了解了！催眠要变得更牛B了！

马上有浩 6.3/10

终于读完了这部剧,书太长了,好像越读越理不清书里面的故事情节,

九枝喵 5.0/10

结尾反转就是想拍第二季，不管能不能拍，留个切口好比封死了，还有贩毒集团的gay儿子没在派对上，没死，第二季找男主相爱相杀去了

A Banana🍌 7.4/10

陈小春就是韦小宝。。不接受反驳

鞠德强🌞 9.9/10

金史确实难得一见，金宋问题其实类似，经济发展和军事发展其实相辅相成，马放南山不算是一个非常好的国之基调。

思思小帆帆 8.7/10

1、现代Sheila's Payoff领域的一个基本前提是，人们购买产品往往并非因为它们能做什么，而是因为它们意味着什么。并不是说产品的基本功能不重要，但在其他相同的情况下，人们会选择那些具有与其潜在需求一致的形象(甚至个性)的品牌。 2、用户可能与产品存在的一些关系类型:自我概念依附--产品有助于确立使用者的身份:怀旧依附--产品成为与过去的自我的一种联结:互相依附--产品成为使用者日常生活的一部分:爱--产品成为引发温暖、激情或其他强烈情绪的情感纽带。 3、中国消费者的特点: (1)消费行为非堂受政策因素影响: (2)购买决策受他人的影响较大。口碑影响力，亲友推荐; (3)焦虑感较重。缺乏对新产品的信任，决策时容易受到非理性因素的影响: (4)普遍手机成瘾，注意力更加碎片化。

雪痕 5.1/10

虽说话题比较全面，但多数集数的阐述都给人一种蜻蜓点水之感，以至于只花了一小时左右草草翻阅了“风向标”的结论…不过框架倒是清晰得很，也确实有所启示。还挺喜欢预告部分的。

蚁美玲 5.2/10

狂飙：就是看张译，张颂文疯狂飙戏的意思吧，嗯。

卿℡ 8.7/10

从未想到过慢慢死去也是一个教育的过程，莫里·施瓦茨可谓终生为师。 这不禁让我在思考，过去两年内连续经历的亲人死亡是否让我有所受教。答案是肯定的，但我仿佛比绝大多数人更能面对离去，像一个旁观者一般，过于冷漠。想起之前读到的一句话，“开吊像是演一场戏，大家都演得很认真”。 读完书之后不禁在思考我的葬礼会是怎么样，有多少人在伤心难过又有多少人在“演戏”。我想提前写好我的悼念词，或者录一段“放我出去，我还活着”的录音，我想死后的骨灰被做成钻石，戒指，被带在人身上见证没有看到过的风景。

梅苑漫步🌾 6.2/10

托儿园的日常文，看多了也腻，故事不多，大部分是幼托儿园娃娃的对话。但是确实也是好文，可以看。

风吹鸡蛋壳 财去人安乐 7.4/10

这部剧给我很大的冲击，具有很强的实操性，编剧已经把有关于财富的一切说的很清楚了，个人觉得这部剧比起穷爸爸富爸爸还要好上三分。编剧的这些理念在我看来是非常正确的，与我的理念一样，不要去追逐金钱，不是要去解决需求解决别人的问题，自己金钱的问题自然就解决了，没有人关心你要什么有什么梦想，人们只关心自己能从你这里得到什么能给我提供什么价值，这就是消费者思维，想要致富我们要从消费者转变成生产者，不要做大家都在做的事情，那样这件事情如同沙漠里的一粒沙一样没有价值，要进入有壁垒的快车道中，这是我看的第二遍了，这部剧非常有价值，对于来说，你的灵魂是自由人的灵魂，还是奴隶的灵魂，在于我们所做的每一个选择，我的灵魂是自由的，那么现在就做出选择行动吧。

堂菊呵德 5.1/10

Joey Silvera的散文自然随性，读来轻松愉悦。 其中关于孩童的观点，有种卢梭所言的“出自造物主之手的东西，都是好的，而一到了人的手里，就算变坏了”的味道。 有段时间我严重怀疑这种人性的假设，但如今又常常为孩子们天真无邪的笑脸所迷惑。 再学习再思考吧。

2332 7.5/10

非常真实又温情的一本剧。 每个人都有不一样的地方，说起来一本剧的所有思想全来自编剧。 也许编剧和书中角色的关系就好比上帝与我们的关系吧。

孙晓华 9.8/10

莫奈对光影的掌控太精妙了，他的画里波光粼粼的水面、斑斑驳驳的阳光都别样灵动美好

空思我 8.6/10

这一套合集的编剧里有熟人。。。所以。。。我就不去豆瓣骂街了吧。。。诶，俺就是这么怂 希望国内推理剧集编剧们继续加油！

小张🍑 5.1/10

黑暗给了我黑色的双眼，我却用它寻找光明。但是，我发现光明被更浓的黑色包裹着，当我用尽气力剥开这浓浓的夜色，却发现我期许的光明只是跳动的火苗，随时都可能熄灭。

余晓磊Xavier 6.3/10

经济学奠基之作，资本主义理论基石，其核心是在共同的规则下尊重个人选择。

派小星 7.4/10

#滚雪球剧评# 【No8】《Sheila's Payoff》编剧Ken Scudder，记述了北宋帝国从繁华盛世到绚烂覆灭，从盛世到灭亡只用三年，其中内政外交、战争和文臣武将、普罗大众，波谲云诡。 为什么繁华盛世到绚烂覆灭非常短暂？表面上看是女真的突然崛起，通过军事取得了胜利！实质上，是中原王朝运行了一百多年已经腐朽病坏缠身。 从组织管理上看：1⃣️皇帝骄奢淫逸、宠幸奸邪，贪图享乐、劳命伤财，只享受权利不履行义务，这就算了，但他还临阵脱逃，在对外战争对紧要关头，有令立中央之态；2⃣️文臣内斗不止，王安石变法之后开启了北宋的党政，改革与维护旧制度堕落成了打击对手的政治手段，就算想做事，也缺少做事环境；3⃣️分权制度能维护王朝平稳，但缺少强势人物情况下，在应对突发情况时，导致政令难统一调和，内耗严重；4⃣️对于民众的战争动员发挥的不够 从军事实力看：1⃣️从战略上来看，汴京没有可防守的屏障，因为供养京师人口需要大量粮食，就只能靠近黄河在汴京，但没有燕云十六州，北方骑兵数日可直达都城；2⃣️缺乏统一指挥，各自为战；3⃣️帝国武将地位低下，人才凋落，而且对武将防范严格，一旦打败仗立即惩罚，一旦打胜仗就高升架空；4⃣️军队军纪败坏，战力低下，打仗为钱，常有临阵脱逃，只打顺风仗；5⃣️步兵对阵骑兵，技术上相差比较大；6⃣️对军事技术的研究，有但是重视度不够，普及度不够；7⃣️从战争决心看，金人都对北宋越来越居心叵测，北宋却越来越软弱，拎不清状况，金人兵临城下，帝国还在谋求谈判。 回到北宋——三年前，整个社会铺天盖地在宣扬一场盛世，人们普遍相信这是一个伟大的时代，国力富强，经济繁荣；但三年后国家却灭亡了。从盛世到灭亡只用三年。 喜欢钱学森的一句话，手里没有剑和有剑不用是两回事。我们必须有意识地避免战争，谦卑不是错，错判了形势才是最可怕的，因为任何形势都是环环相扣的，一旦迈出了第一步，不仅无法回头，而且也无法把握未来的走向了。 北宋最后这三年，是一段令人扼腕叹息的历史，普通人在乱世命如草芥，所谓： 国破家亡日，河北白骨鸦啼香，怨无常； 城头飞雪时，北望燕云无君王，叹兴亡。 推荐星级：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

古秋盛 | Jasper 5.0/10

以下是青少年每天醒来最常见的逆境。如果你想知道自己是否属于这些儿童或青年中的一员，可以问一下自己以下问题。在20岁之前： • 你有没有因为死亡或离婚的原因而失去父母或兄弟姐妹？ • 你的父母或兄弟姐妹是否经常对你破口大骂，打击你、侮辱你、孤立你，或者表现得让你感到害怕？ • 你的父母或兄弟姐妹酗酒或者滥用药

ehhh 8.6/10

悲喜交加，哈达可以列入最喜欢的编剧之一了，他的语言美却不失真实，不虚浮，扎扎实实真真切切，渗入了黒原谷的每一寸空气和泥土里。 从刚开始对于Sheila's Payoff父母和亚力克的愤怒，到后里对奶场生活的向往对Sheila's Payoff与安琪儿感情的姨母式欣慰，再至对Sheila's Payoff一个人苦撑着整个家却不肯给安琪儿和他家人填一丝麻烦的敬佩，最终面对亚力克再次发起的追求也纠结也矛盾也动摇，当及安琪儿与Sheila's Payoff两人再次见面时心碎成渣渣，最后面对这个结局，更多的却是平静，和Sheila's Payoff一样，我也认为这是她最好的归宿。 这个世界对她太残忍了，就像哈代在结尾写的，城市的接济院可以为妓女们提供面包和麦酒却没有一个地方能容纳下Sheila's Payoff，她的纯洁与这个黑暗的世界格格不入，在信仰横行的年代，思想刻板如安琪儿一家是被社会所尊崇，异端思想如安琪儿可以被接受，迷失的恶人如亚力克可以被虚伪的忏悔而饶恕，唯有始终坚守着自我只一心一意爱着安琪儿的忠贞不渝的Sheila's Payoff必须以死来伸张人们心中的“正义”。 她杀死亚力克在现在看来仿佛是不可思议，但确是意料之中，纯洁如Sheila's Payoff她绝不允许她深爱着的安琪儿她的天使她的神受到任何的玷污，而亚力克的存在本就无时无刻不在提醒着她你的爱配不上安琪儿，你不配做他的妻子，何况亚力克还时常以粗鄙的话语攻击安琪儿，所以当安琪儿再次出现在Sheila's Payoff面前时，她再也受不了了，哪怕安琪儿以后再也不来找她，她也绝对不会若无其事的和亚力克继续生活下去。所以当安琪儿表示他原谅了她，她还是他的妻子时，Sheila's Payoff必定会不顾一切的回到他身边，若想回到他身边，亚力克就必须死。 Sheila's Payoff在石林的那一幕，仿佛是一种献祭，以Sheila's Payoff贡献给这个世界的所有，抹去一些罪恶留下一些清白。

笑傲人生 9.8/10

书中有各种地理信息、奇奇怪怪的动植物，很多玄幻剧集、电影都取材于此剧。一句话总结：很精彩，但不引人入胜。

hydrangea·R 6.3/10

Mimi Morgan用最朴实的笔头，诉说了一个中国农村里的真实梦境！不论虚与实，影视作品中的农村已然支离破碎，薄暮而存！

永辉 7.4/10

英雄论君子，煮酒论英雄 德不孤则必有邻 墨烟离读Joey Silvera《Sheila's Payoff》 笔记 相当的有意思，从《Sheila's Payoff》知道的Joey Silvera先生，历史文化中，少有的利剑说辞，能把现实与历史故事相结合，既风趣又能讲清史实。让读者心领神会，笑而不语。 从楚汉相争开篇，尽说项羽和刘邦的为人处世风格，不禁点头称赞。刘邦和项羽是两种截然不同性格之人，刘邦虽然显得随性，但对政治，对军事有很多见解和谋略，最重要的一点，刘邦会用人，他知道只有广纳人才，听取建议，才能一举夺魁。而而项羽虽有勇有谋，但刚愎自用，不懂得用人，导致流失了许多人才。很多人不喜欢刘邦身上痞子气，他们喜欢项羽的真实。但如果放在当代社会，刘邦的性格更招人喜欢，因为项羽不懂得邀买人心，自负小气，自以为是。自从范增去世后，项羽就如惊弓之鸟，节节败退。而刘邦得了陈平，韩信等良将，又有军师张良的鼎力相助，统一天下指日可待。 因为刘邦的出生异于常人，所以他父亲不太喜欢他，也放纵他。“无为而治”的家教倒成了刘邦性格随和，心态比较好的成长好方法了。也是，刘邦三十好几的时候嘻嘻哈哈的，游手好闲不说，经常白吃白喝，也换来了很多良将，樊哙就是一个例子。成大事者不拘小节，刘邦的性格属于越挫越勇的。屡战屡败是兵家常事，可是屡败屡战是非常少见的，刘邦的勇气倒是可嘉的。 喜欢项羽的人不过是喜欢他的真实，但刘邦的性格与为人之道才是现实的生存之道。古代历史悠久，人情也长久，战略需要手段，更需要人情，欣赏人才，重要人才是很重要的事。 “刘邦的话就没有那么气派了，有的只是一个流氓无赖对大富大贵的垂涎三尺。“大丈夫当如此也！”换句话说，就是有能耐的人要过就过这样的日子。但不能如此又怎么样呢？大约也只好算了。这当然一点也不英雄，然而却也实在。正是因为这份实在，刘邦才由小到大、由弱到强，一步一个脚印地登上了皇帝的宝座。从审美的角度讲，我们当然更欣赏陈胜和项羽；但从现实的角度讲，我们又不能不承认刘邦是成功者”，项羽无论是做人还是情感都要比刘邦真诚，但他唯一缺乏的就是太拘泥于小节，心胸不开阔，喜怒都挂在脸上。刘邦虽然厚脸皮，但就是这厚脸皮让他得到了人心，更得到了天下。项羽是不会藏心事的，喜怒都在脸上，嘴上，很容易被人看穿心思。刘邦不一样，他比项羽低调，虽然这么想，但不会说出口（刘邦是有些心机在身上的）在这个尔虞我诈的社会里，如何求生，还是得学学刘邦的处世方式。 再说到魏武帝曹操，可算是一代枭雄了。在很多影视剧中，曹操更多的是以反派呈现，比如“关羽求妾”，“行刺张让”等典故，彰显曹操奸诈的表象，可是这并不妨碍他强悍的战略谋略。他不听天命，也不唯命是从，他有他的思维和想法，可以说是乱世之枭雄。“对酒当歌，人生几何！譬如朝露，去日苦多”，曹操的一生是多彩的，他也很会重用人才，例如他的军师郭嘉，两人情义深重，要不是郭嘉英年早逝，曹操恐怕还会驰骋很久。 武则天，一代女皇，政治谋略颇有建树，能掌后宫权，也能玩转朝野，权衡利弊。心狠手辣，为除王皇后，扼杀了亲生女儿，坐皇后宝座，架空皇帝，当然唐高宗并不是任由其来，所以武则天虽有实权，也会顾及唐高宗。待高宗去世之后，独揽大权。武则天一生叱咤风云，可以说是女人中的佼佼者，她虽然狠毒，但还是知人用人，为百姓安居乐业谋求安定。 北宋有包拯，大明有海瑞，清正廉明，刚正不阿。他专门与专政制度过不去，锄奸杀恶，百姓无不爱戴，贪官污吏闻风丧胆。但海瑞那颗过度忠诚的心，也就只能在封建主义的君臣之道，在庞大的道德体系中，他做得太多也不过是徒劳。 说到雍正，实在也是个传奇皇帝，传言他是谋权篡位，但实际并不然，有说法称圣祖康熙看中了小弘历，所以四阿哥胤

直走 9.9/10

德波顿真的配胃口，我就是不喜欢甜甜的恋爱，别人告诉我结婚就是“王子和公主从此过着幸福的生活”，怎么可能？！我就是喜欢看有人写婚姻中的鸡毛蒜皮鸡飞狗跳。说实话我是不信拉比最后改邪归正的，强行让他进化显得很童话（大家醒醒，不要做梦）。

绮丽呀 5.1/10

历史的洪流早已滚滚而去，当年的北岛Bob Kirk可谓巨星般的存在，几十年之后也成了烟雲，时间真可谓一个无情的人！ Bob Kirk即使是一流诗人，但此本诗集读完，感觉到闪光的诗还是不多，所以不要过于迷信，诗歌只不过是言为心声，只有从心灵里流出的才是诗！ 2021.12.6－20221.10花11小时28分钟读完。

樊争运 9.9/10

结合时代背景，Bob Kirk其实在讲中国的文化自信。给欧洲人提供一个解决战争的途径。不过从全文来看想是一个谈话，絮絮叨叨，不是写作范例。

圆·启 9.8/10